ஆரம்பக் கலைஞர்களால் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய 7 அடிப்படை யோகா போஸ்கள், முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் யோகாவில் பல்வேறு போஸ்களை மாஸ்டர் செய்ய விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அடிப்படைகள் அல்லது அடிப்படை யோகாவை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். பல்வேறு காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க யோகா பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுவது முக்கியம், நீங்கள் முதல் முறையாக யோகா செய்கிறீர்கள். உங்கள் கழுத்து, முதுகு, மூட்டுகளில் காயங்கள் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால், யோகா வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். யோகா ஒரு தொடக்கநிலையாளர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, கீழே முழுமையாக பார்ப்போம்.

ஆரம்பவர்களுக்கு அடிப்படை யோகா

1. மலை போஸ்

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

இந்த படி எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் அது தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் கால்விரல்களைத் தரையில் தொட்டு நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் சற்று விலகி (அல்லது அகலமாக) அனுமதிக்கவும். உங்கள் உடலை உங்கள் மனதில் இருந்து தூக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, உங்கள் காலர்போன்களை பரப்பவும். உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக (பின்னால் அல்லது முன்னோக்கி அல்ல), உங்கள் கன்னம் தரையில் இணையாக வைக்கவும். இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும், வளைந்து அல்லது வளைந்திருக்கக்கூடாது. 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

இந்த போஸ் மேல் உடலில் வேலை செய்கிறது மற்றும் கைகள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை நீட்டுகிறது. தந்திரம் அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுவது, பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து வெளியேறட்டும். உங்கள் பட் எலும்புகளை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தி, உங்கள் குதிகால் தரையை நோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் மெதுவாக அழுத்தி, உங்கள் தோள்களை கீழே இழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்தி, அதை உங்கள் மேல் கைகளுக்கு இடையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். 1-3 நிமிடங்களிலிருந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. வாரியர்

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

4 படிகள் இடைவெளியில் நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை வளைத்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கொண்டு வந்து தோள்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளால் உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது கையை நோக்கி உங்கள் பார்வையை எதிர்கொள்ளுங்கள். 1 நிமிடம் பிடித்து வெவ்வேறு பக்கங்களில் மீண்டும் செய்யவும்.

4. மரம் போஸ்

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களில் நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது பாதத்தில் எடையை வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் இடது காலின் தொடைக்குள் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். எல்லாம் சீரான பிறகு, உங்கள் கைகளை ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் கொண்டு வாருங்கள், அதாவது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும், ஆனால் தொடக்கூடாது. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் சுவாசிக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் எதிர் பக்கத்தில் செய்யவும்.

5. பாலம் போஸ்

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

உங்கள் எலும்புகளை நீட்ட உங்கள் மார்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து தரையில் படுத்து, அவற்றை உங்கள் குதிகால் இணையாக வைக்கவும். உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, பின்னர் உங்கள் மார்பை உங்கள் கன்னம் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

6. முக்கோண போஸ்

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

சுமார் 3 படிகள் உங்கள் கால்களைத் திறந்து நிற்கவும். உங்கள் வலது கால்விரல்களை வலதுபுறமாகவும், உங்கள் இடது கால்விரல்களை முன்னால் சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் உடலை வலது பக்கம் இழுத்து விடுங்கள், இதனால் உங்கள் வலது கையின் விரல்கள் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களைத் தொடும் அல்லது உங்களால் முடியாவிட்டால் முழங்கால்களைத் தொடவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் விரல்களால் கூரையை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பார்வையை உச்சவரம்புக்கு மாற்றவும், பின்னர் 5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் எழுந்து நின்று எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

7. கோப்ரா

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே உங்கள் விரல்களால் தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களின் குறிப்புகள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றைப் பூட்டுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலையும் கைவிரலையும் தள்ளி உங்கள் தோள்களை மேலே அழுத்தவும். உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து ஓய்வெடுத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

எனவே, இப்போது உங்களுக்கு சில அடிப்படை யோகா இயக்கங்கள் தெரியும். நீங்கள் அதை கவனமாக செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

எக்ஸ்