கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறதா? பாதுகாப்பாக இருக்க இந்த 3 விதிகளைப் பின்பற்றவும்

தேவையில்லை என்றாலும், ஒரு சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் நோன்பு நோற்க விரும்பவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லது, உங்கள் நிலை மற்றும் கருப்பை நன்றாக இருப்பதாக மருத்துவர் கூறினால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும். இருப்பினும், கர்ப்பகால வயதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் உண்ணாவிரதம் எப்படி? இது அனுமதிக்கப்படுகிறதா அல்லது தடைசெய்யப்பட்டதா? இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் முக்கியத்துவம்

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்கள் 7 மாதங்கள் முதல் 9 மாதங்கள் வரை அல்லது பிரசவத்திற்கு முன் கர்ப்ப காலம் ஆகும். கர்ப்பத்தின் கடைசி 3 மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக பிறக்கும் நேரத்தைப் பற்றிய கவலை அல்லது கவலை உணர்வுகளை அனுபவிப்பார்கள்.

மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில், கர்ப்பிணி பெண்கள் நோன்பு நோற்க முடியும், ஏனெனில் கர்ப்பிணி பெண்கள் ரமழானில் நோன்பு நோற்க விரும்பினால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஏனெனில் கொள்கையளவில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,200-2,300 கலோரிகள் தேவை. இந்த தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை, குறிப்பிடத்தக்க தடைகள் இருக்காது. இருப்பினும், இந்த நிலை தாய்மார்களுக்கு வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு நேரங்களை மாற்றுவது, காலை உணவை சுஹூருக்கு மாற்றுவது, தொடக்க நேரத்தில் மதிய உணவு, தாராவிஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய இரவு உணவு போன்றவற்றில் சரியாக இருப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர முடிவு செய்வதற்கு முன்பு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடல்நிலையை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுகினால் நல்லது. பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நிலை கர்ப்பம் 16-28 வாரங்கள் அல்லது 4-7 மாத கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் தாயின் உடல் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியும், இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் புகார்களைக் குறைக்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

1. பராமரிக்கப்படும் சுகாதார நிலைமைகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன, எனவே உங்களில் சிலர் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும், சிலர் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கட்டாயமாக பலவீனமடைந்து சோர்வடையும் ஒரு நிலை இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் நிலையை மோசமாக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. ஒன்பதாவது மாதத்திற்குள் நுழைவது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்காக காத்திருப்பதை உணர்கிறார்கள். வெறும் வயிற்றில் 14 மணி நேரம் வைத்திருந்தால், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிக கவலையை அதிகரிக்கும்.

இது நடந்தால், உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடமிருந்து கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கான பரிந்துரையை நீங்கள் பெற வேண்டும், எனவே உங்கள் நிலை மற்றும் கருப்பையில் வருங்கால குழந்தை குறித்து முன்பே ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

2. தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து சமநிலை

இந்த நேரத்தில், உழைப்புக்குத் தயாராவதற்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உங்களுக்குத் தேவை. இடைவேளை மற்றும் இப்தார் போது உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.

சீரான ஊட்டச்சத்துடன் அதை நிரப்பவும், உங்கள் இப்தார் மற்றும் சாஹூர் மெனுவின் தரம் மற்றும் தரம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் கலோரிகளின் தேவை கர்ப்பத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு கலோரி தேவைகளிலிருந்து 285-300 கிலோகலோரி ஆகும், பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களிடமிருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் கரு மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதால் அம்னோடிக் அளவை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சரியான அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்களை நீங்கள் பெறலாம். இந்த நேரத்தில், வைட்டமின் பி தேவைப்படுகிறது, கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த இரத்த அளவை பராமரிக்க நீர் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

3. அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்களைக் குறைக்கவும்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பதால் நீங்கள் செயல்களைச் செய்வது மிகவும் கடினம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது பொதுவானது.

இருப்பினும், அதிகப்படியான கருவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டினால், பிறக்கும் குழந்தைகள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உணவை அல்லது பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள். உடல் பருமனைத் தூண்டும் அதிகப்படியான அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட கூட்டு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.