பயனுள்ள விரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இத்தனை நேரம் நீங்கள் ஒரு டயட் செல்ல வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் அதை எட்டவில்லை என்றால், ரமலான் மாதம் சரியான தருணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு ஒரு வழி தேவை, இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், நோன்பின் போது பலர் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பார்கள். எனவே, விடுமுறைகள் வரும்போது நீங்கள் அழகாக இருக்க முடியும், முதலில் பின்வரும் ஏழு உத்திகளைக் கொண்டு பாதுகாப்பான உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி

1. விடியற்காலையில் திறந்து நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை சாப்பிட விரிவாக்குங்கள்

நீங்கள் சஹூர் மற்றும் இப்தார் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கலோரி அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படும். நீங்கள் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் முழுதாக உணரலாம் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது பசியைத் தடுக்கலாம்.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் பசியை அடக்க உதவுகின்றன, இதனால் உண்ணாவிரதத்தை உடைத்தபின் இரவு உணவிற்கு நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்காது, அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

2. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும்

உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க இனிமையான ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொண்டால் சிறந்தது என்றாலும், அதற்காக அதிகமாக விழாதீர்கள். அதிகப்படியான இனிப்பு உணவு மற்றும் பானங்கள் உண்மையில் உடலால் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும், இது உங்கள் உணவை குழப்பமடையச் செய்யும்.

காரணம், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடலின் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைகிறது. சர்க்கரையை ஆற்றல் மூலமாக மாற்ற இன்சுலின் உதவுகிறது என்றாலும். சர்க்கரை ஆற்றலாக மாற்றப்படாவிட்டால், உடல் அதை கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கும். இதனால்தான் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.

எனவே, ஆற்றலை அதிகரிக்க சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உதாரணமாக, பழம், காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால், அதிகம் சாப்பிடாததால், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க முடியும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பொதுவாக உடல் குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) எரிப்பதில் இருந்து சக்தியை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​மணிநேரங்களுக்கு குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மற்றொரு ஆற்றல் மூலத்தைத் தேடும், அதாவது உங்கள் கொழுப்பு இருப்பு. எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க தூண்டுகிறது.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உண்ணாவிரத மாதத்தில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸையாவது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 2-4-2 சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: விடியற்காலையில் இரண்டு கண்ணாடிகள், நோன்பை முறிக்கும் போது இரண்டு கண்ணாடிகள், தாராவிக்குப் பிறகு இரண்டு கண்ணாடிகள், படுக்கைக்கு முன் 2 கண்ணாடி.

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம் ஆராய்ச்சி, குடிநீர் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாக செயல்படுகிறதோ, அவ்வளவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உடல் எரிகிறது.

5. சாஹூர் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, வறுத்த உணவுகளுடன் திறக்கவும்

நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்திய பிறகு, உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது உடனே கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண ஆசைப்படலாம். கவனமாக இருங்கள், உண்ணாவிரத மாதத்தில் கெட்ட கொழுப்புகள் (நிறைவுற்ற கொழுப்பு) ஏற்றப்பட்ட வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்னும் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, அதை நிறைவுறா கொழுப்புகளால் மாற்றவும். நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தாது. கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நிறைவுறா கொழுப்புகளைப் பெறலாம்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க தூக்கம் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். காரணம், உண்ணாவிரதத்தின் போது தூக்கம் இல்லாதது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை திறம்பட எரிக்காது.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இது பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் விரதத்தை முறியடிக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்து அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

7. நோன்பை முறிக்கும் போது உணவின் பகுதியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடவோ, சிற்றுண்டியாகவோ, குடிக்கவோ கூட இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியை விடியற்காலையில் வைத்து நோன்பை முறித்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான பகுதிகளை சாப்பிடுவதால் திடீரென இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். உண்மையில், முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது. சர்க்கரை உடலில் கொழுப்பாக மட்டுமே மாற்றப்படும்.

அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக, சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். சூப் போன்ற உணவுகளை உங்களால் உண்ணலாம் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்