கேபி மாத்திரைகள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க 5 வழிகள்

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு குறித்த புகார்களை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது உண்மையா? பின்னர், நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் உடலை மெலிதாகவும், எடையை சீராகவும் வைத்திருப்பது எப்படி? பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைத் தேர்வுசெய்க

இன்று கிடைக்கும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் ஏராளமானவை மற்றும் மாறுபட்டவை. உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அடிப்படையில், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற செயற்கை ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, பசியை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை பாதிக்கிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜனின் இந்த நீரைத் தக்கவைக்கும் சொத்து உடலில் உள்ள நீரின் எடை அதிகரிக்க காரணமாகிறது. இருப்பினும், இது தண்ணீரின் எடை மட்டுமே, மற்றும் கொழுப்பின் எடை அல்ல. பொதுவாக இந்த பக்க விளைவுகள் 2-3 மாதங்களுக்கு தற்காலிகமாக இருக்கும்.

பல்வேறு வகையான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளன, அதாவது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் லெவோனோர்ஜெஸ்ட்ரலைக் கொண்டிருக்கின்றன, டிராஸ்பைரெனோனைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது சைப்ரோடிரோன் அசிடேட் கொண்டிருக்கின்றன.

லெவனோஸ்ஜெஸ்ட்ரலைக் கொண்டிருக்கும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் அவசர கருத்தடை மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஏனெனில் பக்க விளைவுகள் உடலில் உள்ள ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும்.

அடுத்து, சைப்ரோடிரோன் அசிடேட் கொண்ட பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளன. இந்த வகை மாத்திரையை புகைபிடிக்கும் அல்லது 35 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ஊசி போடக்கூடிய ஹார்மோன் போன்ற பிற ஹார்மோன் கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் இந்த மாத்திரைகள் பொருத்தமானவை அல்ல.

எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், டிராஸ்பைரெனோனைக் கொண்ட பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ட்ரோஸ்பைரெனோன் என்பது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் ஒரு குழுவாகும், இது டையூரிடிக் பண்புகளால் உடலில் நீர் கட்டப்படுவதைத் தடுக்கலாம். இதனால், டிராஸ்பைரெனோன் உடலில் திரவங்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடல் எடை சீராக இருக்கும்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் (50 மி.கி.க்கு மேல்) பசியின்மை அதிகரிக்கும். அதிக பசி உங்களை அதிகமாக சாப்பிட தூண்டுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கும்.

எனவே, உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் எந்த பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை மிகவும் பொருத்தமானது என்று ஆலோசிக்கவும். இப்போது பல வகையான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளன, அவை குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

சரியான வகை மாத்திரையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, மெலிதான உடலைப் பெற நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சியில் இருந்து தப்ப முடியாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் நீர் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, செயலற்ற உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும். குழந்தையுடன் நடப்பதற்கும், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கும் அல்லது வெளியே விளையாடுவதற்கும் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

நறுமணத்தை விரைவாக அதிகரிக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விரிவுபடுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் பசி கட்டுப்படுத்தப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளும் பழங்களும் உங்களை முழுதாக மாற்றும்.

சர்க்கரை பானங்கள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் கூடிய பழச்சாறுகள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை கொண்ட பிற சுவையான பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை உயர் சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து தவிர, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஹெல்த்லைன் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, அதிக புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள் உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும், ஏனெனில் புரதம் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் விரைவாக திருப்தியை அதிகரிக்கும். புரோட்டீன் பல ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க உதவும்.

4. உடல் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்

உங்கள் எடையை எப்போதும் குறைந்தது 1-2 வாரங்களாவது தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய நிலை என்ன என்பதை அறிய உங்கள் எடையை கண்காணிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் எடையை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், எதை அதிகரிக்க வேண்டும், குறைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

5. தினமும் காலையில் எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

காலை உணவை உண்ணும் மக்கள் ஒரு நிலையான எடையை வெற்றிகரமாக பராமரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அடுத்த உணவில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த காலை உணவு உதவும். அடுத்த உணவில் நுழையும் அளவை குறைக்க இது முக்கியமானது.

உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது சுகாதார பயிற்சியாளரை நேரடியாக தொடர்பு கொள்வது நல்லது.

எக்ஸ்