வைட்டமின் சி உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை விட சிறந்ததா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கு வைட்டமின் சி தேவை. இருப்பினும், அதைப் பெற, பல ஆதாரங்களும் வடிவங்களும் உள்ளன. இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை நேரடியாக சாப்பிடுவதிலிருந்து இருக்கக்கூடும், இது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவும் இருக்கலாம். எனவே, வைட்டமின் சி சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து?

வைட்டமின் சி அதிக அளவு உட்கொள்வது அவசியமா?

பலர் வைட்டமின் சி ஐ அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்கும். வைட்டமின் சி பல ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், கூடுதல் பலரின் தேர்வாகத் தெரிகிறது.

அறிவித்தபடி திசைகாட்டி , ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இந்தோனேசியா பல்கலைக்கழகம், மருத்துவ பீடம், மருத்துவ பீடம், சிப்டோ மங்குங்குசுமோ மருத்துவமனை, ஃபியாஸ்டுட்டி விட்ஜாக்சோனோ ஆகியோரின் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இது முக்கியமானது என்றாலும், வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

"பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவை ஒரு நாளைக்கு 75 மில்லிகிராம் மட்டுமே. அதை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் ”என்று மருத்துவர் ஃபியாஸ்டுட்டி கூறினார்.

"வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது, எனவே இது உடலால் சிறுநீர் மூலம் எளிதில் வெளியேற்றப்படுகிறது." இது தண்ணீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், வைட்டமின் சி உடலில் அதிக நேரம் சேமிக்க முடியாது, ”என்று அவர் தொடர்ந்தார்.

வைட்டமின் சி மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். சி யின் நன்மைகள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இருதய நோய், பெற்றோர் ரீதியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள், கண் நோய்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதும் அடங்கும்.

"வைட்டமின் சி மிகுந்த கவனத்தையும் நல்ல காரணத்தையும் பெற்றுள்ளது. இரத்தத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆகும் "என்று மேற்கோள் காட்டியபடி மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த எம்.டி.எச், எம்.டி., ஆராய்ச்சியாளர் மார்க் மோயா கூறினார். WebMD .

"இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட சிறந்த அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்" என்று மொயட் கூறினார்.

எது சிறந்தது, உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் சி?

வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரம் பழத்தில் இருப்பதாக பலர் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் இது சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது இயற்கையான உணவு மூலமாகும்.

இருப்பினும், அவரது சொந்த தேவை, மொயாட்டின் கூற்றுப்படி, தினமும் குறைந்தது 500 மில்லிகிராம் ஆகும். இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆர்.டி.ஏவை விட அதிகம், பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75-90 மில்லிகிராம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பிற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து நேரடியாக வைட்டமின்களைப் பெறுவது நல்லது. இருப்பினும், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் தேவைப்படலாம். மொயட் ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி நீண்ட காலம் நீடிக்கும்

டாக்டர் ஃபியாஸ்டுட்டி விளக்கினார், நாங்கள் 1,000 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி வரை உட்கொண்டாலும், அது 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. வைட்டமின் சி ஒவ்வொரு நாளும் உடலில் இருந்து வெளியேறும், எனவே நீங்கள் நிறைய வைட்டமின் சி உட்கொண்டால் பயனற்றதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், மருத்துவர் ஃபியாஸ்டுட்டி கூறுகையில், பழங்களின் மூலம் உட்கொள்ளும் வைட்டமின் சி கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட்டதை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும். எலிகள் (எலிகள்) மீது நடத்தப்பட்ட ஒடாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, வைட்டமின் சி திசுக்களில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. 2 நாட்கள் முதல் 1 வாரம் வரை, அது வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டாலும், எலிகள் திசுக்களில் வைட்டமின் சி அளவு பழத்தின் மூலம் வழங்கப்பட்டதை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்தனர்.

சில கூடுதல் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும்

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி பெற விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று மொயட் கூறினார். இது பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது மற்றும் செய்ய எளிதானது. ஒவ்வொரு நாளும் 9 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்ததை 10% -20% பெரியவர்கள் மட்டுமே செய்கிறார்கள் என்று மொயட் கூறினார்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, 500 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி யை சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும். அதனால்தான் அமிலம் அல்லாத கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க மொயட் பரிந்துரைக்கிறார்.

"வைட்டமின் சிக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம் ஆகும், மேலும் தினமும் 500 மில்லிகிராம் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன" என்று மொயட் கூறினார்.

உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது மற்றும் நல்லது என்று நீங்கள் இன்னும் குழப்பத்தில் இருந்தால், போதுமான வைட்டமின் சி பெற கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது, பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது, அல்லது பழம் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை ஒன்றாக உட்கொள்வது நல்லது எனில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

வைட்டமின் சி உங்கள் உடலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக வைத்திருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு இது ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும். எனவே குறுகியதாக வேண்டாம்.