நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த 7 வழிகள்

நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். நீரிழிவு நோயைக் கடக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் இயல்பான வாழ்க்கைக்கான திறவுகோல் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சாதாரண வரம்புக்குள் கட்டுப்படுத்துவதாகும். நீரிழிவு விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டியவை என்றாலும், சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு விவாதிக்கப்படுகின்றன, இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் எளிதாகச் செல்ல உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

நீரிழிவு நோய் என்பது இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும். டைப் 1 நீரிழிவு போன்ற சில வகையான நீரிழிவு நோய்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க நீரிழிவு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நீரிழிவு வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது, உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது, உணவு மற்றும் ஓய்வை சரிசெய்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் கூடுதல் வைட்டமின் மூலங்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் கண்டிப்பாக உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், அக்கா டயட், ஏனெனில் உணவு உட்கொள்ளல் இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

முதலில், நீங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், குறிப்பாக துரித உணவு போன்ற உடனடி செயலாக்கத்தைக் கொண்டவர்கள் (துரித உணவு). சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரிழிவு உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, சீரான ஊட்டச்சத்துடன் வழக்கமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் இந்த முறை வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

இந்த உணவுகள் சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்தாலும் நீங்கள் இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். நீரிழிவு நோய்க்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பாதுகாப்பான தேர்வு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸாக உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் நிலையானது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு அல்ல, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (நீரிழிவு நோயாளிகள்) இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாக தேவை.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம். பத்திரிகைகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி கல்வி மற்றும் சுகாதார மேம்பாடு , அதிக நேரம் உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து விரைவாக அதிகரிக்கும்.

2. உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

நீரிழிவு நோய்க்கு சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதிலும் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக வைத்திருக்க சில பகுதிகள் மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள் இங்கே:

• உணவின் அளவு மற்றும் எடை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்
• நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
• ஒரு-உணவு கருத்து உணவகங்களில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் (all-you-can-eat)
• தொகுப்பில் உள்ள உணவு உள்ளடக்கம் குறித்த தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், கலவை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உணவை உடலால் சரியாக ஜீரணிக்க மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உணவு மூலம் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக உடல் எடையுடன் பொருந்தாது. சாதாரண எடை கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்காதபடி உணவின் ஒரு பகுதியையும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.

உங்கள் தசைகளில் உள்ள செல்கள் அதிக குளுக்கோஸை எடுத்து ஆற்றலாக மாற்ற உடற்பயிற்சி உதவும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது.

நீண்ட காலத்திற்கு தவறாமல் செய்தால், உடற்பயிற்சி உடலின் செல்களை இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, இதனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 3-4 முறை சரியான உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 70-80 மிகி / டி.எல் குறைவாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 160-180 மி.கி / டி.எல் வரம்பில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (சோம்பேறி) மற்றும் குறைந்த உடல் இயக்கம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் அல்லது டிவி பார்ப்பது, விளையாடுவது போன்ற ஒவ்வாமைகளிலிருந்து விடுபடவும் விளையாட்டுகள் சாதனத்தில் அல்லது கணினியில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

4. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

கார்டிசோலின் வெளியீடு காரணமாக அதிக மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக்கூடும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன். இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து இனிமையான (அதிக சர்க்கரை) உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறது.

எனவே, மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யாது, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் பல்வேறு விஷயங்களை முயற்சிப்பது முக்கியம். இதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• 5 மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• இனிமையான இசையை வாசிக்கவும்.
• சில எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது சில யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்களுக்கு புகார்கள் இருந்தால் நண்பருடன் அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

5. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க மற்றொரு வழி, போதுமான ஓய்வு பெறுவது.

ஒரு விதத்தில், தொடர்ந்து தூக்கமின்மை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் சுரக்கத்தில் (வெளியீடு) தலையிடும். வெறுமனே, ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம், அடுத்த நாளின் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதுமான சக்தியைப் பெறலாம். இதனால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.

6. இரத்த சர்க்கரையை வழக்கமாக சரிபார்க்கவும்

இரத்த சர்க்கரை அளவிடும் கருவியைப் பயன்படுத்தி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அளவிடுவதும் கண்காணிப்பதும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதிப்பது உங்கள் உடல் சில உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம், உணவு மாற்றங்களைச் செய்யலாமா அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்பதைத் தீர்மானிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சர்க்கரை அளவை அளவிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் சர்க்கரை அளவு எப்போதும் சாதாரண வரம்புக்குள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

7. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு நோய்க்கான கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் தேவையில்லை. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உணவை நடைமுறைப்படுத்தியிருந்தால் மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்திருந்தால்.

இருப்பினும், உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது வலிக்காது. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும் நீரிழிவு நோய்க்கு பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• வைட்டமின் சி: நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கொழுப்பின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் சி ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே உடலில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
• வைட்டமின் ஈ: இந்த வைட்டமின் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது இதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பார்வை குறைபாடு ஆகியவற்றைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது. இந்த நோய்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்.
• வெளிமம்: நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடலில் போதிய மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இது நீரிழிவு மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

இயற்கையாகவே, முதலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால். பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புவது போல் எளிதானது அல்ல.

மிக முக்கியமான விஷயம் உடனடியாக விட்டுவிடக்கூடாது. சில இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் சிறிது சிறிதாகத் தொடங்குங்கள். வெற்றிகரமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான பிற நீரிழிவு வாழ்க்கை முறைகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் அதிக ஒழுக்கத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யலாம்.

எக்ஸ்