பைலேட்ஸ் தயாரிப்பு: உடைகள், உபகரணங்கள் முதல் அணுகுமுறை வரை

பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் முக்கிய வலிமையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். அடிப்படையில், பைலேட்ஸ் யோகாவைப் போன்றது, ஆனால் சில இயக்கங்களில், பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள், கருவிகள் மற்றும் இயக்கங்களின் கவனம் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு விளையாட்டு, இது பொதுவாக ஒரு சிறப்பு ஸ்டுடியோவில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது.

சரி, நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, நீங்கள் முதலில் பைலேட்டுகளுக்கான தயாரிப்பு மற்றும் பழுத்த பொருட்களை செய்ய வேண்டும். பைலேட்ஸ் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில தயாரிப்புகள் இங்கே.

கொண்டு வர பைலேட்ஸ் உபகரணங்கள்

1. பைலேட்ஸ் பாய்

முதல் முறையாக பைலேட்டுகளுக்கு கொண்டு வரப்பட வேண்டிய தயாரிப்பு ஒரு சிறப்பு பாய் அல்லது பாய். யோகாவுடன் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி பாய்கள் பொதுவாக வேறுபட்டவை. பைலேட்ஸ் பாய்கள் பொதுவாக யோகா பாய்களை விட குறைவான தடிமனாகவும் மெத்தைகளாகவும் இருக்கும்.

முதலில் பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்பது நல்லது, முதல் முறை பயிற்சிக்கு எந்த மெத்தை அல்லது வகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. துண்டுகள்

உங்கள் முதல் பைலேட்டுகளுக்குத் தயாராவதற்கு ஒரு துண்டு துண்டுகளையும் கொண்டு வரலாம். காரணம், இந்த விளையாட்டு ஜூம்பாவைப் போல சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும், பைலேட்டுகளும் நிறைய வியர்வையை ஏற்படுத்தும்.

தசைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளை நகர்த்தும் பைலேட்ஸ், கலோரிகளை எரிக்கவும், அறியாமலே வியர்க்கவும் முடியும். எனவே பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் வியர்வையைத் துடைக்க ஒரு துண்டு கொண்டு வருவது வலிக்காது.

3. குடிநீர்

ஒரு பாட்டில் குடிநீரை எடுத்துச் செல்வதும் பைலேட்டுகளுக்கான தயாரிப்பாக முதல் முறையாக செய்யப்படலாம். வழக்கமாக பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில், குடிநீர் மற்றும் கண்ணாடிகள் உபகரணங்களாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் அருகில் உடற்பயிற்சி செய்தால் கசிவைத் தவிர்க்க உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பான குடிநீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வருவதில் தவறில்லை.

4. விளையாட்டு உடைகள்

பைலேட்ஸ் அடிப்படையில் நீச்சல் விளையாட்டு போன்ற சிறப்பு ஆடை தேவையில்லை. இருப்பினும், வழக்கமாக நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஆடைகளை அணிய அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள் நீட்சி பலவிதமான இயக்க சூழ்ச்சிகளில் அணிய வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அணியக்கூடிய பைலேட்ஸ் ஆடை தயாரிப்பு லெகிங்ஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் டி-ஷர்ட் நீட்சி அல்லது மீள் பொருள். தளர்வான, சட்டை சார்ந்த ஆடைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனென்றால், ஒரு சில பைலேட்ஸ் நகர்வுகள் உங்கள் சட்டையை அம்பலப்படுத்தி, உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்தும்.

தளர்வான உடைகள் பைலேட்ஸ் பயிற்றுனர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தவறான தோரணை அல்லது வளைவுகளை அறிந்து கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.

சாக்ஸ் அணிவதை நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய பைலேட்ஸ் தயாரிப்பாகவும் கருதுங்கள். ஏனெனில் கால்களின் உள்ளங்கால்கள் வியர்வை உண்டாகும், இது உங்களை விழ வைக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. நீங்கள் ரப்பர் பாட்டம்ஸ் அல்லது கால்களைக் கொண்ட சாக்ஸையும் தேர்வு செய்யலாம்.

ஸ்னாக்ஸ் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக பைலேட்டுகளின் போது கழுத்தணிகள், காதணிகள் அல்லது வளையல்கள் போன்ற அனைத்து நகைகளையும் அகற்ற மறக்காதீர்கள்.

பைலேட்டுகளின் போது பார்க்க வேண்டிய அணுகுமுறைகள்

1. சரியான நேரத்தில் வந்து சேருங்கள்

தொடக்க பைலேட்டுகளுக்கு, இருக்க வேண்டிய அணுகுமுறை தயாரிப்பு சரியான நேரத்தில் வர வேண்டும். வாருங்கள் சரியான நேரத்தில் இது பயிற்றுவிப்பாளருக்கும் பிற மாணவர்களுக்கும் மரியாதை செலுத்துவதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், அது உங்கள் செறிவைக் குழப்பி, உங்கள் பைலேட்ஸ் அமர்வில் தலையிடக்கூடும். கூடுதலாக, தாமதமாக இருப்பது பைலேட்ஸின் போது சில முக்கியமான ஆரம்ப அமர்வுகளை நீங்கள் இழக்கச் செய்யலாம்.

2. சூடாக

நீங்கள் தாமதமாக வந்து முதல் பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கு முன் நேரம் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராகலாம்.

உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளை நீட்டிக்க உதவும் சிறந்த வழி வெப்பமயமாதல், எனவே நீங்கள் எளிதில் காயமடையக்கூடாது. இணையத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய சில அடிப்படை சூடான இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும்.

3. அரட்டை அடிக்க வேண்டாம்

அரட்டையிலிருந்து விலகி இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு தொடக்கக்காரர் கொண்டிருக்க வேண்டிய பைலேட்ஸ் தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

அரட்டை உங்களையும் நீங்கள் பேசும் மற்றவர்களையும் உங்கள் பயிற்சிகளில் உங்கள் செறிவை இழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் பிற பைலேட்ஸ் பங்கேற்பாளர்களை தொந்தரவு செய்யலாம்.

4. பைலேட்ஸ் கருவிகளை அதன் அசல் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள்

பைலேட்டுகளுக்குப் பிறகு, மெத்தை அல்லது நீங்கள் குடிக்கப் பயன்படுத்திய கண்ணாடி போன்ற பொருட்களை அவற்றின் அசல் இடத்திற்குத் திருப்புவது வழக்கமாக இருக்கும். இது சுய தயாரிப்பு மற்றும் அணுகுமுறை, நீங்கள் எந்த பைலேட்டுகள் அல்லது விளையாட்டு ஸ்டுடியோவில் நீங்கள் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்