5 மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அன்றாட வாழ்க்கையில் பல்வேறு விஷயங்களை கையாள்வதில் மன அழுத்தத்தை உணருவது இயல்பான பதிலாகும். யாராவது மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் ஒரு அறிகுறி என்பது நடத்தை மாற்றமானது, இது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வேறுபட்டது, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நடத்தை மாற்றங்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உணவு நுகர்வு

இந்த விஷயத்தில், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு உளவியல் ரீதியான பதிலாக, அதிகப்படியான மற்றும் மிகக் குறைவான நுகர்வு ஒரு உணவுக் கோளாறு ஆகும். ஒரே காரணிகளால் ஏற்பட்டாலும், இந்த இரண்டு உணவுக் கோளாறுகளும் பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரித்ததன் காரணமாக உடலின் பிரதிபலிப்பால் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கான நிலை ஏற்படுகிறது, இது கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒருவர் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பார். இதற்கிடையில், மிகக் குறைந்த கோளாறு சாப்பிடுவது உணர்ச்சி மன உளைச்சல் மற்றும் பசியற்ற தன்மை போன்ற நிலைமைகளின் காரணமாக பசியின்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது. வயதுவந்த காலத்தில் ஆண்களும் பெண்களும் அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு அனுபவிக்கிறார்கள், அதே சமயம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மிகக் குறைவான உணவுக் கோளாறு குழந்தைகளின் வயதில் இளம் பருவத்தினர் வரை அனுபவிக்கும்.

மன அழுத்தம் காரணமாக உண்ணும் கோளாறுகளின் விளைவுகள் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், பாலியல் ஹார்மோன்கள் குறைதல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், செரிமானக் கோளாறுகள், தோல் மற்றும் கூந்தல் உடல்நலக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்ளும் ஒருவர் பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை அனுபவிக்கிறார். பசியின்மை மீண்டும் நிகழக்கூடும், குறிப்பாக மன அழுத்த நிலை நாள்பட்டதாக இருந்தால்.

இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் சமாளிப்பதற்கான முயற்சிகள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களை வெளிப்படுத்துவதையும் ஒருவரின் உணர்ச்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் தாக்கத்தையும் குறைப்பதாகும். உடல் செயல்பாடு ஒருவரின் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் ஒருவரின் பசியை மேம்படுத்தலாம், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினாலும் அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிட விரும்பினாலும். கூடுதலாக, நெருங்கிய நபர்களுடன் அனுபவிக்கும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

2. சமூக சூழலில் இருந்து விலகுதல்

யாரோ ஒருவர் தங்கள் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதில் வெற்றிபெறவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நெருங்கிய நபரிடமிருந்து திரும்பப் பெறுவது மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படக்கூடிய ஒரு வகையான நடத்தை. மன அழுத்த நிலைமைகள் சுற்றியுள்ள சூழலையும் தங்களையும் பற்றிய ஒரு நபரின் எதிர்மறையான பார்வைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் பாராட்டு குறைகிறது (சுய மதிப்பு) தனக்குத்தானே மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்புகொள்வதில் மகிழ்ச்சியை நீக்குகிறது. இந்த நிலை மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை மோசமாக்கும், இதனால் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிக உற்பத்தி செய்யப்படும்.

மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது தொடர்பான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு முன், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• தளர்வு - உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினைகள் குறித்து நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம், இதனால் தொடர்புகொள்வதற்கான நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க இது உதவும்.
• பயத்தை அங்கீகரிக்கவும் - நீங்கள் பயப்படுவதை அறிந்துகொள்வது, அதைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் பயம் திரும்பி வருவதைத் தடுக்கும்.
• உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்களை நிதானப்படுத்தவும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டவும் உதவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் மிகவும் தயவுசெய்து தொடர்பு கொள்ளவும் இது உதவும்.

3. வெடிக்கும் கோபம்

கோபம் என்பது வன்முறை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளின் வடிவத்தில் ஒரு பதில். இது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அட்ரினலின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் இதயம் வேகமாக துடிக்கும். இதன் விளைவாக, இந்த நிலையில் நாம் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் எரிச்சலூட்டுகிறது. இதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் வன்முறையுடன் கோபத்தை வெளியேற்றுவது வேறு பல சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது, இது நமக்கு ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாறும் சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த அழுத்தம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இது மன அழுத்தத்தால் கோபமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்து தவிர்ப்பது அல்லது திசை திருப்புவது உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்க முக்கிய வழியாகும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எரிச்சலுக்கு ஆளாகக்கூடிய சில விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும், அதாவது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வது அல்லது சிந்திக்க நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன.

4. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லை

ஏனென்றால், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் பல்வேறு செயல்களில் இருந்து விலக முனைகிறார், அவற்றில் ஒன்று விளையாட்டு. இது யாருக்கும் ஏற்படலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் இடையூறு ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக உடல் எளிதில் கொழுப்பாக மாறும், ஏனெனில் மன அழுத்த நிலைமைகள் அதிக கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது குறைந்த தீவிரத்தில் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகப் பெற முடியும்.

5. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் வழக்கத்தை விட அதிகம்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இரண்டும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை நடத்தைகள், ஆனால் அவை ஒரு நபருக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்கும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. நிகோடின் எனப்படும் சிகரெட்டுகளின் உள்ளடக்கம் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பைத் தூண்டுவதற்கு மூளையை எளிதில் அடையலாம் மற்றும் பாதிக்கலாம், இது சுமார் 8 வினாடிகளில் ஒரு அடக்கும் விளைவை அளிக்கிறது. இதற்கிடையில், ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கவலை, அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மன அழுத்தங்களுக்கு உடலின் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் குறைக்கும்.

அப்படியிருந்தும், இது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்காது.அது இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தல், தசை திசுக்களுக்கு சேதம், மற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் குறைதல் போன்ற பெரிய உடல்நல பாதிப்புகளை கூட ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் புகைபிடித்து மது அருந்தினால், இது உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்காது அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் மன அழுத்தம் மறைந்து போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க சிகரெட் அல்லது ஆல்கஹால் அணுகலைத் தவிர்ப்பது சிறந்த வழிகள்.