இயங்கும் மற்றும் பிளாங்கிற்கு இடையில், கலோரிகளை எரிப்பதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் உடற்பயிற்சியைப் பிரிக்க முடியாது. குறிப்பாக இலட்சியமான உடல் எடையைப் பெறுவது இல்லை என்றால். எனவே எந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அடிக்கடி செய்கிறீர்கள், பிளாங் செய்கிறீர்கள், அல்லது ஓடுகிறீர்கள்? இரண்டில், எது உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது? இங்கே விளக்கம்.

இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

சுகாதார வலைத்தளமான வெப்எம்டியின் கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் 60 கிலோகிராம் (கிலோ) எடையுள்ளவர்கள் நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் ஓடும்போது 80 கிலோகலோரி அளவுக்கு எரிக்கலாம். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்குள் ஓடினால், 240 கிலோகலோரி கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது.

டாக்டர் படி. யு.சி.எல்.ஏவில் உள்ள டேவிட் ஜெஃபென் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் சுகாதார அறிவியல் பேராசிரியர் டேனியல் வி. விஜில் கூறுகையில், நீங்கள் 1.6 கிலோமீட்டர் (கி.மீ) ஓடும்போது, ​​நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் 100 கலோரிகள் ஆகும். இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நபரின் எடையும் பொறுத்தது.

தி அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸ் தொகுத்த அட்டவணையின்படி, 60-63 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் இயங்கும் போது நிமிடத்திற்கு 13.2 கிலோகலோரி வரை கலோரிகளை எரிக்கலாம். எனவே நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் ஓடும்போது, ​​132 கிலோகலோரி கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். 30 நிமிடங்களில், எரியும் கலோரிகள் 396 கிலோகலோரி ஆகும்.

இன்னும் டாக்டர் படி. ஹெல்த்லைனில் விழிப்புணர்வு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 400 கிலோகலோரி எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் 6.4 கி.மீ. இது 15 நிமிடங்களில் 1.6 கி.மீ தூரத்தை மறைக்க முடியும்.

நீங்கள் வெறும் 30 நிமிடங்களில் 400 கிலோகலோரி எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் 7 நிமிட 30 வினாடிகளில் 6.4 கிமீ ஓட வேண்டும். எனவே நீங்கள் இயங்கும் வேகம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளைப் பாதிக்காது, அது உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுத்தாலும் கூட.

பலகைகள் இயங்கும் அளவுக்கு கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா?

உடல்நலம் அறிவித்தபடி, பலகைகள் உங்கள் உடலின் கலோரிகளை ஒரு சுற்றுக்கு 12 கிலோகலோரி எரிக்கலாம். இந்த சுழற்சி என்பது உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிறுத்துவது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும் வரை குனிந்து கொள்வது போன்ற ஒரு பிளாங் மோஷன் செய்யும் போது. உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல், உங்கள் வயிற்று தசைகளின் உதவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். ஒரு நீளமான பிளாங் நிலையில் நீட்டப்படும் வரை இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும்.

அதன்பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களில் இழுத்து, அவை ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் இதை 10 முறை வரை செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் 120 கிலோகலோரி எரித்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

Myfitnesspal இன் வொர்க்அவுட் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் 60 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் நீங்கள் ஒரு பிளாங் ஹோல்ட் செய்யும்போது 30 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம்.

எனவே, எது சிறந்தது?

ஓடுவது ஒரே நேரத்தில் பலகைகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் உங்களில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இயங்கும் அல்லது பிளாங் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

அடிப்படையில் ஓடுவது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கிறது. இதற்கிடையில், தசையின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதே பிளாங்கின் கவனம். இருப்பினும், இருவருமே ஒரே நேரத்தில் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றை சரியான இயக்கங்களின் மூலம் பயிற்சியளிக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உடற்பயிற்சி வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஓடினால், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஆனால் வீட்டிற்கு வெளியே ஓட உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, ஒன்று இல்லை டிரெட்மில், இன்னும் சிறப்பாக வீட்டில் பிளாங்

எக்ஸ்