பொருளடக்கம்:
- கொழுப்பு என்றால் என்ன?
- நல்ல கொழுப்புக்கும் கெட்ட கொழுப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
- உடலில் கொழுப்பின் இயல்பான நிலை என்ன?
- கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருக்கும் ஆபத்து
- அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- அதிக கொழுப்புக்கான தூண்டுதல்கள் யாவை?
- 1. டயட்
- 2. எடை
- 3. உடல் செயல்பாடு
- 4. வயது மற்றும் பாலினம்
- 5. பரம்பரை
- 6. புகைத்தல்
- கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க என்ன மருந்துகள் உதவும்?
20 கள் பொதுவாக இளைஞர்கள் இலவச வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்கும் நேரம். கையில் பிஸியாகவும் அழுத்தமாகவும் இருப்பதால் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பராமரித்தல், தூங்கும் முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், உங்களில் 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் விளைவாக பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே, கொழுப்பு என்றால் என்ன என்பதையும் அதன் விஷயங்களையும் சிறு வயதிலிருந்தே நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பிறகு, கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொழுப்பு போன்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை கொழுப்பு, இது உங்கள் உடலின் மூளை, நரம்புகள், தசைகள், குடல்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இயற்கையாகவே வாழ்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு மூலங்களிலிருந்து வருகிறது, கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மூலம்.
நல்ல கொழுப்புக்கும் கெட்ட கொழுப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்பு உள்ளது. உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பு நல்ல கொழுப்பு அல்லது அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்). உடலில் எச்.டி.எல் இன் வேலை தமனிகளில் கெட்ட கொழுப்பை உருவாக்குவதையும் தடுப்பதையும் ஆகும். இதற்கிடையில், கெட்ட கொழுப்பு அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்) உடலில் மொத்த கொழுப்பின் அளவுகளில் 60 முதல் 70 சதவீதம் வரை இருக்கும். எல்.டி.எல் தமனிகளில் கட்டமைத்து பல்வேறு இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
உடலில் கொழுப்பின் இயல்பான நிலை என்ன?
மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சாதாரண கொழுப்பு எண் பொதுவாக 200 க்கும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு அளவிலான பரிசோதனையைச் செய்தால், எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் முடிவுகளையும் முறித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல எச்.டி.எல் நிலை 60 ஆகும், ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையானது உங்களுக்கு சிறந்தது. இதற்கிடையில், ஒரு பாதுகாப்பான எல்.டி.எல் நிலை 100 க்கும் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமானது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாக ஆலோசிக்க வேண்டும். படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் , உங்கள் கொழுப்பின் அளவை ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது சரிபார்க்க வேண்டும். மருத்துவ சாதனங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சுயாதீன சோதனை செய்யலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருக்கும் ஆபத்து
எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எல்.டி.எல் தமனிகளில் குவிந்து பிளேக் உருவாகிறது, இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும். மூளைக்கு இரத்தத்தை செலுத்தும் தமனி தடுக்கப்பட்டால், உங்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. தடுக்கப்பட்டவை இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனி என்றால், உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
அதிக கொழுப்பின் அளவு பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் முன்பே காண்பிக்காது. உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அளவிடக்கூடிய இரத்த பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவதன் மூலம் மட்டுமே அதிக கொழுப்பைக் கண்டறிய முடியும். அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ள பலர் புகார் செய்யும் தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி ஒரு பக்கவாதத்தின் அறிகுறியாகும், அதிக கொழுப்பின் அறிகுறியாக அல்ல.
அதிக கொழுப்புக்கான தூண்டுதல்கள் யாவை?
அதிக கொழுப்பின் அளவைத் தூண்டும் பல்வேறு வகையான விஷயங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அதிர்ஷ்டவசமாக சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க நீங்கள் தடுக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
1. டயட்
கொலஸ்ட்ரால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, முடிந்தவரை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கோதுமை மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, வறுத்தெடுக்காத உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை சமப்படுத்தவும்.
2. எடை
அதிக எடையுடன் இருப்பது அதிக கொழுப்பின் காரணமாக ஏற்படும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதற்கிடையில், ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது உடலில் நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
3. உடல் செயல்பாடு
உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உடல் செயல்பாடு அபாயங்கள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. வயது மற்றும் பாலினம்
20 வயதில், உடலில் கொழுப்பின் அளவு இயற்கையாகவே அதிகரிக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் வயதாகும்போது, கொழுப்பின் அளவு மிக எளிதாக அதிகரிக்கும். வழக்கமாக, ஆண்களில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு இளம் வயதிலேயே வேகமாக அதிகரிக்கும், ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களும் மிகவும் பாதிக்கப்படுவார்கள். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவால் இது பாதிக்கப்படுகிறது, இதனால் பெண்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு ஆண்களை விட சீரானதாக இருக்கும்.
5. பரம்பரை
உங்கள் குடும்பத்தில் அதிக கொழுப்பின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை மரபணு ரீதியாக குறைக்க முடியும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
6. புகைத்தல்
சிகரெட்டில் உள்ள புகை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் செகண்ட் ஹேண்ட் புகை ஆகியவை தமனிகள் தடுக்கப்படுவதையும் அதிகரிக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க என்ன மருந்துகள் உதவும்?
உங்கள் கொழுப்பின் அளவை மருத்துவர் மிக அதிகமாக கண்டறிந்திருந்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிலையானதாகவும் இயல்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் மருந்துகள் உங்களுக்கு வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படும். இந்த மருந்துகளில் ஸ்டேடின்கள், ஃபைப்ரிக் அமிலம், பித்த அமிலம் பிணைப்பு பிசின்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள் உள்ளன. இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்காது.
