கோர்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

வரையறை

கோர் என்றால் என்ன?

தடிமனான இரத்தம், த்ரோம்போபிலியா அல்லது ஹைபர்கோகுலேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் உடலில் உள்ள இரத்தம் எளிதில் உறைதல் அல்லது உறைதல் போன்ற ஒரு நிலை. இந்த நிலை சில நேரங்களில் கோர் நோய் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

இரத்த உறைவு என்பது இரத்த உறைவு செயல்முறையின் விளைவாகும், இது ஒரு திரவத்திலிருந்து ஜெல் அல்லது அரை-திட அமைப்புக்கு மாறுகிறது. அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் உடலில் ஒரு வெட்டு அல்லது வெட்டு இருக்கும்போது இந்த செயல்முறை இயல்பானது.

இருப்பினும், உங்கள் இரத்த நாளங்களில் ஒன்றில் உறைவு ஏற்பட்டால், அடர்த்தியான, உறைந்த இரத்தம் முழுமையாகக் கரைந்துவிடாது. இந்த நிலை சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஒரு உறைவு காரணமாக இரத்தத்தை பாத்திரங்கள் வழியாக சரியாகப் பாய முடியாது.

தடிமனான இரத்தத்துடன் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை ஒரு நரம்பு அல்லது த்ரோம்போசிஸில் உருவாகும் இரத்த உறைவு ஆகும்.

இந்த த்ரோம்போசிஸ் உருவாகி உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செல்ல முடியும். இந்த நிலை எம்போலிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உயிருக்கு ஆபத்தானது. மிகவும் பொதுவான எம்போலிசம் நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஆகும், இது ஒரு இரத்த உறைவு நுரையீரலுக்கு பயணிக்கும் போது ஆகும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

இரத்த உறைவு என்பது மிகவும் பொதுவான நிலை. அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹீமாட்டாலஜி படி, 900,000 பேர் கோரால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 100,000 வழக்குகள் மரணத்தில் முடிகின்றன.

வயதானவர்கள் மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது. இளம் நபர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில் நிகழ்வு விகிதம் மிகவும் குறைவு.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

கோரின் பண்புகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்கள் உடலில் ஒரு வெட்டு அல்லது வெட்டு கிடைக்கும் போது இரத்த உறைவு அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். கீறலைச் சுற்றி ஒரு சிறிய வீக்க பகுதி உள்ளது, சில சமயங்களில் அது வலி அல்லது அரிப்புடன் இருக்கும்.

இரத்த நாளங்களில் தடிமனாக அல்லது உறைந்திருக்கும் இரத்தத்தின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் சில நேரங்களில் மாறுபடும். தோன்றும் அறிகுறிகள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் இரத்த உறைவு ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

இருப்பிடத்தால் வகுத்தால் கோரின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. நரம்புகளில் இரத்த உறைவு

நரம்புகளில் இரத்த உறைவு பொதுவாக சிவத்தல், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. உறைதல் உள்ள பகுதியில் சில நேரங்களில் காயங்கள் அல்லது ஹீமாடோமாக்கள் தோன்றும். நரம்புகளில் உள்ள இரத்தக் கட்டிகள் பெரும்பாலும் ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன (ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்).

இந்த நிலையில் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படும் உடலின் பாகங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள். இது நடந்தால், தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகள்:

• வீக்கம்
• வலி
• வீங்கிய பகுதி தொடுவதற்கு மென்மையாக உணர்கிறது
• வீங்கிய பகுதியில் அரவணைப்பு உணர்வு
• சிவப்பு அல்லது நீல காயங்கள் தோன்றும்

வழக்கமாக, ஒரு கை அல்லது கால் மட்டுமே இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படுகிறது. வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் சிரை இரத்த உறைவு அல்லது தொற்று இருக்கிறதா என்பதை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.

2. தமனிகளில் இரத்த உறைவு

தமனியில் இரத்த உறைவு உருவாகும்போது, ​​இது தமனி த்ரோம்போசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தமனி இரத்த உறைவு கூட கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் இல்லாத திசுக்கள் அல்லது உறுப்புகள் சேதமடையும் அபாயம் உள்ளது.

உங்கள் இதயத்தில் உள்ள தமனியில் இரத்த உறைவு காணப்பட்டால், உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படலாம். தமனிகளில் அடர்த்தியான இரத்தத்தின் அறிகுறிகள் (தமனி த்ரோம்போசிஸ்) உணரப்படலாம்:

• நெஞ்சு வலி
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• தலைவலி
• குமட்டல்
• வியர்த்தல்
• அஜீரணம் தோன்றுகிறது
• கை, தாடை அல்லது முதுகில் கதிர்வீச்சு

கூடுதலாக, கோர் நிலைகள் மூளையையும் பாதிக்கும். இது ஒரு பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் (TIA). தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:

• பேசும் திறன் குறைந்தது
• பார்வை மோசமடைகிறது
• தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல்
• உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை

உங்கள் வயிற்றிலும் இரத்த உறைவு ஏற்படலாம். வயிற்றில் இரத்த உறைவுக்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான வயிற்று வலி
• வயிற்றின் வீக்கம்
• குமட்டல் வாந்தியுடன் சேர்ந்து
• வீங்கிய
• இரத்தத்துடன் மலம் கழித்தல்

3. நுரையீரலில் இரத்தக் கட்டிகள் (நுரையீரல் தக்கையடைப்பு)

தடிமனான இரத்தம் உங்கள் நுரையீரலுக்குச் சென்றால், நுரையீரல் தக்கையடைப்பு எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள்:

• திடீரென மூச்சுத் திணறல்
• நெஞ்சு வலி
• படபடப்பு, அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• இரத்தத்துடன் இருமல்

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். சில அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒன்றை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் உடல்நிலை குறித்து கவலைப்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• மார்பில் அழுத்தம் உணர்வு
• மூச்சு திணறல்
• பார்வை மற்றும் பேச்சு குறைந்தது

ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவரின் உடலும் மாறுபடும் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டுகிறது. மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, உங்கள் பிரச்சினை எதுவாக இருந்தாலும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணம்

அடர்த்தியான இரத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

தடிமனான இரத்தத்திற்கான காரணம் (இரத்த உறைவு) மரபணு (பல்வேறு) வரையிலான பல்வேறு காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது பரம்பரை) அது பெறும் வரை (வாங்கியது) அல்லது நோயாளி வயது வந்தவராக தோன்றும்.

இரத்த உறைவு அல்லது த்ரோம்போபிலியாவின் காரணம் வகையைப் பொறுத்தது, இது பரம்பரை மற்றும் பரம்பரை அல்லாதது, உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் தோன்றும்.

பொதுவாக, இரத்த உறைவு செயல்முறை ஒரு வெட்டு அல்லது வெட்டு இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அதிக இரத்தத்தை இழப்பதைத் தடுக்கலாம். பிளேட்லெட்டுகள் மற்றும் இரத்த உறைதல் புரதங்கள் போன்ற பல இரத்த கூறுகள் இந்த செயல்பாட்டில் உள்ளன.

இருப்பினும், சில தீவிர நிகழ்வுகளில், வெட்டு அல்லது வெட்டு தோன்றும்போது இரத்த உறைவு அல்லது கோர் நிலைமைகள் ஏற்படாது. சில நிபந்தனைகள் காரணமாக தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளில் இரத்தம் உறைந்துவிடும்.

இரத்த உறைவு பிரச்சினைகள் இரத்தத்தில் உள்ள உயிரணுக்களில் ஒன்றில் பொய் சொல்லக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, பிளேட்லெட்டுகளில் உள்ள ஒரு அசாதாரணமானது, அவை சாதாரணமாக வேலை செய்ய இயலாது அல்லது மிகவும் ஒட்டும் தன்மையுடையதாக மாறும். மிகவும் ஒட்டும் பிளேட்லெட்டுகளின் நிலை பிளேட்லெட் ஹைபர்கிரிகேஷன் என்றும், அதிக அளவு பிளேட்லெட்டுகள் த்ரோம்போசைட்டோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

பிளேட்லெட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, இரத்த உறைவு புரதங்கள், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள பிற உயிரணுக்களில் உள்ள அசாதாரணங்களால் தடிமனான இரத்தமும் தூண்டப்படலாம்.

சில காரணிகள் மற்றும் நிலைமைகள், மரபணு மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் உட்பட பல காரணிகள் தடிமனான இரத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முழு ஆய்வு இங்கே:

1. பரம்பரை என்று கோர்

லேப் டெஸ்ட் ஆன்லைன் தளத்தின்படி, அதன் பின்னால் உள்ள காரணங்களின்படி, பின்வரும் வகையான கோர் நிலைமைகள் மரபுரிமையாக உள்ளன:

• காரணி வி லைடன்
  காரணி வி லைடன் என்பது ஒரு வகை த்ரோம்போபிலியா ஆகும், இது குறைபாடுள்ள மரபணுவினால் ஏற்படுகிறது. இது மிகவும் பொதுவான வகை மரபு ரீதியான த்ரோம்போபிலியா மற்றும் ஐரோப்பிய மற்றும் அமெரிக்க வெள்ளையர்களில் காணப்படுகிறது.

• புரோத்ராம்பின் 20210
  புரோத்ராம்பின் 20210, அல்லது புரோத்ராம்பின் மரபணு பிறழ்வு என்பது மரபுவழி குறைபாடுள்ள மரபணுவினால் ஏற்படும் மற்றொரு வகை கோர் ஆகும். புரோத்ராம்பின் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது உறைவதற்கு உதவுகிறது. குறைபாடுள்ள மரபணு உள்ளவர்கள் அதிகப்படியான புரோத்ராம்பின் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, டி.வி.டி போன்ற இரத்த உறைவு அதிகரிக்கும் போக்கு.

• புரதம் சி, புரதம் எஸ் மற்றும் ஆண்டித்ரோம்பின் குறைபாடு
  புரோட்டீன் சி, புரதம் எஸ் மற்றும் ஆண்டித்ரோம்பின் ஆகியவை இரத்த உறைவுகளை (ஆன்டிகோகுலண்டுகள்) தடுக்கும் இயற்கை பொருட்கள். கோரின் காரணங்களில் ஒன்று இந்த புரதங்களின் பற்றாக்குறை.

2. பரம்பரை இல்லாத கோர்

எப்போதுமே கோரின் காரணம் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து பரம்பரை அல்லது பரம்பரை தொடர்பானது அல்ல. பல மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறைகள் இரத்தக் கட்டிகளையும் தூண்டும்.

அவற்றில் ஒன்று ஆன்டிபாஸ்போலிபிட் நோய்க்குறி அல்லது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கோளாறு ஆகும், இது ஹியூஸ் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் பாஸ்போலிப்பிட்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது, கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் இரத்தத்தை சரியான நிலைத்தன்மையுடன் வைத்திருக்க நினைத்தன.

இதன் விளைவாக, ஆன்டிபாடிகள் பாஸ்போலிப்பிட்களுடன் பிணைக்கப்பட்டு, இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மரபுவழி த்ரோம்போபிலியாவைப் போலன்றி, ஆன்டிபாஸ்போலிபிட் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இரத்த உறைவு ஒரு நரம்பு அல்லது தமனியில் தோன்றும்.

நோய்க்குறி தவிர, அடர்த்தியான இரத்தத்தைத் தூண்டும் வேறு சில காரணங்கள் இங்கே:

• கருத்தடை மற்றும் ஹார்மோன் சிகிச்சை போன்ற சில மருந்துகள்
• தமனிகள் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்பு கடினப்படுத்துதல்
• அரித்மியா
• மாரடைப்பு
• இதய செயலிழப்பு
• உடல் பருமன்
• புற தமனி நோய்
• பாலிசித்தெமியா வேரா
• கர்ப்பம்
• மிக நீண்ட உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து படுக்கை ஓய்வு

ஆபத்து காரணிகள்

ஒரு நபரின் தடிமனான இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஆபத்து எது?

இரத்த உறைவு என்பது எந்தவொரு வயதினரிடமிருந்தோ அல்லது இனத்தவர்களிடமிருந்தோ யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. இருப்பினும், இந்த நிலை உருவாகும் நபரின் அபாயத்தை அதிகரிக்க பல காரணிகள் உள்ளன.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நோயைப் பெறுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்களிடம் ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட நீங்கள் கோரை உருவாக்க வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

இரத்தக் கட்டிகளை (த்ரோம்போபிலியா) ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• முதுமை
• இரத்தக் கோளாறுகள் உள்ள பெற்றோர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் அவதிப்படுங்கள்
• இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு அளவு
• இதய நோய் அல்லது பிரச்சினைகள் உள்ளன
• உடலை அரிதாக நகர்த்தவும்
• நீரிழிவு நோய் வேண்டும்
• புகை

சிக்கல்கள்

கோரால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் என்ன?

தடிமனான அல்லது உறைந்த இரத்தத்தின் நிலை உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இரத்தக் கட்டிகளால் ஏற்படக்கூடிய சுகாதார சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு
• த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்
• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கோர் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

முதலாவதாக, உங்கள் மருத்துவ வரலாறு என்ன என்று மருத்துவர் கேட்பார், ஏனெனில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து அடர்த்தியான இரத்தத்தின் காரணம் அறியப்படலாம்.

அதன் பிறகு, மருத்துவர் முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்வார். அவசரநிலை என வகைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நோயாளி அவர் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை விவரிக்க முடியாத சூழ்நிலையில், உடல் பரிசோதனை செய்தபின் மருத்துவர் உடனடியாக சில சோதனைகளை செய்வார்.

இந்த நோயைக் கண்டறிய மருத்துவக் குழு மேற்கொண்ட கூடுதல் வகை சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• நரம்பு அல்ட்ராசவுண்ட் சோதனை
• வெனோகிராபி
• சி.டி ஸ்கேன் ஆஞ்சியோகிராபி

இரத்த உறைவுக்கு சிகிச்சையளிக்க கொடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் யாவை?

நீங்கள் அவதிப்படும் நிலையைப் பொறுத்து, மருந்துகளை வழங்குவது முதல் அறுவை சிகிச்சை வரை பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, உறைதல் இருப்பிடமும் தீவிரமும் எந்த வகையான சிகிச்சை பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

கோர் குணப்படுத்த முடியுமா என்று சிலர் யோசிக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது வரை இந்த நிலையை முழுமையாக குணப்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, சிகிச்சையின் குறிக்கோள் இயற்கைக்கு மாறான உறைதல் இல்லாமல் இரத்தத்தை சாதாரணமாக மீண்டும் பெறுவதுதான்.

கோர் சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கான சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

1. மருந்துகள்

அசிட்டமினோபன் (டைலெனால்) அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்) போன்ற அழற்சியைப் போக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு இரத்த மெல்லிய மருந்துகளும் வழங்கப்படும்,

• ஹெப்பரின் (ஏனோக்சாபரின் (லவ்னாக்ஸ்))
• வார்ஃபரின் (கூமடின், ஜான்டோவன்)
• திசு பிளாஸ்மினோஜென் ஆக்டிவேட்டர்கள் (tPA)
• ஆண்டித்ரோம்போடிக்

2. செயல்பாடு

மருந்துகள் மீட்பைக் குறிக்கவில்லை என்றால், பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடைய இரத்தக் கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர் உள்-தமனி த்ரோம்போசிஸ் செயல்முறையை பரிந்துரைப்பார்.

கூடுதலாக, உங்கள் நரம்புகளில் ஒரு வடிகட்டி அல்லது வடிகட்டியை வைக்க ஒரு நடைமுறைக்கு உட்படுத்தவும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், இதனால் இரத்தம் உறைதல் இதயம் அல்லது நுரையீரல் போன்ற பிற உறுப்புகளுக்கு நகராது.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்க

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மருத்துவரல்லாத சிகிச்சை முறையிலும் பங்கேற்கலாம். ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.

வீட்டு வைத்தியம்

கோருக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

இரத்த உறைவு அல்லது இரத்தக் கட்டிகளைக் கடக்க அல்லது தடுக்க, கீழே உள்ள சில வாழ்க்கை முறை மாற்ற உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. செயலில் நகரும்

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களை நீங்கள் தவறாமல் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, விமானம் அல்லது ரயிலில் பயணம் செய்தால், ஒவ்வொரு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கும் நீட்டிக்க முடியும்.

2. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உங்கள் எடை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சர்க்கரை, சோடியம் குறைவாக உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கலாம்.

3. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் தீவிரமாக புகைபிடித்தால், உடனடியாக வெளியேறுங்கள் அல்லது மெதுவாக அதை வெட்டுங்கள். நீங்கள் தடிமனான இரத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று புகைபிடித்தல்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களுக்கான சிறந்த தீர்வைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.