உண்ணாவிரதத்தின் போது கடினமான அத்தியாயங்கள்? இதுதான் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உண்ணாவிரதத்தின் போது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் என்பது சிலருக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். மலச்சிக்கல் அல்லது மருத்துவ சொல் மலச்சிக்கல் என்பது செரிமான அமைப்பை சீர்குலைக்கும் ஒரு நிபந்தனையாகும், இதனால் கடின மலத்தால் உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றுவது கடினம்.

நல்லது, எப்போதாவது அல்ல, இது உங்கள் குடல் வழக்கத்தை மிகவும் வேதனையடையச் செய்கிறது. நீங்கள் மலம் கடப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது, ​​அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு குடல் இயக்கம் இருப்பதாக உணராதபோது, ​​நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது கடினமான மலம் கழிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

மலச்சிக்கல் என்பது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பலர் அனுபவிக்கும் பொதுவான அறிகுறியாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உண்ணாவிரதத்தின் போது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் பெரிய குடல் பெரிய குடலில் உள்ள உணவில் இருந்து அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது.

மெதுவான உணவு செரிமானப் பாதை வழியாக நகர்கிறது, அதிக குடல் அதிலிருந்து உறிஞ்சும். இதன் விளைவாக, மலம் உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் மாறும், இதனால் மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் குறைகிறது.

அடிப்படையில், அனைவரின் குடல் பழக்கம் வேறுபட்டது. இருப்பினும், வழக்கமாக உண்ணும் உணவு இறுதியாக ஜீரணமாகி உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு மூன்று நாட்கள் வரை ஆகும். எனவே மூன்று நாட்களுக்கு மேல் மலம் கழிக்காதது மலச்சிக்கல் என வகைப்படுத்தலாம்.

காரணம், மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, மல அமைப்பு கடினமாகி, அகற்ற கடினமாகிவிடும். உண்ணாவிரதத்தின் போது கடினமான மலம் கழிப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே.

1. நார்ச்சத்து இல்லாதது

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பலரும் உணவு உட்கொள்வதில் சரியாக கவனம் செலுத்தவில்லை, குறிப்பாக நார். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸின் திறனை அதிகரிக்கும் என்றாலும், குடல் சுவர் மேலும் விரிவடையும். இதனால் மீதமுள்ள உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியும், மேலும் குடலில் பதுங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

2. போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை

நார்ச்சத்து இல்லாததைத் தவிர, உண்ணாவிரதத்தின் போது மலம் கழிப்பது கடினம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் சரியாக நீரேற்றமடையாது. உணவுப் பொருட்களைக் கரைப்பதிலும், உணவுக் கழிவுகளை உடலின் வெளியேற்ற அமைப்புக்கு கொண்டு செல்வதிலும் நீர் பங்கு வகிக்கிறது.

போதிய அளவு நீர் உட்கொள்வதால் உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், எஞ்சியவை உடலின் வெளியேற்ற அமைப்புக்கு கொண்டு செல்வது கடினம். அதனால்தான் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் மற்றும் விடியற்காலையில் நீர் உட்கொள்ளும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

3. பால் பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு

பால் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், ஏனெனில் அதில் நார்ச்சத்து மிகக் குறைவு. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உண்ணாவிரதத்தின் போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் சமநிலையில் இல்லை என்றால்.

4. அடிக்கடி மலம் கழித்தல்

குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் அடிக்கடி புறக்கணித்தால், இறுதியாக நீங்கள் அதை இனி உணராத வரை வெறி படிப்படியாக மங்கிவிடும். அதனால்தான் குடல் அசைவுகளை அடிக்கடி தடுத்து நிறுத்துபவர்களுக்கு, நீங்கள் உடனடியாக பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

ஏனென்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் மலம் கழிப்பதைப் பிடித்துக் கொண்டால், மலம் குடலில் இருக்கும், அது கடினமாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கும்.

5. குடல் கோளாறுகள்

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் குடலில் உள்ள மற்றொரு கோளாறு குடல் தசை செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதாகும். குடலில் உள்ள கட்டிகளின் தோற்றம், வடு திசு (ஒட்டுதல்கள்), பெருங்குடலில் அழற்சி அல்லது தொற்று (பெரிய குடல்), பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலின் அசாதாரண குறுகல் போன்றவற்றால் செரிமான செயல்முறை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது கடினமான மலம் கழிப்பதை எவ்வாறு கையாள்வது

வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வது உண்ணாவிரதத்தின் போது கடினமான மலம் கழிப்பதைக் கடப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அடங்கும்;

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவங்களை உண்ணாவிரதம் இருப்பதை உறுதிசெய்க. உண்ணாவிரதத்தை உடைக்க 2 கிளாஸ் தண்ணீர், விடியற்காலையில் 2 கிளாஸ், இரவு முழுவதும் 4 கிளாஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
• நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை விரிவாக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக காய்கறிகள், பழம், முழு தானியங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவதன் மூலம்.
• பால் பொருட்கள், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• மிதமான தீவிரத்திற்கு ஒளியுடன் உண்ணாவிரதத்தை முறித்தபின் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை தாமதப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் குடல் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்
• ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மலமிளக்கியை கவனக்குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

எக்ஸ்