வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் அவற்றைக் கடக்க பயனுள்ள வழிகள்

ஆரோக்கியமான தசைகள் உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்தவும் நகர்த்தவும் அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், தசைகளின் அதிகப்படியான மற்றும் முறையற்ற பயன்பாடு உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருக்கும்போது அது என்னவாக இருக்கும்? வாருங்கள், தசைக் கோளாறுகளின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றின் முழுமையான விளக்கத்தையும், அவற்றைக் கடப்பதற்கான பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க.

உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள், பலர் அனுபவிக்கும் சுகாதார நிலை

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். உண்மையில், ஒரு முறை மட்டுமல்ல, இந்த இயக்க முறைமையைத் தாக்கும் நிலைமைகள் பெரும்பாலும் மீண்டும் தோன்றும். வலிகள் மற்றும் வலிகள் சில பகுதிகளில் ஏற்படலாம், உதாரணமாக கால்களில் மட்டும், கைகள் மட்டும், கழுத்து மட்டும், அல்லது முதுகு அல்லது இடுப்பு வலி மட்டுமே.

இருப்பினும், இந்த நிலை உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை உணரப்படலாம். வலிகள் மற்றும் வலிகள் தாங்களாகவே குறையலாம் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே ஏற்படலாம் என்றாலும், சில நேரங்களில் இந்த நிலை பல மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

பொதுவாக, வலிகள் மற்றும் வலிகள் அழுத்தம், தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படும் தசை மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் தொடர்பானவை. நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அல்லது அதைச் செய்வதை நிறுத்தியவுடன் வலி பொதுவாகத் தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், வலிகள் மற்றும் வலிகள் உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல்நிலையை அனுபவிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உடல் முழுவதும் இணைப்பு திசுக்களை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது பல்வேறு நோய்கள்.

உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிப்பதற்கான காரணம்

உங்கள் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிப்பதற்கான காரணங்கள் வேறுபடுகின்றன. உண்மையில், வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் வெவ்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படக்கூடும். உங்கள் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கும் சில நிபந்தனைகள் இங்கே:

1. தசைக் காயம்

தசை சுளுக்கு அல்லது தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் பாதிக்கும் காயங்கள், பொதுவாக கால் பகுதியில், வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த தசைக் காயங்களும் தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன. நீட்டப்பட்ட தசைகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் சில பகுதி அல்லது முழுமையாக கிழிந்தன.

பொதுவாக, நீர்வீழ்ச்சிகள், தன்னிச்சையான முறுக்கு இயக்கங்கள் அல்லது விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்கள் காரணமாக சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

2. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்தகுதிக்கும் நல்லது. இருப்பினும், அதை அதிகமாகச் செய்யும்போது, ​​இந்த செயல்பாடு வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும் வேலையைச் செய்தால் இதுவும் நிகழலாம். மேலும், நீங்கள் அதே இயக்கத்தை மாறுபாடு இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் செய்து ஒரு தீவிரத்திற்கு செய்தால்.

3. மோசமான தோரணை

அன்றாட நடவடிக்கைகளில், உங்களுக்குத் தெரியாமல், மோசமான தோரணையை கடைபிடிக்கும் பழக்கத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த பழக்கம் சில தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஏற்படும்.

உதாரணமாக, உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் முன்னோக்கி வளைந்து, அல்லது ஒரு காலில் மட்டும் நிற்கும் பழக்கம், வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதும் நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

4. மன அழுத்தம்

உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் இரண்டும் உடலில் உள்ள தசைகள் மீது அழுத்தத்தைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் அதை உணராமல், உங்கள் உடல் திடீரென்று (ரிஃப்ளெக்ஸ்) உடலை காயம் அல்லது வலியிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

இது தசைகள் பதட்டமாகி, வலிகள் மற்றும் வலிகள் தோன்றும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் குறைந்த பிறகு, மெதுவாக வலிகள் மற்றும் வலிகள் மறைந்துவிடும்.

5. உடலுறவின் போது முறையற்ற நிலை

வலி மற்றும் வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று, பாலியல் நிலை தவறாக இருந்தால், உடலுறவு. ஒரு சங்கடமான பாலியல் நிலை உடலின் சில பகுதிகளில் உள்ள தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஏற்படும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உடலை மடித்து வளைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் கால்களை தொங்கவிட்டு தூக்க வேண்டும் என்று தேவைப்படும் பாலியல் நிலைகள். கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியிலான உடலுறவை அதிக நேரம் பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் உடலை வலிமையாக்கும்.

6. பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

மேற்கூறிய காரணங்களைத் தவிர, வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உள்ளன:

• ஹைப்போ தைராய்டிசம்.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
• நாள்பட்ட சோர்வு.
• தூக்கக் கலக்கம்.
• தசைப்பிடிப்பு.
• முடக்கு வாதம்.
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்.
• மலேரியா அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற நோய்த்தொற்றுகள்.
• மயோசிடிஸ் மற்றும் லூபஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்.

உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வலிகள் மற்றும் வலிகள் பலரால் அனுபவிக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான நிலை மற்றும் சொந்தமாக வெளியேறலாம் என்றாலும், பெரும்பாலும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. அதைக் குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் வலி நிவாரணிகள் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பாராசிட்டமால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள சூத்திரத்துடன் நம்பகமான மருந்துகள்.

மற்ற வகை வலி மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த மருந்துகளின் இரண்டு பொருட்கள் ஒப்பீட்டளவில் லேசான மற்றும் பாதுகாப்பானவை.அவை இரண்டும் திறம்பட நிரப்புகின்றன, மேலும் தசை வலி அல்லது உடல் வலிகள் பற்றிய புகார்கள் உள்ள எவருக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஏற்பிகள் அல்லது உணர்ச்சி நரம்புகளில் செயல்படுகின்றன, அங்கு அவை அழற்சி தூண்டுதல்கள் (அழற்சி), வலி ​​அல்லது வேதனையைப் பெறுகின்றன. உணர்ச்சி நரம்புகள் அழற்சி தூண்டுதலுக்கான சமிக்ஞைகளைப் பெற்றால், இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பராசிட்டமால் சைக்ளோஆக்சிஜனேற்றம் நொதியைத் தடுக்கின்றன, இதனால் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது. புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உடலில் வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தூண்டும் வேதியியல் பொருட்கள்.

வலி நிவாரணிகளை வழக்கமாக ஒரு மருந்தகத்தில் கவுண்டரில் வாங்கலாம். இருப்பினும், அவை பொதுவாக நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்த மருந்துகளை உட்கொண்ட உடனேயே உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

2. தசைகள் நீட்சி

குடும்ப மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வலிகளைப் போக்க ஒரு வழி தசைகளை நீட்டுவது. கொள்கையளவில், ஒரு தசை மிகவும் நெகிழ்வானது, அது விறைக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

எனவே, உங்கள் தசைகளை நெகிழ வைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், வலிகள், வலிகள் மற்றும் வலிகள் மோசமடையாதபடி மெதுவாக இந்த செயலைச் செய்யுங்கள்.

செய்ய எளிதான ஒன்று நீட்சி அல்லது தசை நீட்சி ஏனெனில் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யலாம். குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட குறைவாக நகர்த்தினால்.

3. வெதுவெதுப்பான நீரில் சுருக்கவும் அல்லது ஊறவும்

தொடர்ச்சியான வேலைக்கு பயன்படுத்தும்போது, ​​தசைகள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். நீங்கள் அதை போதுமான அளவு நகர்த்தாதபோது இது நிகழக்கூடும். இதன் விளைவாக, தசைகள் பதட்டமாகவும், கடினமாகவும், வலிமிகுந்ததாகவும் மாறும்.

இதன் விளைவாக ஏற்படும் வலிகளைப் போக்க அல்லது சமாளிக்க, நீங்கள் சுருக்கமான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறலாம். அமுக்க, உடலின் பகுதிக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் புண் இருக்கும் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

புண் குறைக்க இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் சருமத்தில் ஊடுருவிச் செல்லும் வெப்பம் இரத்த ஓட்டம் மென்மையாக இருக்க உதவும், எனவே இது தசைகள் மீதான பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் கூட எடுக்கலாம். இது இன்னும் சக்தி வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள எந்த தசையையும் தாக்கும்.

4. நீச்சல்

உடற்பயிற்சி செய்வது வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், சில விளையாட்டுகளும் அதைப் போக்க ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம். பொதுவாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும், சரியாகச் செய்தால், வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு உதவும்.

இருப்பினும், நீச்சல் என்பது தவறாமல் செய்தால் புண்ணைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். நீச்சல் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் நீச்சல் குளத்தின் தேர்வு.

குளத்தில் நீந்துவது நல்லது உட்புற குளிர்ந்த காற்று மற்றும் காற்றின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, ஏனெனில் இவை இரண்டும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

5. தளர்வு பயிற்சிகள்

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் புண் மற்றும் சங்கடத்தை உணரக்கூடும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலை இதுவாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான தளர்வு பயிற்சிகள் அதைக் கடக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

உங்கள் மூக்கிலிருந்து மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் இந்த தளர்வு பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கலாம். பின்னர், அதை வாயால் வெளியே துப்பவும், மெதுவாக.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உருவாக்கலாம். பின்னர், சுவாச வீதமும் மென்மையாக மாறும், மேலும் பதட்டமான தசைகளும் ஓய்வெடுக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை இந்த செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் நீர். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ, புதிய பழச்சாறு குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

இந்த நிலையை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை நிவர்த்தி செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நீர் மற்றும் தாது உட்கொள்ளல் தசைகளை வளர்க்கும், எனவே அவை சாதாரணமாக வேலை செய்ய முடியும்.

உங்கள் அன்றாட திரவ தேவைகளை தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

7. சிகிச்சை அல்லது மசாஜ் செய்யுங்கள்

இந்த நிலையை நிவர்த்தி செய்ய அல்லது சிகிச்சையளிக்க செய்யக்கூடிய வீட்டு வைத்தியங்களில் ஒன்று மசாஜ் ஆகும். அப்படியிருந்தும், கை, கால்கள் போன்ற உடலின் சில பாகங்களில் மட்டுமே மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற பகுதியில் புண் ஏற்பட்டால், இந்த சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும். மசாஜ் செய்யக்கூடாது என்று உடலின் ஒரு பகுதி முதுகெலும்பு, கழுத்தில் இருந்து வால் எலும்பு வரை.

ஏனென்றால், நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு மசாஜ் செய்யும் நபருக்கு உங்கள் முதுகெலும்பின் உடல்நிலை அவசியம் தெரியாது. பெரும்பாலும் இந்த எச்சரிக்கை புறக்கணிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக எலும்பு மற்றும் கிள்ளிய நரம்பு மாறுகிறது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ரிஃப்ளெக்சாலஜி (கால்கள், கைகள் மற்றும் காதுகளில் அழுத்தம் புள்ளிகளை இறுக்குகிறது), ஷியாட்சு மசாஜ் அல்லது மென்மையான மசாஜ் செய்யலாம். தாய் மசாஜ் .

அனைத்து சிகிச்சைகள் மற்றும் மசாஜ்கள் கடினமான தசைகளை தளர்த்துவது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கக் கூடிய நிலைமைகளில் ஒன்று தூக்கக் கலக்கம். எனவே, இதை சமாளிக்க, நீங்கள் அதிக ஓய்வு பெறலாம், அவற்றில் ஒன்று தூக்கம்.

வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உடனடியாக படுக்கைக்கு ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் அதை வெல்லலாம். இதன் பொருள், நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது வேறு பல செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம், தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நன்றாக தூங்க, நீங்கள் அறை வெப்பநிலையை முன்கூட்டியே சரிசெய்யலாம். அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களை நள்ளிரவில் எழுப்பக்கூடும்.

தூங்கும் போது ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலமும் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம்.