உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய மூளைக்கான கூடுதல்: செயல்பாடு, அளவு, பக்க விளைவுகள், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொருவரும் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து மட்டுமே தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. சிலருக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படலாம். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உட்கொள்ளக்கூடிய மூளைக்கான சில கூடுதல் தேர்வுகள் இங்கே. இருப்பினும், கீழே உள்ள கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மூளைக்கான பல்வேறு வகையான தேர்வுகள்

1. வைட்டமின் பி 12

குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 12 (கோபாலமின்) மற்றும் நினைவகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்துள்ளனர். வைலின் பி 12 மெய்லின் உருவாவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும், இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள நரம்பு இழைகளை பூச்சு மற்றும் பாதுகாக்கிறது.

மயோ கிளினிக்கின் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவில் பி 12 போதுமான அளவு உட்கொள்வது மூளையை நரம்பு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், மன செயல்பாடு குறைவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

2. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ வயதானவர்களின் மனதுக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் பயனளிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இது நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், மூளைக்கு இந்த யத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், ஒரு நாளைக்கு 1,000 IU க்கும் அதிகமான வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக இரத்தத்தை மெலிதாக எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

அதனால்தான், இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். மீன் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் போன்ற உணவுகளிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்தவர்கள் மூளை பலவீனமடைவதிலிருந்து (அட்ராபி) பாதுகாப்பானவர்கள் என்றும் மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

4. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்

பல ஆய்வுகள் அமினோ அமிலம் கார்னைடைனின் தொகுப்பு அல்சைமர் நோயாளிகளுக்கு நினைவக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இந்த யானது இளம் வயதிலேயே அல்சைமர் கொண்டவர்களுக்கு அல்லது அல்சைமர் வளர்ச்சியின் மிக விரைவான விகிதத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக நன்மைகளை அளிக்கும்.

சிலருக்கு, தினசரி அடிப்படையில் அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து கிடைக்காத ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பூர்த்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவைப் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும் பெறுகிறது.

உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழி

உண்மையில், உங்கள் மூளையின் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இன்னும் பல முக்கிய வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் மூளை உட்பட ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்வது கூட உங்கள் மனநிலை, மூளை ஆற்றல், நினைவகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கும்.

குளுக்கோஸ் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மூளைக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான ஆற்றலை வழங்கும். மூளைக்கு நல்லது என்று சில உணவுகளில் மீன், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், புதிய பழம், முழு தானியங்கள் மற்றும் பல உள்ளன.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். உடல் செயல்பாடுகளுடன், புரதத்தை உருவாக்க மூளை உகந்ததாக வேலை செய்யும் b மழை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மூளை ஓய்வெடுக்க தூக்கம் சிறந்த வழியாகும். காரணம், தூக்கமின்மை தகவல்களை சிந்திக்கவும் செயலாக்கவும் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். ஒரு இரவுக்கு சுமார் 7 மணிநேர தூக்கத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்வது மூளைக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கும், இதனால் மூளைக்கு கவனம் செலுத்த எளிதாகிறது.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீடித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் மனநிலை , மற்றும் கற்க சிரமம் உள்ளது. நன்றாக, யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். அந்த வகையில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் தொடர்ந்து அதிகரிக்காது.