வளிமண்டலத்தை கெடுக்காதபடி விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான 5 வழிகள்

விடுமுறை என்பது ஒரு கணம் வேலையின் குவியலை மறந்து நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இனிமையான நினைவுகளை உருவாக்குவது என்று அர்த்தம், இல்லையா? இருப்பினும், விடுமுறைகள் வரும்போது ஒரு சிலரும் மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை. விடுமுறை சூழ்நிலையை அழிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, மன அழுத்தத்தை விரைவாக அகற்ற பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

விடுமுறையில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. இருப்பினும், குறைந்தது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும், இதனால் அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை உண்மையில் பாதிக்காது, குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில்.

விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம் பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு தனியாக நேரம் கிடைக்காதபடி, விருந்துகளில் அதிக மது அருந்துவது வரை அதிகப்படியான ஒற்றுமையிலிருந்து.

இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அறிக்கை கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , விடுமுறையில் இருக்கும்போது உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், இதனால் உங்கள் பயணம் தடைபடாது.

1. முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும்

விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி, முன்னுரிமைகளை அமைக்க முடியும், அதுதான், விடுமுறையில் யார் முதலில் வர வேண்டும்.

நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது கூட முன்னுரிமைகளை அமைப்பது ஒரு முக்கியமான பழக்கம். தேவையற்ற செயல்களின் உங்கள் அதிகப்படியான சுமையை குறைக்க குறைந்தபட்சம் என்ன நடவடிக்கைகள் மிகவும் சாதகமானவை என்பதை தீர்மானித்தல்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உறவினர்களைப் பார்ப்பது அல்லது வீட்டில் ஒவ்வொரு விடுமுறையையும் சமைப்பதில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​இந்தச் செயல்களைக் குறைப்பது உங்கள் சுமையைத் தணிக்கும்.

இந்த விடுமுறையில் நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் உங்கள் உடன்பிறப்புகளுக்கு விருந்தளிப்பதால் நீங்கள் வீட்டு வேலைகள் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், எல்லா வேலைகளையும் தனியாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அது சரியானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

அந்த வகையில், குறைந்தபட்சம் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மிக அதிகமாக இல்லை, விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது, ​​நீங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.

2. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

சிலருக்கு, விடுமுறை நாட்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் சாப்பிட்டு தாமதமாக தூங்குவதற்கான நேரம் என்று உணரலாம். காலையில் எந்த பணிகளும் வேலைகளும் காத்திருக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் பின்னர் எழுந்து ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடலாம்.

உண்மையில், போதுமான தூக்கம் மற்றும் தவறாமல் சாப்பிடுவது விசைகளில் ஒன்றாகும், இதனால் விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்காது.

உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படுவதால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடாது. அந்த வகையில், விடுமுறையில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பயணத் திட்டங்களைத் தடையின்றி வைத்திருக்கலாம்.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றொரு வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் கடற்கரைக்குச் சென்று ஒரு ஹோட்டலில் தங்கியிருந்தால், காலையில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். தங்குவதற்கான இடம் உடற்பயிற்சி வசதிகளை வழங்கினால், உங்கள் விடுமுறைக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஏன் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது?

இலிருந்து ஒரு ஆய்வின்படி எஃப் rontiers மனநல மருத்துவத்தில் , தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலில் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும். மனித மூளையில் இன்பத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் எண்டோர்பின்கள்.

எனவே, நீங்கள் விடுமுறையில் இருந்தாலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைந்தது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

4. நாள் தொடங்கி வேடிக்கையாக முடிக்கவும்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது மற்றும் தொடங்குவது விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​பிற்பகல் வரை வீட்டு வேலைகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வேலையை முடிப்பதற்கு முன்பு, நீங்களே ஏற்கனவே அழுத்தமாகிவிட்டீர்கள், அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலுடன் நாளை மூடினால், நீங்கள் குறைவான சுமையை உணரலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் நீச்சலை விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது மேம்படும் மனநிலை . நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதற்கு முன் நீச்சல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வேலையை முடிக்க முடியும். வேலை முடிந்ததும், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் ஓய்வெடுப்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் தொடரலாம்.

5. உதவி தேடுங்கள்

மீண்டும் மீண்டும் வரும் விடுமுறை நடவடிக்கைகளால் நீங்கள் சோர்வாகவும் அதிகமாகவும் உணர்ந்தால், நெருங்கிய நபரிடம் உதவி கேட்கவும்.

ஒரு நாளில் அதிகமான செயல்பாடுகள் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் உள்ளது. உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

அந்த வகையில், விருந்தினர்கள் வருவதற்கு முன்பு வீட்டை சமைப்பது அல்லது சுத்தம் செய்வது போன்ற செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

மேலும், ஒன்றாகச் செய்யப்படும் வேலை தனியாகச் செய்வதைக் காட்டிலும் குறைவான நேரம் எடுக்கும். அந்த வகையில், மற்றவர்களின் உதவியுடன் விடுமுறை மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம்.