உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பொதுவான நாட்பட்ட நிலை. இந்த உடல்நிலையை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் குறைப்பதன் மூலமும் இன்னும் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ முடியும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி, எப்படி குறைப்பது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஏன் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குறைக்க வேண்டும்?

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனி சுவர்களில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது ஒரு நிலை. இந்த நிலை பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, எனவே தங்களுக்கு இந்த நோயின் வரலாறு இருப்பதாக பலருக்குத் தெரியாது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது 140/90 mmHg அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை அடைகிறது. சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 90/60 mmHg முதல் 120/80 mmHg வரை இருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பெரும்பாலான காரணங்கள் பரம்பரை அல்லது மரபியல் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. இந்த நிலையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் அத்தியாவசிய அல்லது முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கியமான வழியாகும். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் பின்வருமாறு:

• இரத்த அழுத்தம் சாதாரண வரம்பில் இருக்கும் வகையில் கட்டுப்படுத்தவும்.
• வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துங்கள் அல்லது கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்.
• இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.
• மாரடைப்பு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது வாழ்நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிப்பு. எனவே, உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் இன்று தொடங்குவதற்கான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்.

பயனுள்ள உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. பின்னர், பயன்படுத்த வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் என்ன? உங்களுக்கான உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கும் குறைப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிகள் இங்கே:

1. உப்பு நுகர்வு குறைக்க

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம், உட்கொள்ளல் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில் பெரும்பாலான பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது சோடியம் அல்லது உப்பு, அட்டவணை உப்பு மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள சோடியம்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி உங்கள் உணவில் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பதாகும். உப்பு மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலை சிறிது குறைப்பது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தை 5-6 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் சமமான 2,300 மில்லிகிராம் உப்பு அல்லது சோடியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு மேல் உப்பு அல்லது சோடியத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் விரும்பும் இலக்கை அடையும் வரை இதை மெதுவாக செய்யலாம்.

உப்பு அல்லது எம்.எஸ்.ஜி உடன் சுவையூட்டும் உணவுகளை நீங்கள் பழக்கப்படுத்தியிருந்தால், பூண்டு, வெங்காயம், இஞ்சி, ஹேசல்நட், மஞ்சள், கெங்கூர், லாவோஸ், வளைகுடா இலைகள், எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, வினிகர் போன்ற இயற்கை மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது சுவைகளுடன் உப்பை மாற்றினால் நல்லது., மிளகு, அல்லது கருப்பு மிளகு.

சமையலில் உப்பைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வாங்கப் போகும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவின் லேபிளையும் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் சோடியத்தைத் தவிர்க்க சோடியம் அளவு குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்த பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி ஆரோக்கியமான உயர் இரத்த அழுத்த உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் DASH உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுதல்.

ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கொழுப்பு, கொழுப்பு குறைவாக, கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் 11 எம்.எம்.ஹெச்.ஜி வரை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பல்வேறு கடல் மீன்கள் போன்ற பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். காரணம், பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவைக் குறைக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உணவைப் பயன்படுத்த, கீழே உள்ள படிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

• உணவு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள். நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு உணவை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதே குறிக்கோள். உயர் இரத்த அழுத்த உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளல் பட்டியலில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பதன் மூலமும், உணவகங்களில் வெளியே சாப்பிடும்போது கூட ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் ஒரு சிறந்த நுகர்வோராக இருங்கள்.

3. காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

இரத்த அழுத்தத்தில் காஃபின் விளைவு பெரும்பாலும் விவாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், காஃபின் அரிதாக உட்கொள்ளும் மக்களில் இரத்த அழுத்தத்தை 10 எம்.எம்.ஹெச்ஜி வரை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. காஃபினேட் காபியை அடிக்கடி உட்கொள்ளும் சிலரைப் பொறுத்தவரை, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது. சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் காஃபின் ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

உப்பு மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, உங்கள் ஆல்கஹால் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். காரணம், அதிகமாக உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் உயர் இரத்த மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், மது அருந்துவது உண்மையில் உங்கள் உடல்நிலையை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் இந்த மதுபானத்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 4 மிமீஹெச்ஜி வரை குறையக்கூடும்.

5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வழி புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதுதான். மயோ கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளித்தல், நீங்கள் புகைக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் புகைபிடிப்பதை முடித்த சில நிமிடங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

காரணம், சிகரெட்டுகளில் நிகோடின் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்கள் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். சுருக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தவிர, நீண்ட காலமாக புகைபிடிப்பது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தையும் அதிகரிக்கும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை மெதுவாக எடுத்துக்கொண்டு, முற்றிலும் விலகுவதற்கான உங்கள் உறுதியை பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பொருத்தமான புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் வழிகளை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கலாம்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால், நீங்கள் சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களாக மாற வேண்டாம். காரணம், செயலற்ற புகைபிடிப்பால் சிகரெட் புகை காரணமாக பல்வேறு நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.

6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள வழி உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், தமனிகள் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க உதவும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் சாதாரணமாகி, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து மற்றும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். தவறாமல் மற்றும் தவறாமல் செய்யாவிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயரக்கூடும்.

மறுபுறம், வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு 5-8 மிமீஹெச்ஜி வரை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதற்கிடையில், உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வழியாகும்.

பின்னர், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான நல்ல பயிற்சிகள் யாவை? உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது.

இந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுமே இணைக்க வேண்டும். அடிப்படையில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை உயர்த்தும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கலாம் அல்லது உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம். நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வேலைக்குச் செல்லும்போது நடைபயிற்சி நடவடிக்கைகளையும் செய்யலாம்.

ஏரோபிக்ஸ், கார்டியோ, நெகிழ்வு பயிற்சி போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய பிற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது எப்போதாவது நீச்சல் போன்ற தினசரி அடிப்படையில் விண்ணப்பிக்க எளிதான பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் முறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், எடுத்துக்காட்டாக இயங்கினால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண இரத்த அழுத்தத்திற்குக் குறைக்க வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

7. வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் சேர்த்தல்

உடற்பயிற்சி வீட்டுக்குள் அல்லது வீட்டுக்குள் செய்யலாம். நீங்கள் உட்புற விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக எப்போதாவது வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

காரணம், வெளிப்புற செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி பெற உதவும். வைட்டமின் டி இல்லாததால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த உண்மையை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

8. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எனவே, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய மற்றொரு எளிய வழியாகும்.

மயோ கிளினிக்கால் அழைக்கப்படுகிறது, கொஞ்சம் கூட இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். பொதுவாக, நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு 1 கிலோ உடல் எடைக்கும் 1 மிமீஹெச்ஜி வரை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறலாம்.

9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இந்த முறையை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் இது முக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இந்த நிலை உங்களை புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் போன்ற பல்வேறு கெட்ட பழக்கங்களைச் செய்ய வைக்கும், இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

வேலை, குடும்பம், நிதி அல்லது பிறர் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, தூக்கமின்மையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இந்த நிலை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முயற்சியில் மன அழுத்தத்தையும் முடிந்தவரை நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து இந்த காரணங்களை சமாளிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம், இதனால் மனதைக் காணாமல் போகலாம், அதாவது இசையைக் கேட்பது, நம்பிக்கை , தியானியுங்கள் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைச் செய்யுங்கள்.

10. உண்ணாவிரதம் பழகுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் உண்ணாவிரதத்தால் செய்யப்படலாம்.

வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷனின் ஜர்னல் 2017 ஆம் ஆண்டில், லேசான மற்றும் மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாக உண்ணாவிரதம் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களைத் தூண்டும் உணவுகளிலிருந்து ஓய்வு பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இதனால் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும். இதன் விளைவாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்த அழுத்தம் நிலையானதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தேர்வுசெய்தால், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் ஈடுசெய்ய வேண்டும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீரிழப்பைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸையாவது குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உண்மையில் பிற்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறைக்கு வெளியே பிற வழிகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான வழியாகும். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும் பிற வழிகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறைக்கு வெளியே உள்ள பிற வழிகள் இங்கே:

1. இரத்த அழுத்தத்தை வழக்கமாக சரிபார்க்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிவதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கடைப்பிடித்த வாழ்க்கை முறை இரத்த அழுத்தத்தை எந்த அளவுக்கு பாதித்துள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது போதாது என்றால், நீங்கள் அதை மதிப்பீடு செய்து சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றலாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் வாழ்க்கை முறை சரியானதா மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகளும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க உதவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் உடனடியாக அதைச் சமாளிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தேவையற்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் முடியும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்றும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே அளவிட வேண்டுமா என்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. மருத்துவரின் விதிகளின்படி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான வழி ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளை உட்கொள்வதாகும். பொதுவாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மட்டும் போதாது என்றால் மருத்துவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை வழங்குகிறார்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் அளித்த நிபந்தனைகள் மற்றும் அளவுகளுக்கு ஏற்ப மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும். விதிமுறைகளின்படி நீங்கள் அதைக் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் தொடர்ந்து உயர்ந்து பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் நுகர்வு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் ஆலோசிக்க நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியாமல் ஒருபோதும் உயர் இரத்த மருந்துகளை நிறுத்தவோ மாற்றவோ கூடாது.

எக்ஸ்