மலச்சிக்கலை சமாளிக்க 6 வகையான உடற்பயிற்சி

மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் என்றும் அழைக்கப்படுவது உங்களுக்கு மலம் கடக்க சிரமமாக இருக்கும்போது ஒரு நிலை. உங்களில் மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, நிச்சயமாக வயிற்றில் வலி அல்லது அச om கரியம் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும். சரி, மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த இயக்கங்களும் மிகவும் எளிதானது மற்றும் நடைமுறையில் அனைவராலும் செய்யப்படுகின்றன. மலச்சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான பயிற்சிகள் யாவை? அதை இங்கே பாருங்கள்.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பெரிய குடலில் உணவின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்தும். பெரிய குடலில் உணவு விரைவாகச் சென்றால், மலத்திலிருந்து குறைந்த நீர் உடலில் உறிஞ்சப்படும்.

குறைந்த நீர் ஏன் உறிஞ்சப்பட வேண்டும்? மலத்திலிருந்து நிறைய நீர் உறிஞ்சப்பட்டால், அது கடினமாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கும், இதனால் குடல்கள் வழியாக செல்வது கடினம். போதுமான தண்ணீர் இருப்பதால் அமைப்பு மிகவும் கடினமாக இல்லாவிட்டால், மலம் உடலில் இருந்து சீராக வெளியேறும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்திற்கும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த நிலை இயற்கை குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டும். திறமையாக சுருங்கும் குடல் தசைகள் குடலில் உணவு செலவு மிகவும் சீராக உதவும்.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. கார்டியோ

கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசம், இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை உகந்ததாக வேலை செய்ய தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கமாக கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகமாக்கவும், சிறப்பாக சாப்பிடவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.

கார்டியோ பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜூம்பா மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வேலை செய்தால் அல்லது வெளியில் செயல்பாடுகள் இருந்தால், பயணம் செய்யும் போது உங்கள் உடலை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக வேகமாக நடப்பதன் மூலம்.

முதலில், 5 நிமிடங்கள் சாதாரணமாக நடப்பதன் மூலம் சூடாகவும். இரண்டாவது, 30 நிமிடங்கள் வேகமான டெம்போவில் நடக்க வேண்டும். மூன்றாவதாக, 30 வது நிமிடத்தை நெருங்கும் போது, ​​செய்யும் போது நடைபயிற்சி வேகத்தைக் குறைக்கவும் நீட்சி .

நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், 10-15 நிமிடங்களில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்.

2. யோகா

சில யோகா போஸ்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செரிமான மண்டலத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும். அதனால்தான் யோகா மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் விளையாட்டாக இருக்கும். வீட்டில், காலை, மாலை அல்லது மாலை வேளைகளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல போஸ்கள் உள்ளன.

பெயிண்ட் மற்றும் மாடு போஸ்

இந்த போஸ் ஒரு குழந்தை ஊர்ந்து செல்லும் நிலையில் தொடங்குகிறது. உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டும் பாய் அல்லது தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. வண்ணப்பூச்சு போஸ் போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும். இதற்கிடையில், நீங்கள் மாடு போஸில் இருக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். இயக்கம் மாற்று வண்ணப்பூச்சு, மாடு, பெயிண்ட், மாடு மற்றும் பலவற்றை ஒரு போஸுக்கு 10 முறை வரை செய்யவும். பின்வரும் படத்தைப் பின்தொடரவும்.

பெயிண்ட் போஸ்

மாடு போஸ்

காற்று நிவாரண போஸ்

பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பின் மேல் வளைக்கவும். இரு கால்களையும் உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடி. சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். கால் நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். ஒன்று நேராக்கப்பட்டது, ஒருவர் வளைந்துகொண்டு 30 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் போது வளைந்தார். மேலும் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் படத்தைக் கவனியுங்கள்.

காற்று நிவாரணம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களிலும் போஸ் கொடுக்கிறது

காற்று நிவாரணம் ஒவ்வொன்றாக முன்வைக்கிறது

திசை திருப்புதல்

பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், ஒரு காலால் காற்றைக் குறைக்கும் போஸில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். இரண்டாவது, வளைந்த காலை மறுபுறம் தள்ளுங்கள். வலது கால் வளைந்திருந்தால், அதை இடது பக்கம் தள்ளி இந்த போஸில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை பாய்க்கு எதிராக வைத்திருங்கள். கால்கள் மட்டுமே நகரும். கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி போஸைப் பிடிக்கவும். அடுத்து, இடது காலை மாற்றவும்.

3. இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள்

இடுப்பு எலும்புகளைச் சுற்றிலும் உட்புற இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கீழ் வயிற்று உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் தசைகள் உள்ளன. மலச்சிக்கலின் போது இடுப்பு நிலை இருப்பது ஒரு நபருக்கு குடல் இயக்கத்தின் போது தசைகளை நகர்த்துவது கடினம். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் இடுப்பு நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

ஆழமான குந்து போஸ்

இந்த நிலை வலது மற்றும் இடது கால்கள் அகலமாக திறந்திருக்கும் ஒரு குந்து போஸ் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை இணையாக (செங்குத்து) வைத்திருங்கள், உங்கள் கணுக்கால் மீது முழங்கால்கள் அல்ல. உங்கள் எடையை பின்னோக்கி, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கீழ்நோக்கி ஏற்றவும்.

முதலில் சிலருக்கு இது சற்று கனமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் எடையை ஆதரிக்க முதலில் ஒரு குறுகிய மலத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் பிட்டத்தை மையமாகக் கொண்டது.

மெதுவாக, உங்கள் நாற்காலியை மேலே இழுத்து, உங்கள் சொந்த எடையை வைத்திருக்க உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கணுக்கால் மீது அல்லாமல் இணையாக வைத்திருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வலது மற்றும் இடது காலுக்கு இடையில், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கையை செருகவும். இந்த போஸை 10 முறை செய்யவும்.

முன்னோக்கி மதிய உணவு

ஒரு அடி முன்னோக்கி செல்லுங்கள். உங்கள் கால்கள் முன்னும் பின்னும் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை இடுப்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கணுக்கால் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி அல்ல. மாற்று வலது கால் மற்றும் இடது கால் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு போஸையும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

எக்ஸ்