தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் அவர்களின் அன்றாட தேவைகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு, உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவர்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வது அவசியம். மேலும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறீர்கள்.

எனவே, பெறக்கூடிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதற்காக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் உணவை நீங்கள் அதிகமாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஏன் முக்கியமானது?

கர்ப்ப காலத்தில் போலவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதும் தாய்க்கு முக்கியம்.

ஏனென்றால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய்க்கு மட்டுமல்ல, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கும், பிரத்தியேகமான தாய்ப்பால் உட்பட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும், தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒரு ஒளி செயல்பாடு அல்ல, ஏனெனில் இது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தைகளுக்கான பால் உற்பத்தி சீராக இயங்கும் என்று தாய்மார்கள் நம்புகிறார்கள்.

அதனால்தான் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

இதற்கிடையில், தாய்ப்பால் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிப்பதற்காக தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் பல்வேறு நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் பல்வேறு கட்டுக்கதைகள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் சவால்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும், இந்த செயலை தவறவிடக்கூடாது.

மாயோ கிளினிக்கின் படி மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட, தாய்ப்பால் குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலேயே வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதனால்தான் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் தாய்மார்கள் உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவோ அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.

மறுபுறம், தாய்ப்பால் கொடுக்காத தாய்மார்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாலூட்டும் தாய்மார்களின் தினசரி ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உண்மையில் அதிகரிக்கின்றன

மாறாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் நிறைய சாப்பிட விரும்பினால் பரவாயில்லை.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஒன்று மட்டுமல்ல, அன்றாட உணவு மற்றும் பானங்களில் பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன.

பொதுவாக ஊட்டச்சத்து தேவைகள் போலவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற போதுமான மக்ரோனூட்ரியன்கள் இருக்க வேண்டும்.

மேக்ரோனூட்ரியன்கள் மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் கவனத்திலிருந்து தப்பக்கூடாது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது:

1. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல வகையான மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். நடவடிக்கைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாக உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன.

முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கிழங்குகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் உணவு மூலங்களை நீங்கள் பெறலாம்.

வெறுமனே, தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பொதுவாக அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பல்வேறு மூலங்களை சர்க்கரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஸ்டார்ச் மற்றும் ஃபைபர் என மூன்று முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்.

சர்க்கரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இயற்கையாகவே காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

மறுபுறம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான கலோரிகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் பங்களிக்கின்றன.

2013 போதிய விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து அன்றாட தேவைகளை பின்வருமாறு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• 21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 309 கிராம் (gr) மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 364 கிராம்.
• 30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 368 கிராம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 378 கிராம்.

2. புரதம்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்காதபோது உங்கள் அன்றாட புரத தேவைகள் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.

புரோட்டீன் என்பது உடலில் உள்ள பல்வேறு திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

குழந்தைகளின் ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் புரதமும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கூட, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்துவதற்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், முட்டை, சீஸ், பால், தயிர் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து விலங்கு புரத உட்கொள்ளலில் இருந்து புரதத்தைப் பெறலாம்.

காய்கறி புரதத்திற்கு மாறாக, கொட்டைகள், விதைகள், டெம்பே, டோஃபு, ஓன்காம் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புரதங்களும் தாய்மார்களுக்கு கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

2013 ஆர்.டி.ஏ அடிப்படையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான புரத ஊட்டச்சத்து அன்றாட தேவைகளை பின்வருமாறு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• 21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: முதல் 6 மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு 76 கிராம், இரண்டாவது 6 மாதங்கள்.
• 30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: முதல் 6 மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வயதுக்கு 77 கிராம், இரண்டாவது 6 மாதங்கள்.

3. கொழுப்பு

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உடலைத் தவிர, குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கொழுப்பும் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் கொழுப்பை மோனோசாச்சுரேட்டட் அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் வடிவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.

நிறைவுறா கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள், அதாவது வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன் (சால்மன் போன்றவை), கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்.

இதற்கிடையில், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய கெட்ட கொழுப்புகள் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சியிலிருந்து வரலாம்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு மீன்களில் உள்ள கொழுப்பில் கொழுப்பு வழித்தோன்றல்கள் உள்ளன, அதாவது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், கனோலா மற்றும் ஆளிவிதை போன்றவை) ஆகியவற்றிலிருந்து தினசரி ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்தை சந்திக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்திற்கு கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கலோரிகளை வழங்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பு.

2013 ஆர்.டி.ஏவின் அடிப்படையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கொழுப்பு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது அன்றாட தேவைகளை பின்வருமாறு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• 21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 86 கிராம் மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 88 கிராம்.
• 30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 71 கிராம் மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 73 கிராம்.

4. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஃபைபர் ஊட்டச்சத்து

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு நார்ச்சத்தின் பங்கு முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த.

ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் விடாமுயற்சியுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் பாலூட்டும் தாய்மார்களால் நார்ச்சத்து மூலத்தைப் பெறலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நார்ச்சத்து உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துக்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.

உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்கும்போது, ​​காய்கறிகளிலிருந்தும் பழங்களிலிருந்தும் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது பொதுவாக அதிகம்.

2013 ஆர்.டி.ஏவின் அடிப்படையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஃபைபர் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அன்றாட தேவைகளை பின்வருமாறு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• 21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 32 கிராம் மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 38 கிராம்.
• 30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 35 கிராம் மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 36 கிராம்.

4. வைட்டமின்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்கள் ஒரு வகை நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின்கள் வகைகள் இரண்டாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்.

கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் குழுவில் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை உள்ளன, அவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் சந்திக்க வேண்டும்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது சிறப்பாக செயல்படும்.

அவற்றில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து அல்லது வைட்டமின் டி ஆகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் பற்களுக்கு கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுடன் மற்றொரு வழக்கு மட்டுமே கலக்க முடியும். நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வகைகளில் வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பி 3, பி 5, பி 6, பி 7, பி 9, பி 12 மற்றும் சி ஆகியவை அடங்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களால் இரண்டு வகையான வைட்டமின்களையும் பெறலாம்.

2013 ஆர்.டி.ஏவின் அடிப்படையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கொழுப்பு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது அன்றாட தேவைகளை பின்வருமாறு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்

21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் ஏ: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 850 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் டி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 15 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் ஈ: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 19 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் கே: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 55 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 1: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1.4 மில்லிகிராம் (மி.கி) மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 2: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1.8 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 3: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 15 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 5: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 7 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 6: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1.8 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 7: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 35 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 9: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 500 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 12: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 2.8 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் சி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 100 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்

30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்

30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் ஏ: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 850 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் டி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 15 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் ஈ: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 19 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் கே: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 55 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 1: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1.3 மில்லிகிராம் (மி.கி) மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 2: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1.7 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 3: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 15 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 5: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 7 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 6: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1.8 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 7: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 35 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 9: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 500 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் பி 12: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 2.8 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• வைட்டமின் சி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 100 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்

5. தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள் தவிர, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்குத் தேவையான மற்றொரு நுண்ணூட்டச்சத்து தாதுக்கள் ஆகும்.

கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், சோடியம், பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கிய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய பல்வேறு தாது ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது தாது ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கால்சியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தினசரி கால்சியம் தேவைகள் அதிகரிப்பது காரணமின்றி இல்லை. தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தில் இருந்து தொடங்குவது, தாய்ப்பால் கொடுப்பது உண்மையில் தாயின் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வரை, உங்கள் உடல் உங்கள் எலும்புகளில் கால்சியம் இருப்புக்களை சேமிக்கும், இது உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து பெறலாம்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கால்சியம் உடலின் உறுப்புகளின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

திடீரென்று கால்சியத்தின் தேவை சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது, ​​உங்கள் உடல் எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தின் இருப்புக்களை எடுத்துக் கொள்ளும்.

பின்னர் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு கால்சியத்தின் அளவு வழங்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தாய் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சுமார் 3-5% எலும்பு நிறை இழக்கப்படலாம்.

தினசரி உணவில் இருந்து நிறைவேற்றப்படாத கால்சியம் உட்கொள்வதால் இது ஏற்படலாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுவதற்கு இது ஒரு காரணம்.

கூடுதலாக, வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் கால்சியம் தேவைகள் அதிகரிப்பதன் காரணமாகவும் எலும்பு நிறை இழப்பு ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு இழந்த எலும்பு வெகுஜனத்தை தினசரி கால்சியம் உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே சந்திக்க முடியாது.

இதன் விளைவாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய எலும்புகளில் கால்சியம் இருப்பு வைக்கிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இழந்த எலும்பு நிறை உங்கள் சிறியவர் இனி தாய்ப்பால் கொடுக்காத பிறகு விரைவாக மீட்க முடியும்.

2013 ஆர்.டி.ஏவின் அடிப்படையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கொழுப்பு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது அன்றாட தேவைகளை பின்வருமாறு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்

21-29 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அல்லது தாது ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

• கால்சியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1300 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• இரும்பு: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 32 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 34 மி.கி.
• துத்தநாகம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 15 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• பாஸ்பரஸ்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 700 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• மெக்னீசியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 310 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• சோடியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1500 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• பொட்டாசியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 5100 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• தாமிரம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1300 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்

30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்

30-40 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அல்லது தாது ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

• கால்சியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1200 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• இரும்பு: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 32 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 34 மி.கி.
• துத்தநாகம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 15 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• பாஸ்பரஸ்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 700 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• மெக்னீசியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 320 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• சோடியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1500 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• பொட்டாசியம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 5100 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்
• தாமிரம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களுக்கு 1300 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டுமா?

இது மாறும் போது, ​​தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க தேவையில்லை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​வழக்கத்தை விட அதிக தாகத்தை நீங்கள் உணரலாம்.

இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் அதிகம் குடிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உடலில் ஏற்கனவே எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறை உள்ளது.

உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் தேவைப்பட்டால், அது தாகத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்களுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு திரவங்களை அதிகம் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்தது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரைத் தவிர வேறு மூலங்களிலிருந்து உடல் திரவங்களை எடுக்க முடியும். உதாரணமாக காய்கறிகள், பழங்கள், சூப்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதற்கான அடையாளமாக சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

சிறுநீரின் நிறம் தெளிவாக இருப்பதால், உடலில் அதிக நீரேற்றம் இருக்கும். மாறாக, சிறுநீரின் நிறம் மிகவும் மேகமூட்டமாக இருக்கிறது, அதாவது உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கிறது.

தாய்ப்பால் தொடர்பான ஏதேனும் புகார்களை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான ஆலோசனைகளையும், பாதுகாப்பான மருந்துகளையும் மருத்துவர்கள் வழங்க முடியும்.

தாய்ப்பாலை எப்படி சேமித்து வைப்பது என்பதை எப்போதும் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், இதனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் கால அட்டவணையின்படி குழந்தைகளுக்கு வழக்கமாக கொடுக்க முடியும்.

எக்ஸ்