உண்ணாவிரதத்தின் போது பொருந்துமா? இது செய்யக்கூடிய விஷயம்

உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருள்களை இயற்கையாகவே நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி உண்ணாவிரதம். இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதில் சமநிலை இல்லாவிட்டால் இந்த நச்சுத்தன்மை செயல்முறை உகந்ததாக இருக்காது.

அதனால்தான் விடியற்காலையில் உணவு உட்கொள்வதும், நோன்பை முறிப்பதும், உண்ணாவிரதத்தின் போது மேற்கொள்ளப்படும் பழக்கங்களும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இது செய்யப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது பொருத்தமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இங்கே.

1. சாஹூரைத் தவறவிடாதீர்கள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது பொருத்தமாக இருக்க எளிய வழி ஒருபோதும் உணவை தவறவிடக்கூடாது. காலை உணவைப் போலவே, சாஹூரும் பகலில் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களின் சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் விடியற்காலையில் சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

பழுப்பு அரிசி, கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம், அவை உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு உட்கொள்ளல் தேதிகள், விதைகள், உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா பழங்களிலிருந்தும் வருகிறது, குறிப்பாக பாதாமி, கொடிமுந்திரி, பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

இதற்கிடையில், முட்டை, சீஸ், தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளிலிருந்து நீங்கள் புரத உட்கொள்ளலைப் பெறலாம், இது நாள் முழுவதும் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

2. திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்

நம் உடல்களில் பெரும்பாலானவை தண்ணீரினால் ஆனவை, நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வீணாகும் அதே அளவு நமக்குத் தேவை. உண்ணாவிரதத்தின் போது பொருத்தமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-12 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும் விடியற்காலை வரை உண்ணாவிரதத்தை உடைக்கும்போது இந்த திரவங்களை நீங்கள் நிறைவேற்றலாம்.

மேலும், காஃபின் தவிர்ப்பது நல்லது. காரணம், காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது நம்மை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கிறது, இதனால் உடலில் உள்ள திரவங்கள் விரைவாக இழக்கப்படும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக ரமழான் மாதத்தில் காஃபினேட்டட் பானங்களை அதிகமாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. மிதமாக சாப்பிடுங்கள்

ரமழான் மாதத்தில், மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட நேரம் நோன்பை முறிப்பதாகும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இப்தார் உணவுகளை சாப்பிடும்போது பலர் "பைத்தியம்" உடையவர்கள்.

உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது உடனடியாக நிறைய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வயிறு வீங்கி வீங்கியிருக்கும். அதனால்தான் நோன்பை முறிக்கும் போது மிதமாக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் படிப்படியாக சாப்பிடலாம். நோன்பை முறிக்கும் போது, ​​பழ சாலட், பழ பனி, தேதிகள் அல்லது தண்ணீர் போன்ற லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள். எனவே சில மணி நேரம் கழித்து, பின்னர் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.

4. க்ரீஸ் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

விரதத்தை உடைப்பதற்கான வறுத்த மெனு மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது. ஆனால் பெரிய அளவிலான எண்ணெயில் பொரித்த அனைத்து வகையான உணவுகளையும் தவிர்ப்பது நல்லது, இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள்.

காரணம், இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறைக்க

நீங்கள் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை குறைக்க வேண்டும், இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள். "இனிப்புடன் உடைப்பது" என்ற பொருளை பலர் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள்.

இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கு நோன்பை முறிக்கும் போது இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உண்மையில் உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இனிப்பு உணவுகள் அல்லது உட்கொள்ளும் பானங்களின் பகுதிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது தான். குறிப்பாக இனிப்பு சுவை சர்க்கரையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால்.

காரணம், அதை உணராமல், ரமலான் மாதத்தில் நாம் தவறாமல் உட்கொள்ளும் பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ரமழான் மாதத்தில் உங்கள் உடல் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, செலவழித்த ஆற்றல் உள்ளிடப்பட்ட சக்தியை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

6. உடற்பயிற்சி

உண்ணாவிரதம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு தடையல்ல. உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைச் சந்தித்தவுடன், பொருத்தமாக இருக்க உண்ணாவிரதத்தை உடைத்தபின், ஒளி முதல் மிதமான தீவிரத்துடன் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளால் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதும் முக்கியம். உண்ணாவிரதத்தின் போது மயக்கம் என்பது நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டு குடிக்காததால் அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராததால் அல்ல.

உணவைத் தயாரிக்க நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், இரவில் நீங்கள் உண்மையில் தேவையில்லை என்று தாமதமாக எழுந்திருக்கக்கூடாது.

வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, தாராவி தொழுகைக்குப் பிறகு. ஏனெனில், தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்திறனை பாதிக்கும், இதனால் அது பின்னர் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள முறைகள் ரமலான் நோன்பின் போது பொருத்தமாக இருக்க உதவும்.

எக்ஸ்