மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் (கூடுதலாக, சிறந்த மெக்னீசியம் மூல உணவுகளின் பட்டியல்): செயல்பாடு, அளவு, பக்க விளைவுகள், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஒருவேளை நீங்கள் மெக்னீசியம் என்ற பெயரை அறிந்திருக்கலாம். ஆனால், மெக்னீசியத்தின் உண்மையான நன்மைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை மெக்னீசியத்தின் உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள்?

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்

மெக்னீசியம் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய தாதுக்களில் ஒன்றாகும். செரிமானம், நரம்பு செல்கள் இடையே தொடர்பு மற்றும் தசைகளின் இயக்கம் உள்ளிட்ட உடலில் நிகழும் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிரியல் செயல்முறைகளில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது.

மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம் காரணமாக, மனித எலும்புக்கூடு மெக்னீசியம் தேவைகளில் 60 சதவீதம் வரை சேமிக்க முடிகிறது, மீதமுள்ளவை தசை திசு, மென்மையான திசு மற்றும் இரத்த அணுக்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

எனவே, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் என்ன?

1. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும்

மெக்னீசியத்தின் முக்கிய செயல்பாடு எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு. மெக்னீசியம் உடல் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உறிஞ்ச உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இரண்டும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்புகளை உடையக்கூடிய மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தூண்டும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

2. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

மெக்னீசியத்தின் மற்றொரு செயல்பாடு பல்வேறு இதய செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதாகும். சரியான அளவு மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது, அடைபட்ட இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, இது பொதுவாக மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றுக்கு காரணமாகிறது.

3. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, மெக்னீசியம் அதிக அளவில் உட்கொள்வது உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கவும் செயலாக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எவ்வளவு சிறப்பாக செயலாக்குகிறது என்பது நிச்சயமாக இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறது.

மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் வேலையை அதிகரிக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்.

4. தலைவலியை குணப்படுத்துங்கள்

இது ஒரு சிறிய அளவிலான ஆராய்ச்சியில் மட்டுமே நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், மெக்னீசியம் தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ளவர்களைக் காட்டிலும் போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலி வருவது குறைவு என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

5. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவவும்

மெக்னீசியத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க இது உதவும். மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. பல ஆய்வுகளில், மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ளவர்கள் போதுமான மெக்னீசியம் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருள் உங்கள் நரம்பு செல்களுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை மிகவும் உகந்ததாக்குகிறது, இதனால் உடலில் இருந்து அழுத்த மேலாண்மை சிறப்பாகிறது.

6. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்

உண்மையில், மெக்னீசியம் உங்கள் உடலின் உடற்திறனையும் பாதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த தாதுக்கள் ஆற்றல் உருவாக்கும் செயல்முறையை சிறப்பாகச் செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நிர்வாகத்தை உருவாக்குகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையாமல் அதிக ஆற்றல் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதையும் தடுக்கிறது, இது பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் போது பிடிப்புகளுக்கு காரணமாகிறது.

எந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது?

உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் பல நன்மைகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மெக்னீசியத்தின் பல உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• வெண்ணெய்
• வாழை
• கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலார்ட்ஸ் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
• கொட்டைகள்
• சோயாபீன்ஸ்
• முழு கோதுமை விதைகள்
• சால்மன் போன்ற பல வகையான மீன்கள்
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

ஒரே நாளில் நான் எவ்வளவு மெக்னீசியம் எடுக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் மெக்னீசியம் தேவைகள் மாறுபடும். உங்களுக்கு தொற்று இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக மெக்னீசியம் தேவைப்படும். இருப்பினும், சுகாதார அமைச்சினால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியத்தின் சராசரி தினசரி தேவைக்கான புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:

குழந்தைகள்

• 0-6 மாதங்கள்: 300 மி.கி.
• 7-11 மாதங்கள்: 55 மி.கி.
• 1-3 ஆண்டுகள்: 60 மி.கி.
• 4-6 ஆண்டுகள்: 95 மி.கி.
• 7-9 ஆண்டுகள்: 120 மி.கி.

மனிதன்

• 10-12 ஆண்டுகள்: 150 மி.கி.
• 13-15 ஆண்டுகள்: 200 மி.கி.
• 16-18 ஆண்டுகள்: 250 மி.கி.
• 19 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்: 350 மி.கி.

பெண்கள்

• 10-12 ஆண்டுகள்: 155 மி.கி.
• 13-15 ஆண்டுகள்: 200 மி.கி.
• 16-18 ஆண்டுகள்: 220 மி.கி.
• 19 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்: 320 மி.கி.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சாதாரண நிலைமைகளை விட 10-20 சதவீதம் அதிக மெக்னீசியம் தேவை என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.