அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கருவுறுதல், கட்டுக்கதை அல்லது உண்மையை குறைக்கிறதா?

கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படும் ஒரு இயற்கை வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் தீவிரம் மற்றும் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். காரணம், அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவக் கல்லூரி அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் கருவுறுதலைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.

ஆரோக்கியமான செயல்பாடு உங்கள் கருவுறுதலில் எவ்வாறு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்? பின்வரும் முழுமையான தகவல்களைப் பாருங்கள்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்றது என்ன?

பொதுவாக, ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது தசையை வளர்ப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் உங்களிடம் இருந்தால் இந்த தேவை அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் வரம்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு திறன் உள்ளது. இந்த வரம்பை மீறும் கால அளவு அல்லது தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகப்படியானதாக அழைக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் வரையறை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அப்படியிருந்தும், ஒரு நபர் தனது வழிமுறையைத் தாண்டி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பல அறிகுறிகள் எழுகின்றன. இந்த அறிகுறிகளில் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தூக்கமின்மை, பசியின்மை குறைதல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

பெண்களில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் அல்லது மாதவிலக்கின் தற்காலிக நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கருவுறுதலைக் குறைக்கும் என்று பலரும் நம்புவதற்கு இதுவே வழிவகுத்தது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் கருவுறுதல் குறித்த ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது?

உடற்பயிற்சிக்கும் கருவுறுதலுக்கும் இடையிலான உறவு குறித்த பல்வேறு ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளை அளித்துள்ளன. லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் தீவிரமான தீவிர உடற்பயிற்சி உண்மையில் அதைக் குறைக்கும்.

இதழில் ஒரு ஆய்வு மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது விளையாட்டு மருத்துவம் . இந்த ஆய்வில், அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கும் என்று ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக கடுமையான தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்டது. கருமுட்டையிலிருந்து ஒரு முட்டையை விடுவிக்கும் செயல்முறையே அண்டவிடுப்பின் ஆகும்.

வெளியானதும், முட்டை உரமிடுவதற்கு ஃபலோபியன் குழாயிலிருந்து கீழே பயணிக்க வேண்டும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மூளையில் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மன அழுத்தம் தடுக்கிறது, இது அண்டவிடுப்பின் பொறிமுறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

அண்டவிடுப்பைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, பிட்யூட்டரி சுரப்பி அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு காரணமாக அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் உடலின் வழிமுறை இது. முடிவில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் அண்டவிடுப்பை நிறுத்தி கருவுறுதலைக் குறைக்கிறது.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும். லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் கோளாறுகள் பசியைக் குறைக்கும். உண்மையில், உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, குறிப்பாக கொழுப்பு அண்டவிடுப்பதற்கு முடியும்.

கூடுதலாக, லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் சீர்குலைந்த செயல்பாடும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும். ஒரு குழப்பமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இல்லாதது படிப்படியாக அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதால் 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் அமினோரியாவை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

கருவுறுதல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முடியுமா?

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் கருவுறுதலைக் குறைக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை பல வழிகளில் மீட்டெடுக்கலாம். முதல் முறை கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளலை வழங்குவதன் மூலம் உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப முடியும். உங்கள் கலோரி தேவைகளை இங்கே கணக்கிடலாம்.

உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், கருவுறுதல் மருந்துகள் அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரண்டாவது முறையைப் பயன்படுத்தலாம். அந்த வகையில், உங்கள் உடலில் உள்ள இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், எடை குறைந்த ஊட்டச்சத்து உள்ள பெண்களுக்கு இந்த முறை பொருத்தமானதல்ல. நீங்கள் முதலில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த வேண்டும், இதனால் உடல் மீண்டும் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லலாம். உங்களுக்குத் தேவையான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது கருவுறுதலை மீண்டும் குறைக்கக்கூடிய பிற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

எக்ஸ்