உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் இன்னும் வலிக்கிறது, நான் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்கலாமா?

உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் உடல் பின்னர் புண் உணர வைக்கும். பொதுவாக இது நீங்கள் வெப்பமடையாதபோது, ​​நீண்ட நேரம் செய்யாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி மிகவும் கனமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், முந்தைய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் இன்னும் புண் இருந்தால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா? பின்வருவது மதிப்புரை.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நாம் தொடர முடியுமா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழுப்பது போன்ற தசை வலி யாருக்கு ஏற்பட்டது? வழக்கமாக தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையால் (DOMS) இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. முதல் அல்லது இரண்டாவது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய நாளில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் DOMS ஏற்படலாம்.

நுண்ணிய தசை கண்ணீர், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசை திசுக்களுக்கு சேதம் அல்லது லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற கழிவுப்பொருட்களை உருவாக்குதல் ஆகியவை காரணங்கள். ஒரு புதிய பயிற்சியை முயற்சிப்பது அல்லது அதன் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது DOMS க்கு அடிக்கடி தூண்டுகிறது.

நீங்கள் தாங்க முடியாத வலியை அனுபவித்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உடல் முழுமையாக மீட்கட்டும். காரணம், உங்கள் உடல் வலியில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தினால், இது தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

கூடுதலாக, முந்தைய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் இன்னும் புண்ணாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக ஒருங்கிணைப்பு சிக்கல்களை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் குறைந்த அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய நிர்பந்திக்கப்பட்டால் இது மீண்டும் காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், சாதாரண வலி மற்றும் இல்லாததை நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறிய வேண்டும். வலி வெறும் வலி அல்லது வலி தசைகள் லேசான மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காரணம், உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் உடல் தன்னை சரிசெய்துகொள்வதால் மட்டுமே இந்த வகை தசை வலி ஏற்படுகிறது.

ஆஸ்திரேலியாவின் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியலில் விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் கார்லி ரியான் கருத்துப்படி, நீங்கள் டோம்ஸை அனுபவிக்கும் போது நீச்சல் அல்லது நிதானமாக நடப்பது போன்ற பலவிதமான லேசான விளையாட்டுகளை செய்யலாம். இந்த லேசான உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைப்பதையும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் சரிசெய்யவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இருந்தால் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்:

நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் நிலை மோசமடைவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த நிலை குணமடைய சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகும். குறிப்பாக நீங்கள் பல்வேறு நிலைமைகளை அனுபவித்தால்:

• ஓய்வெடுக்கும்போது கூட இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தது
• அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சல்
• இது மிகவும் கடுமையான காயம்
• தசை மற்றும் மூட்டு வலி
• சோர்வு
• தூக்கமின்மை
• பசி குறைந்தது

இதை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் புகார்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சாராம்சத்தில், நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்தாலும், மீட்பு நேரத்தையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கு 48 முதல் 72 மணி நேரம் ஆகும். இது உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் உடல் வலி அல்லது புகார்களின் இயற்கைக்கு மாறான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கினால்.

எக்ஸ்