நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதன் மூலம் டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இந்தோனேசியா உட்பட ஆசியாவில் டெங்கு காய்ச்சல் பாதிப்புகள் அதிகம். இந்த நோயின் அபாயங்கள் மற்றும் ஆபத்துகள் குறித்த விழிப்புணர்வு மேம்படுத்தப்பட வேண்டும். டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுப்பது சில நேரங்களில் கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஏடிஸ் ஈஜிப்டி கொசு எப்போது வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுப்பது சாத்தியமில்லை.

டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுக்க உடல் எதிர்ப்பைப் பேணுங்கள்

டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, நிச்சயமாக, கொசுக்களிலிருந்து வரும் தொற்றுநோய்களைத் தவிர்ப்பதுதான். கூடுதலாக, டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுப்பதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட ஒருவருக்கு டெங்கு காய்ச்சல் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். எனவே, இந்த நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க உடலின் எதிர்ப்பை எப்போதும் பராமரிப்பது முக்கியம்.

டெங்கு காய்ச்சலைப் பிடிப்பது எளிதல்ல என்பதற்காக சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் சில வழிகள் இங்கே.

1. பழம், காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தை உண்ணுதல்

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாக்க முடியும். சாதாரணமாக செயல்பட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பது நீங்கள் அடைய வேண்டிய முக்கிய இலக்காகும்.

பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுப்பது உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நொதிகள் மற்றும் செல்களை அதிகரிக்க உடலுக்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கக்கூடிய உணவுகள் இங்கே.

• பழங்கள்: கொய்யா, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பப்பாளி, கிவி போன்றவை.
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, மிளகுத்தூள், காளான்கள் போன்றவை.
• புரத: வெள்ளை இறைச்சி / கோழி, டுனா, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை.

உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்த பரிந்துரைகள் எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை. சில நேரங்களில் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் பழங்களுக்கு, நீங்கள் ஏற்கனவே சாறு வடிவத்தில் உள்ளவை போன்ற மாற்று வழிகளைக் காணலாம்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சியில் பல நன்மைகள் உள்ளன. உடல் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாகிறது, இது மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது மிகவும் கனமாக இருக்க தேவையில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடப்பது போல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி டெங்கு காய்ச்சல் உள்ளிட்ட தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக உடலின் எதிர்ப்பை உதவும்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியைத் தவிர, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சில செயல்களைச் செய்யலாம்:

• தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• மேலும் பழகவும்
• போதுமான உறக்கம்
• தேவைப்பட்டால் ஆலோசனையை கவனியுங்கள்

தீவிரமாக சமூகமயமாக்குபவர்களுக்கு (நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது பலர் மட்டுமே), தனிமையில் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சமூகமயமாக்குவது உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து விலக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கவும் முடியும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கம் உடல் சீரான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த உடற்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான தூக்க காலம் உங்களுக்கு இல்லாதபோது, ​​ஹார்மோன் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது.

தூக்கத்திற்கும் சகிப்புத்தன்மைக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்களால் நிரூபிக்க முடியவில்லை என்றாலும், போதுமான தூக்கம் (பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம்) கிடைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பது தெளிவாகிறது.

டெங்கு காய்ச்சலைத் தடுப்பது பொதுவாக உங்களை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஏடிஸ் ஈஜிப்டி கொசுவின் கடியிலிருந்து தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் சுற்றுச்சூழலை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் டெங்கு காய்ச்சல் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. அதற்காக, வெளியில் இருந்து (தூய்மையைப் பேணுதல்) மற்றும் உள்ளிருந்து (உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பேணுதல்) தடுப்பு செய்யுங்கள்.