குடலிறக்க குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உணவு: எது அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அனுமதிக்கப்படவில்லை

வயிற்றுப் குடலிறக்கம் என்பது உதரவிதானத்தில் ஒரு திறப்பு மூலம் வயிற்றின் ஒரு பகுதி மார்பு குழிக்குள் நுழைகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றில் அமிலம் கசிவு ஏற்படுவதால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் உணவுக்குழாயில் அமிலம் உயரும். ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கத்தின் முக்கிய அறிகுறி அஜீரணம். சில வகையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பொதுவாக ஏற்படும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைத் தூண்டும். ஆகையால், குடலிறக்க குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளின் தீவிரத்தின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது.

குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்

உங்களுக்கு ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் இருந்தால், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மட்டுமல்ல, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகையும் மாறும். செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் அமிலமற்ற மற்றும் குறைந்த அமிலமற்ற உணவுகளை உண்ண வேண்டும். பின்வருபவை நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் குடலிறக்க குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பல்வேறு உணவுகள்.

• காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• கொட்டைகள்
• ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற முழு தானியங்கள்
• மெலிந்த புரதங்களான டோஃபு, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் மற்றும் மீன் போன்றவை
• அமிலமற்ற பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழச்சாறுகள்
• அஸ்பாரகஸ்
• இலவங்கப்பட்டை
• இஞ்சி
• கொழுப்பு குறைவாக மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத அல்லது சர்க்கரை குறைவாக உள்ள பால் பொருட்கள்
• ஏலக்காய்
• கொத்தமல்லி
• ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
• டிகாஃப் தேநீர்
• புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள்

குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகள்

சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் உள்ளிட்ட அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் அமிலத்தன்மை வாய்ந்த, எண்ணெய் நிறைந்த அல்லது பாதுகாப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள். குடலிறக்க குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உட்கொள்ளக் கூடாத சில உணவுகள் இங்கே.

• ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் பழங்கள்
• சாக்லேட்
• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
• பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
• காரமான உணவு
• ஆரவாரமான சாஸ் மற்றும் தக்காளி சாறு போன்ற தக்காளி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• கொட்டைவடி நீர்
• ஆல்கஹால்
• குளிர்பானம்
• எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்
• மிளகுக்கீரை மற்றும் ஸ்பியர்மிண்ட் போன்ற புதினா கொண்ட தயாரிப்புகள்
• அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• உப்பு உணவு
• துரித உணவு

இடைவெளி குடலிறக்கம் உள்ளவர்களுக்கு சமையல் குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான பொருட்களை மட்டுமல்ல, அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதையும் நம்பியுள்ளது. இடைவெளி குடலிறக்கம் உள்ளவர்களுக்கு பல்வேறு உணவு சமையல் குறிப்புகள் இங்கே:

• நீங்கள் வாங்கும் இறைச்சி மற்றும் கோழியில் உள்ள கொழுப்பின் மூலங்களை நீக்குங்கள்.
• உணவை வறுக்காமல் பதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட.
• மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தவும், மிளகு போன்ற காரமான மசாலாப் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும்.
• எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் காய்கறிகளை நீராவி செய்ய விரும்பினால், வேறு எதையும் சேர்க்காமல் அவற்றை நீரில் வேகவைக்கவும்.
• நீங்கள் தயாரிக்கும் ஒவ்வொரு டிஷிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான ருசியான உணவாக பல்வேறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை உருவாக்கலாம்.

இடைவெளி குடலிறக்கம் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டி

எல்லோரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இடைவெளி குடலிறக்கம் உள்ளவர்களுக்கு சில சிறப்பு விதிகள் உள்ளன, அவை கீழ்ப்படிய வேண்டும், அதாவது:

• கொஞ்சம் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
• அவசரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது வயிற்றில் எரியும் உணர்வைத் தூண்டும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு மூன்று மணி நேரம் வரை படுத்துக்கொள்வதையோ அல்லது தூங்குவதையோ தவிர்க்கவும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு வலதுபுறம் வளைவதைத் தவிர்க்கவும்.
• புகைப்பதை நிறுத்து.
• வயிறு அழுத்தாமல் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்காக, அன்றாட வாழ்க்கையில் தளர்வான ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டை (உடல் எடை) பராமரிக்கவும். உங்கள் எடை உகந்ததா என்பதை அறிய, இந்த பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை சரிபார்க்கவும் அல்லது பிட்.லி / இன்டெக்ஸ்மாசதுபுஹில் சரிபார்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மிகவும் பசியாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உணவுப் பகுதிகளை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும்.
• வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, உணவை குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• தூங்குவதற்கு சற்று அதிகமாக இருக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் வயிற்றில் உள்ள வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயராது.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலில் உள்ள உணவுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர். இருப்பினும், மேலேயுள்ள உணவுத் தேர்வுகள், குடலிறக்க குடலிறக்கங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

எக்ஸ்