3 தசையை உருவாக்க BCAA கூடுதல் நன்மைகள்

இன்று பல ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நல்ல உடலையும் பெரிய தசைகளையும் பெற விரும்புகிறார்கள். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பலர் தசையை உருவாக்க ஒளியிலிருந்து அதிக தீவிரம் வரை விளையாட்டு செய்ய போட்டியிடுகிறார்கள். தசைக் கட்டமைப்பை ஆதரிக்க, சிலர் வேண்டுமென்றே BCAA கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அது என்ன?

BCAA கூடுதல் என்ன?

BCAA கூடுதல் (கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) என்பது லூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகிய மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு துணை ஆகும். இறைச்சி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரத மூலங்களை சாப்பிடுவதிலிருந்து நீங்கள் வழக்கமாக இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.

உங்களில் செல்ல விரும்புவோருக்கு ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த துணை உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தசையை வளர்க்கவும் பலர் இந்த யைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

BCAA கூடுதல் பொருட்களின் நன்மைகள் என்ன?

உடல் BCAA களைத் தானாகவே தயாரிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் BCAA களைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலின் கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் குறையும் போது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய BCAA கள் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது, எனவே BCAA உணவுகள் அல்லது கூடுதல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது.

BCAA கூடுதல் பொருட்களின் சில நன்மைகள்:

1. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்காக பலர் BCAA களைக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆமாம், பி.சி.ஏ.ஏக்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக அவை ஐசோலூசின் மற்றும் வாலினை விட அதிக லுசைனைக் கொண்டிருந்தால். தசையை வளர்ப்பதில் லுசின் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று தெரிகிறது.

ஆராய்ச்சியின் படி, பி.சி.ஏ.ஏக்கள் தசையை வளர்ப்பதற்கு பொறுப்பான என்சைம்களை செயல்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பி.சி.ஏ.ஏக்கள் தசையை வளர்ப்பதற்கான புரதத்தை ஒருங்கிணைக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் புரதச் சிதைவைக் குறைக்கும் (தசை முறிவு).

2. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைத்தல்

உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு BCAA களின் நுகர்வு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் உணரும் தசை வேதனையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தசை சேதத்துடன் தொடர்புடைய கிரியேட்டின் கைனேஸ் மற்றும் லாக்டேட் டீஹைட்ரஜனேஸ் என்ற நொதிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இது BCAA களால் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழியில், BCAA கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் தசை சேதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

கூடுதலாக, பி.சி.ஏ.ஏக்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வு குறைக்க உதவும். பி.சி.ஏ.ஏக்கள் சோர்வுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

லியூசின் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும் உதவும். பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள லுசின் மற்றும் ஐசோலூசின் உள்ளடக்கம் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இதனால் தசைகள் அதிக சர்க்கரையை உறிஞ்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். சமச்சீர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்களை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். இந்த வழியில், BCAA களின் நுகர்வு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது?

எல்லோரும் BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க தேவையில்லை. உண்மையில், நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் BCAA கூடுதல் தேவையில்லை. ஏனென்றால், உங்கள் பி.சி.ஏ.ஏ தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

BCAA களின் தேவை உடல் அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 12 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏக்களைப் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த BCAA தேவையை புரத மூலங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு, BCAA களின் தேவை சற்று அதிகமாக இருக்கும். எனவே, அவர்கள் BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 15-35 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏ யை உட்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் / அல்லது பிறகு. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் சிலர் காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் இந்த யை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்