தவிர்க்க முகப்பரு ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

முகப்பரு யாருக்கும் மிகவும் பொதுவானது. இந்த தோல் நோய் பொதுவாக இறந்த சரும செல்கள், பாக்டீரியா மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெய் ஆகியவற்றால் அடைக்கப்பட்ட துளைகளால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன என்று ஒரு சிலர் நம்பவில்லை.

முகப்பருக்கான காரணம் உட்பட உணவு என்பது உண்மையா?

முகப்பருக்கான காரணம் பொதுவாக சருமத்தில் அடைத்துள்ள துளைகளால் ஏற்படுகிறது. அடைபட்ட துளைகள் இறுதியில் வீக்கமடைந்து சருமத்தில் பருக்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

உணவுக்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான உண்மையான உறவு இன்னும் உறுதியாகவில்லை. பல ஆய்வுகள் சில உணவுகள் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் மற்றும் சரும (எண்ணெய்) உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று தெரிவித்துள்ளன.

இளம் பருவத்தினர் பருவமடையும் போது இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது. பருவமடையும் போது, ​​உடல் அதிக ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது இன்சுலின் போன்றது வளர்ச்சி காரணி 1 (ஐ.ஜி.எஃப் -1). பல ஆய்வுகள் ஐ.ஜி.எஃப் -1 எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் முகப்பரு நிலைகளை மோசமாக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

உண்மையில், சில உணவுகள் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உணவை அதிகமாக உட்கொண்டால் உணவு முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் வகைகள்

சில உணவுகள் முகப்பருவை உண்டாக்குவதைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எரிச்சலூட்டும் பருக்களை ஏற்படுத்துவதை விட கீழே உள்ள சில உணவுகள் தடுக்க நல்லது.

1. பால் பொருட்கள்

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் நீண்ட காலமாக முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்பட்ட உணவுகள். அது ஏன்?

இன்னும் கொஞ்சம் பால் பொருட்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு முகப்பரு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அப்படியிருந்தும், பதப்படுத்தப்பட்ட பால் நுகர்வு முழு பாலையும் விட பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சினையின் சூத்திரதாரி.

பால் பொருட்கள் முகப்பருக்கான ஒரு காரணியாக இன்சுலின் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். காரணம், தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பால் நுகர்வு பொதுவாக அதிக சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது.

குறிப்பிடப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்ற சர்க்கரை உணவுகளுடன் சேர்ந்து உட்கொண்டால், இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். இரத்தத்தில் இன்சுலின் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது சருமத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க ஒரு எதிர்வினையைத் தூண்டும்.

இருப்பினும், முக முகப்பருவைத் தூண்டும் காரணிகளால் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஏற்படக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, பருவமடைதல், பாக்டீரியா தொற்று, ஒட்டுமொத்த உணவின் தரம், தோல் நிலைகளுக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

நீங்கள் முகப்பருவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள எண்ணெய் சரும வகைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது பால் நுகர்வு முகப்பருவுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்காது.

2. சாக்லேட்

சாக்லேட் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் உணவாகவும் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உண்மையில், இந்த பிரச்சினையில் பல ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் இன்னும் முடிவில்லாதவை.

பத்திரிகைகளிலிருந்து ஆராய்ச்சி சைட்டோகைன் சாக்லேட் தோல் நிலைகளை மோசமாக்குவதோடு, மேலும் முகப்பரு முறிவுகளையும் ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது. ஏனென்றால் சாக்லேட் இன்டர்லூகின் -1 பி (ஐஎல்-ஐபி) மற்றும் ஐஎல் -10 புரதங்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த புரதத்தின் வெளியீடு பின்னர் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை உருவாக்குகிறது (பி. ஆக்னஸ்) சருமத்தை பாதிக்கும். அப்படியிருந்தும், சாக்லேட் தோலில் முகப்பருவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

3. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

கீழே உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட அதிகமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவது உண்மையில் தோல் உடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

• வெள்ளை அரிசி
• பாட்டில் பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள்
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் கேக் (கேக்)
• உடனடி தானியங்கள்
• மிட்டாய்
• கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா மற்றும் நூடுல்ஸ்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் அதிக கிளைசெமிக் சுமைகளாக இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக உடலில் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்து இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும்.

இது நிகழும்போது, ​​பிற ஹார்மோன் அளவுகள் பாதிக்கப்படும் மற்றும் சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியும் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. எண்ணெய் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டால், சில வகையான முகப்பருக்கள் எளிதில் தோன்றும்.

4. துரித உணவு

துரித உணவில் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளன. இதுதான் முகப்பருவுக்கு துரித உணவு காரணம் என்று மக்கள் சந்தேகிக்க வைக்கிறது.

இது ஆராய்ச்சிக்கு சான்று ஐரோப்பிய அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி ஜர்னல் . துரித உணவை வழக்கமாக சாப்பிடும் பங்கேற்பாளர்கள், குறிப்பாக தொத்திறைச்சி மற்றும் பர்கர்கள், முகப்பரு உருவாவதற்கு 24% அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாது துரித உணவு உண்மையில் முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கிறது. காரணம், அதில் பால், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் விலங்கு பொருட்களின் உள்ளடக்கம் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது.

அது தவிர, பெரும்பாலும் துரித உணவு அதிக எண்ணெய் உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு எண்ணெய் உணவுகள் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பும் அதிகமாக இருக்கும்.

துரித உணவைப் பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் உணவுப் பழக்கத்தையும் முகப்பரு அபாயத்தையும் மட்டுமே காட்டுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு பொருட்டல்ல துரித உணவு முகப்பருக்கான தூண்டுதல் என்பது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை உட்கொள்ள வேண்டும்.

5. மோர் புரதம்

மோர் புரதம் என்பது ஒரு வகை புரதமாகும், இது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை புரதம் லுசின் மற்றும் குளுட்டமைன் அமிலத்தின் வளமான மூலமாகும்.

இருப்பினும், பால் புரதத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் மோர் புரதம் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிக்கை ஹார்மோனுடன் தொடர்புடையது, இது பால் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது ஐ.ஜி.எஃப் -1.

ஐ.ஜி.எஃப் -1 என்பது வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும், இது தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும். மறுபுறம், இந்த ஹார்மோன் முகப்பருவையும் ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு ஐ.ஜி.எஃப் -1 செபம் (எண்ணெய்) உற்பத்தி அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஹார்மோன் தோல் செல்களில் உள்ள ஃபாக்ஸோ 1 பெறப்பட்ட காரணியைக் குறைக்கிறது. முகப்பரு தோல் பொதுவாக FOXO1 இல்லாதது மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சரும உற்பத்தி போன்ற முகப்பரு தூண்டுதல் காரணிகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

இதன் விளைவாக, புரத பால் குடிக்கப் பழகுவது FOXO1 ஐக் குறைக்கும், இதனால் சருமத்தின் ஆரோக்கியம் குறைந்து முகப்பரு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

6. ஒமேகா -6 அதிகம் உள்ள உணவுகள்

சோளம் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -6 நிறைந்த உணவுகளும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. இந்த நவீன சகாப்தத்தில், சிலர் ஒமேகா -6 மற்றும் குறைந்த ஒமேகா -3 அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட அதிக விருப்பம் கொண்டுள்ளனர்.

ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு இடையிலான இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உடலை வீக்கத்தை அனுபவிக்க ஊக்குவிக்கிறது, இது முகப்பருவை மோசமாக்கும், மேலும் முகப்பரு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதற்கிடையில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக சேர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இதை நிரூபிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

7. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

இதயத்தில் உள்ள தமனிகளை அடைப்பதைத் தவிர, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளும் முகப்பரு வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக சமைக்கப் பயன்படும் தாவர எண்ணெய்களிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக பிஸ்கட் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. அதிகமாக உட்கொண்டால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் முகப்பருவைத் தூண்டும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சிவப்பு இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பிற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் கூடிய உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிகரித்த இன்சுலின் உடன் தொடர்புடையவை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்சுலின் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது முகப்பரு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

8. வெவ்வேறு உணர்திறன் எதிர்வினைகள் கொண்ட சில உணவுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் சில உணவுகளுக்கு மிகவும் உணர்ச்சியுடன் செயல்பட முடியும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உணவை அச்சுறுத்தலாக தவறாக அங்கீகரிக்கும்போது இந்த உணர்திறன் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதற்கு ஒரு பதிலை உருவாக்குகிறது.

இது நடந்தால், உடல் வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உடல் முழுவதும் சுற்றும். இதன் விளைவாக, இருக்கும் முகப்பரு நிலைகள் மோசமடைந்து புதியவை தோன்றும்.

மற்றவர்கள் இந்த சிக்கலை அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உணர்திறன் கொண்ட உடல்களில், இந்த உணவுகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் மேற்பார்வையிடப்படும் எலிமினேஷன் உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் முகப்பருவைத் தூண்டும் உணவுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

இனிமேல் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்கத் தொடங்குங்கள்

உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், முகப்பருவுக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும். ஒரு உணவை உட்கொள்வது அல்லது மற்றொரு உணவை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் முகப்பருவில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

ஏனென்றால், முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான ஒருவரைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மரபியல், சருமத்தைப் பராமரிப்பதில் ஏற்படும் தவறுகள், தூய்மை வரை. எனவே, உணவுக்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான உறவைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அப்படியிருந்தும், முகப்பருவினால் ஏற்படக்கூடிய முகப்பருவைத் தடுக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம், அதாவது பின்வருமாறு.

• போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• குடிநீரின் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
• சர்க்கரை மற்றும் பால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

சாராம்சத்தில், உட்கொள்ளும் உணவுகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம், எனவே வீக்கமடைந்த பருக்கள் நீங்க நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.