புண்களை மீண்டும் நிகழ்த்தும் 6 விஷயங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அல்சர் உங்கள் வயிற்றில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மார்பு வலி, தொண்டை புண் மற்றும் கெட்ட மூச்சையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு புண்ணை குணப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மிகவும் பொதுவான புண் தூண்டுதல்கள் யாவை?

1. பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்

அல்சர் மற்றும் செபா பொதுவாக ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படுகின்றன. நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகள் மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு உணவையும் நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் இது நிகழலாம். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.

2. விளையாட்டு

சிலருக்கு, தவறான வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும், இதனால் வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உயரும்.

3. புகைத்தல்

புகைபிடித்தல் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தும், ஆரோக்கியத்தில் பிற மோசமான விளைவுகளை குறிப்பிட தேவையில்லை.

4. உணவுப் பழக்கம்

உணவைச் சுற்றியுள்ள பல பழக்கவழக்கங்கள் புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். பின்வரும் பழக்கங்கள் பொதுவான தூண்டுதல்கள்:

• இரவு உணவு
• சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• வலது பக்கத்தில் பொய் சொல்வது, இது உணவுக்குழாயை விட வயிற்றை அதிகமாக்குகிறது மற்றும் உணவுக்குழாயில் அமிலம் பின்வாங்குவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. மருத்துவம்

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தி, புண் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு அவ்வப்போது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

6. உணவு மெனு

சில உணவுகள் உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். பொதுவாக புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• புளிப்பு சிட்ரஸ் பழம்
• தக்காளி
• பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
• காரமான உணவுகளில் மிளகு மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை அடங்கும்
• மிளகுக்கீரை
• சீஸ், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் விலா-கண் ஸ்டீக் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்
• ஆல்கஹால்
• காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: காபி, சோடா, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் காஃபின் கொண்டிருக்கும் பிற உணவுகள் அல்லது பானங்கள்.

எனது புண்ணைத் தூண்டுவது எது என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

அல்சர் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதற்கான சிறந்த வழி அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதாகும். எல்லா தூண்டுதல்களையும் குறிப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் ஒரு பத்திரிகை அல்லது நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதை உங்கள் செல்போனில் குறிப்பிடலாம். உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் எழுதுவது மிகவும் முக்கியமானது.

காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடும் அல்லது குடிக்கும் எதையும், அல்லது பகலில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியும் அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் பட்டியலிடலாம். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் அறியலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதைப் பார்த்து, அந்த தூண்டுதல்கள் பொதுவானவை என்ன என்பதைக் கண்டறியலாம். உங்கள் முடிவுகளை உங்கள் பத்திரிகையின் முடிவில் ஒரு பட்டியலில் எழுதுங்கள். இது முதல் வாரத்தில் பயனற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நம்பிக்கையை இழந்து உங்கள் பத்திரிகையை வைத்திருக்காதீர்கள்.

அல்சர் தூண்டுதல்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மெனுவைத் திட்டமிடலாம்.

எக்ஸ்