6 உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்காததற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், உங்கள் உடல் ஒரு புதிய உணவை சரிசெய்கிறது, இது விடியற்காலையில் மட்டுமே சாப்பிடுகிறது மற்றும் விரதத்தை உடைக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் எளிதில் குறைந்து, நாள் முழுவதும் உடல் பலவீனமாக உணர வைக்கிறது. எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹைபோடென்ஷன் என்பது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் 90/60 மிமீஹெச்ஜிக்கு குறைவாக அடையும் போது ஒரு நிலை. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மக்களில் இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg க்கும் குறைவாக இருக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் புகார்கள் உடல் பலவீனம், லேசான தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி. காரணம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.

உடலில் உள்ள உறுப்புகள், குறிப்பாக மூளைக்கு போதுமான அளவு ரத்தம் கிடைக்காது. அதனால்தான் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் எளிதில் உணர்கிறார்கள்.

இருப்பினும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடாது. NHS பிரிட்டனில் இருந்து அறிக்கை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல்நிலை சீராக இருக்கும் வரை வேகமாக உண்ணலாம்.

சரி, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கவும்

ரமலான் மாதத்தை நோக்கி, அதைச் செய்யுங்கள் மருத்துவ பரிசோதனை அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் உட்பட உங்கள் உடல்நிலையை கண்காணிக்க சுகாதார சோதனைகள். உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும் உண்ணாவிரதத்திற்கு பாதுகாப்பாக அறிவிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சில மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, இந்த மருந்துகளை இன்னும் உட்கொள்ள முடியுமா அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது நிறுத்த வேண்டுமா என்று கேளுங்கள். காரணம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன.

2. சாஹூர் மற்றும் சரியான நேரத்தில் இப்தார்

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடலுக்கு நாள் முழுவதும் நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள உங்களில், உங்களுக்கு நிச்சயமாக கூடுதல் ஆற்றல் தேவை, இதனால் உங்கள் உடல் விரைவாக பலவீனமடையாது. எனவே, விடியற்காலையையும் விரதத்தையும் முறித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது பைத்தியம் சாப்பிட வேண்டாம். இருதயநோய் நிபுணரான எம்.டி ஹைதம் அகமது, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிடம், உண்ணாவிரதத்தை முறித்தபின் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் என்று கூறினார்.

அதற்கு பதிலாக, தேதிகள் அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற தின்பண்டங்களுடன் உங்கள் விரதத்தை உடைக்கத் தொடங்குங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் பிரதான உணவை மெதுவாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

3. விடியற்காலையில் உணவு மெனுவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காரணம், இந்த உணவுகள் செரிமான அமைப்பால் நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்படும், இதனால் இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

கூடுதலாக, உங்கள் சாஹூர் மற்றும் இப்தார் மெனுவில் பட்டாணி, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் சேர்க்கவும். காய்கறிகளும் பழங்களும் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க கொட்டைகள் உதவும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உணவில் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகையில், அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்ய நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். ஆம், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் சோயா சாஸைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சாதாரண நாட்களில் நீங்கள் செய்வது போல் நீங்கள் நிச்சயமாக தண்ணீரை குடிக்க முடியாது. உடலில் நீர் மற்றும் உப்பு அளவு குறையும் போது, ​​இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழப்பு குறைய வழிவகுக்கும்.

இதை சமாளிக்க, உங்கள் உடல் திரவங்களின் தேவைகளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கண்ணாடிகளாவது பூர்த்தி செய்யுங்கள். உடலில் உள்ள திரவங்களின் அளவு தமனிகளில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். உடல் செயல்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் இரத்த ஓட்டம் மென்மையாகி அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் விரைவாக உயரும் வகையில் நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஒரு நிதானமான நடை அல்லது ஜாகிங் மூலம் உண்ணாவிரதத்தின் போது லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை 15-20 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் நிலையானது.

6. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

மோசமான தூக்க முறைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை வல்லுநர்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, தூக்கமின்மை, கனவு பழக்கம், குறட்டை அல்லது இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல். எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, உட்கார்ந்த பின் அல்லது எழுந்தவுடன் மிக விரைவாக எழுந்து நிற்பது போன்ற இயற்கையில் திடீரென ஏற்படும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த கெட்ட பழக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாகவும் திடீரெனவும் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடனடியாக மயக்கம் மற்றும் லேசான தலையை உணர்கிறீர்கள், மேலும் எளிதில் விழுவீர்கள். இந்த வகை குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போஸ்டரல் ஹைபோடென்ஷன் அல்லது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்