உடல் தகுதி மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான தபாட்டா உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

தபாட்டா விளையாட்டு என்பது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது டாக்டர் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ககோஷிமாவில் உள்ள தேசிய உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு நிறுவனத்தின் ஜப்பானிய விஞ்ஞானி இசுமி தபாடா. தபாட்டா என்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும், இது வழக்கமாக பல கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் பலவற்றை ஒரே நேரத்தில் ஒருங்கிணைக்கிறது. தபாட்டாவைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

தபாட்டா விளையாட்டுகளின் பல்வேறு நன்மைகள்

தவறவிட அவமானமாக இருக்கும் தபாட்டா விளையாட்டுகளின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு 30-60 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம், தபாட்டா விளையாட்டுக்கு 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை ஒரு நாளில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மொத்த 24 மணிநேரங்களில் தனியாக. நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள், இல்லையா? குறிப்பாக சூப்பர் பிஸியாக அல்லது சூப்பர் கூலாக இருக்கும் உங்களில் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம்.

இருப்பினும், தபாட்டா செய்வது அதன் விதிகளைக் கொண்டுள்ளது. தபாட்டா பொதுவாக 8 நிமிடங்களாக 4 நிமிடங்களுக்கு பிரிக்கப்படுகிறது. ஒரு தொகுப்பு 30 விநாடிகள் நீடிக்கும், இதில் 20 வினாடிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் 10 விநாடிகள் ஓய்வு இருக்கும். ஓய்வெடுத்த பிறகு, உடனடியாக முதல் செட் போன்ற 20 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடரவும், 10 விநாடிகளுக்கு இரண்டாவது ஓய்வுடன் மீண்டும் மூடவும்.

எட்டு செட் முடியும் வரை முறையை மீண்டும் சொல்லுங்கள். தபாட்டாவில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில இயக்கங்கள் சிட்-அப்கள் அல்லது புஷ் அப்கள், ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ், ஜம்ப் கயிறு, அல்லது மேலே மற்றும் கீழே படிக்கட்டுகள்.

2. மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரிப்பு

தபாட்டா உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகை எச்.ஐ.ஐ.டி ஆகும், இது கொழுப்பை எரிக்கும்போது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் அதிக தீவிரத்தினால் கூட, 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் சாதாரண ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.

தபாட்டா இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலையை அவற்றின் அதிகபட்ச திறனுக்கு அதிகரிக்கிறது. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் அதிக வேகத்தில் இரத்தத்தை சுழற்றுவதால் தசை செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் பாயும். இது உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக கொழுப்பை எரிக்க உடல் அனுமதிக்கிறது.

அதனால்தான், உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க தபாட்டா உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழி.

3. தசை வெகுஜனத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது

தபாட்டா தசை நார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் சிறிய கண்ணீர் வடிவில் உடல் அழுத்தத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது.

இது சேதத்தை சரிசெய்யவும், சேதமடைந்த தசை செல்களை புதியவற்றுடன் மாற்றவும் உடலைத் தூண்டுகிறது. தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான உடலின் திறன் தசையின் அளவு, வலிமை மற்றும் வெகுஜன திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

4. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

தபாட்டா மூலம் உங்கள் உடல் தகுதியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் நுரையீரல் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கும்.

குறுகிய ஓய்வு காலங்களைக் கொண்ட உயர்-தீவிரத்தன்மை கொண்ட தபாட்டா ஏரோபிக் திறனை 14 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகவும், உடல் காற்றில்லா திறனை 28 சதவீதமாகவும் அதிகரித்துள்ளது என்று இசுமி தபாட்டாவின் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

காற்றில்லா திறன் என்பது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச ஆற்றலாகும். இதற்கிடையில், ஏரோபிக் திறன் என்பது ஆக்ஸிஜனை உகந்ததாக உறிஞ்சும் உடலின் திறன் ஆகும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் சீராகச் செய்யலாம், எளிதில் சோர்வடைய வேண்டாம்.

தபாட்டா விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

தபாட்டா உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருந்தாலும், இந்த விளையாட்டு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தபாட்டா விளையாட்டு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இதன் பொருள் உங்கள் திறனையும் வலிமையையும் அதிகபட்சமாக கொடுக்க வேண்டும்.

அதனால்தான், தபாட்டா ஏற்கனவே நல்ல நிலையில் உள்ளவர்களை இலக்காகக் கொள்ள முனைகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டார்கள். எனவே, உங்களில் இல்லாத அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, அதைச் செய்ய நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மறுபுறம், நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது எப்போதுமே அதிக காயம் ஏற்படும். எனவே, பயிற்சிக்கு முன் சுமார் 10 நிமிடங்கள் வெப்பமடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் 50 களில் இருந்தால்.

உகந்த முடிவுகளுக்கு, சீரான ஆரோக்கியமான உணவுடன் விளையாட்டு செய்ய மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்