5 உடலுக்கு உண்ணாவிரதத்தின் போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முஸ்லிம்கள் விடியல் முதல் சூரியன் மறையும் வரை நோன்பு நோற்க வேண்டிய ஒரு தனித்துவமான மாதம் ரமலான். அந்த நேரத்திற்கு இடையில், ஏறக்குறைய 13 மணி நேரம், உடலுக்கு வெளியில் இருந்து உணவு மற்றும் பானம் வழங்கப்படுவதில்லை.

உணவு நேரங்களைத் தவிர, ரமழானின் போது உண்ணும் உணவு வழக்கமாக வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் ரமழானில் மட்டுமே இருக்கும் சில உணவுகளை உண்ணும் பாரம்பரியம் உள்ளது, அதாவது கம்போட், தேதிகள் மற்றும் கேண்டலூப் பனி. இந்த உணவு மாற்றங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்.

ரமழான் மாதத்தில் பலர் தங்கள் உடல்களை வடிவமைக்க விளையாட்டு செய்கிறார்கள். மேலும், போட்டிக்குத் தயாராவதற்காக ரமலான் மாதத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்களும் உள்ளனர். உடலைப் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி உடலில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ரமலான் மாதத்தில் நல்ல உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் யாவை?

1. உடற்பயிற்சி நேரம்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் விளையாட்டு செய்ய வேண்டிய நேரம். உண்ணாவிரத நேரத்தில் விளையாட்டு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தேசிய மற்றும் இஸ்லாமியத்தால் அறிவிக்கப்பட்டபடி, உண்ணாவிரதத்தின் போது வயிறு காலியாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ரமலான் மாதத்தில் விளையாட்டு செய்ய சிறந்த நேரம் நோன்பை முறித்த பிறகு, ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தை உடைத்த பிறகு உடல் அதன் ஆற்றலை உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து திரும்பப் பெறுகிறது.

இருப்பினும், நோன்பை முறிப்பதற்கு சற்று முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் என்று நினைப்பவர்களும் உள்ளனர். கொம்பாஸ்.காம் அறிவித்தபடி, டாக்டர். சப்தாவதி பர்தோசோனோ நோன்பை முறிப்பதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அது உணவு நேரத்திற்கு அருகில் உள்ளது.

ஒவ்வொரு நபரின் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து இது சரி என்று தோன்றுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது விளையாட்டுகளைச் செய்யக்கூடியவர்களும், சிலர் விளையாட்டு செய்யும் நபரின் பழக்கத்தை சார்ந்து இருப்பவர்களும் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்தபின், நீங்கள் பலவீனமாகவோ, மயக்கமாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணரவில்லை. உங்கள் சொந்த உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

2. உண்ணாவிரதத்தின் போது நல்ல உடற்பயிற்சி

அடுத்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது உடற்பயிற்சி வகை. நீங்கள் வழக்கமாக வழக்கம் போல் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தீவிரமான விளையாட்டுகளை நீங்கள் லேசாக செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சாதாரணமாக செய்வதை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உடலால் அதைச் செய்ய முடியாது என்று அஞ்சப்படுகிறது.

3. தேவையான உணவு உட்கொள்ளல்

ரமழான் மாதத்தில், உடல் சாப்பிட இரண்டு முறை கொடுக்கப்படுகிறது, அதாவது விடியற்காலையில் மற்றும் நோன்பை உடைப்பது (மக்ரிப் நேரம்). ரமழானில் உணவு நேரம் வழக்கமான நாளோடு ஒப்பிடும்போது ஓரளவு மாறிவிட்டது.

கூடுதலாக, உணவின் பகுதியும் மாறக்கூடும். இருப்பினும், வழக்கம்போல அதே அளவு உணவை தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை, மேலும் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய பலவகையான உணவுகளையும் உண்ணுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு முக்கிய ஆற்றலாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைந்துவிட்ட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மீட்டெடுக்க முடியும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் (குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிட உதவுகிறது, இதனால் உடலில் உள்ள ஆற்றல் விரைவாக வெளியேறாது.

வேகமாக உடைக்கும்போது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்களை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதேசமயம் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக அதிகரிக்கும், ஆனால் விரைவாக வெளியேறும்.

தசை கிளைகோஜன் இருப்புக்களை அதிகரிக்க நோன்பை முறிக்கும் போது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், பின்னர் விடியற்காலையில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதால் செரிமானம் குறைகிறது, இதனால் வயிறு விரைவாக காலியாகாது.

இது உண்ணாவிரதத்தின் போது பசியின் உணர்வைக் குறைப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி தொடங்கும் வரை ஆற்றலைப் பேணுவதற்கும் ஒரு உத்தி.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர, புரதமும் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படுகிறது. மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரதம் என்பது வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஒரு பொருள் மற்றும் ஒரு கட்டிடப் பொருளாகவும் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த தசை செல்களை மீட்டெடுக்க மற்றும் சரிசெய்ய புரதம் உதவுகிறது.

4. நிறைய குடிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். எனவே இது நிகழாமல் தடுக்க, உடலில் திரவங்களை உட்கொள்வதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் ஆகும்.

கூடுதலாக, நீரிழப்பைத் தடுக்க பகலில் உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பகலில் நிறைய வியர்த்த விளையாட்டுக்களைச் செய்வது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உடல் திரவங்கள் வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படுகின்றன.

5. தூக்கத்தின் நீளத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்

ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை உடல் செயல்திறனை பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை பராமரிக்க நாப்ஸ் சில நேரங்களில் தேவைப்படலாம்.

எக்ஸ்