உடற்பயிற்சி இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் பெரிய தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி இதயத்தை பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மைக்காக திட்டமிடப்பட்ட தசை நார்களை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 40-85 சதவிகிதம் இதய துடிப்பு வரம்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி இதயத்தை பாதிக்க எது செய்கிறது? விளையாட்டு தவிர மற்ற நடவடிக்கைகள் என்ன காரணிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, கீழே உள்ள சில தகவல்களைப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் கார்டியோ செய்யும்போது, ​​உங்கள் இரத்தம் உங்கள் கைகள் அல்லது செரிமானப் பாதை போன்ற அதிக வேலை செய்யாத பகுதிகளிலிருந்து நிறைய வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு அனுப்பப்படும். உடற்பயிற்சியால், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த அளவு மீண்டும் இதயத்திற்குத் திரும்பும். இதயம் அதிக அளவு இரத்தத்தைப் பெறுவதால், இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிள் தழுவி விரிவடையும். இந்த பெரிய குழி ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, அதிக இரத்தத்தை வைத்திருக்க முடியும், மேலும் ஒரு துடிப்புக்கு அதிக இரத்தத்தை தெளிக்கலாம்.

பிற செயல்பாடுகளிலிருந்து பெற முடியாத விளையாட்டுகளிலிருந்து பெறக்கூடிய விஷயங்கள் யாவை?

விளையாட்டின் பிற செயல்பாடுகள் இல்லாத காரணிகள் இங்கே:

1. மாற்றம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்ததும், உங்கள் தசைகள் அதிக சக்தியை நுகரும் மற்றும் அதிக கழிவுப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும். உங்கள் உடல் மாற்று சக்தியை உருவாக்க வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் தசைகளுக்கு உங்கள் இதயத்திலிருந்து கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. தேவையான மற்றும் வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு மூளையால் இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களின் அளவை உணர்கிறது. தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன, அதிக கழிவு பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் மூளைக்கு பெரிய இதய துடிப்பு உள்ளது.

2. ஸ்திரத்தன்மை

உங்கள் மூளை உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் உங்கள் தசைகளின் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்யும் இடத்திற்கு உயர்த்திய பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீதமுள்ள உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு நிச்சயமாக ஸ்திரத்தன்மை தேவை, ஆனால் அதிக நிலைத்தன்மையைக் கோரும் உடற்பயிற்சி தசைகள் கடினமாக உழைக்கும், மேலும் உங்கள் மூளையால் அதிகமாக உணரப்படும் கழிவு உற்பத்தியை உருவாக்கும். இறுதியாக, இது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.

3. மீட்பு

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் தசைகள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைக் கோருகின்றன, ஆனால் மூளை மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவ கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை தொடர்ந்து அளிக்கிறது. மீட்டெடுப்பின் சில அம்சங்கள், லாக்டிக் அமிலம், சில நிமிடங்களில் ஏற்படும், ஆனால் மற்றவை, தசை புரத பழுது போன்ற பல மணிநேரங்கள் ஆகும். இதன் பொருள் உங்கள் இதய துடிப்பு பல நிமிடங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சில மணிநேரங்கள் வரை அதிகமாக இருக்கும், இதனால் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மீட்க உதவும்.

4. உடற்பயிற்சி

நீங்கள் பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக தவறாமல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயத்தின் அறைகள் சிறப்பாக விரிவடையும், இது இதயத்தை அதிக இரத்தத்தில் நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இதயத்தின் சுவர்கள் தடிமனாக மாறும், இதனால் இதயம் வலுவாகவும் திறமையாகவும் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் பம்ப் செய்ய முடியும். எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இதயம் சுருங்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் செலுத்தப்படும். கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், வலிமையான இதயம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

எடை பயிற்சி பற்றி என்ன?

பளு தூக்குதல் இதயத்தை வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. சில நேரங்களில், தசைகள் சுருங்கி இரண்டு வகையான தசை நார்களை நம்பியிருக்கும், அவை உடலுக்கு பெரியதாகவும் வலிமையாகவும் கொடுக்க காரணமாகின்றன. ஒரு தசை சுருங்கும்போது, ​​அதன் வழியாக ஓடும் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி மூடுகிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது மற்றும் இதயம் இரத்தத்தை வெளியே தள்ள அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இதை ஈடுசெய்ய, ஆரோக்கியமான எடை பயிற்சி வழக்கத்தால் தூண்டப்படும் இடது வென்ட்ரிக்கிள் சுவரின் தடிமன் அதிகரிப்பதன் மூலம் இதயம் தன்னைத் தழுவிக்கொள்கிறது. கூடுதலாக, புதிய இரத்த நாளங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி இதயத்தை பாதிக்கிறது. அதிக இரத்த நாளங்கள், மிகவும் திறமையான இரத்தம் பாயும். எடையை தூக்கும் போது உடற்பயிற்சி புதிய இரத்த நாளங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இரத்த நாளங்களின் அளவும் அதிகரிக்கிறது.

மேலும் படிக்க:

• எலும்புகள் பெரும்பாலும் சிதைக்கும் 4 தவறுகளைச் செய்வது
• 4 வயதான காலத்தில் செய்யக்கூடிய எளிதான விளையாட்டு
• இதய கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

எக்ஸ்