5 மாதவிடாய் காலத்தில் காலை வரை நன்றாக தூங்குவதற்கான உத்திகள்

மாதவிடாய் போது, ​​பெண்கள் அடிக்கடி புகார் செய்யும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, இது உடல் முழுவதும் வலி, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்களால். நீங்கள் மாதவிடாய் இருந்தாலும், போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூக்கமின்மையாக இருக்க விரும்பவில்லை, இதனால் நீங்கள் சோர்வடைந்து எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் எப்படி தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

மாதவிடாயின் போது தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் அதை மேலும் ஒலிக்கச் செய்கின்றன

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை நடத்திய ஆய்வில், ரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, சுமார் 67 சதவீத பெண்கள் கடுமையான மாதவிடாயை அனுபவிக்கின்றனர், இதில் நன்றாக தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது. ஆமாம், தூங்குவது கடினம் மட்டுமல்ல, உங்களிடம் உள்ள தூக்கத்தின் தரமும் உகந்ததை விட குறைவாக உள்ளது.

வயிற்றுப் பிடிப்புகள், மார்பக வலி மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவை பல பெண்கள் மாதவிடாயின் போது தூங்குவதில் சிரமப்படுவதாக புகார் கூறுகின்றன. கூடுதலாக, மாதவிடாயின் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கும், இது நாள் முழுவதும் உங்களை அமைதியற்றதாகவும் சங்கடமாகவும் ஆக்குகிறது.

இந்த புகார்களை முறியடிக்க, உங்கள் காலகட்டத்தில் அதிக ஒலி மற்றும் தரத்தை தூங்க வைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல உறுதியான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

1. அறை வெப்பநிலையை குளிர்விக்க அமைக்கவும்

மாதவிடாயின் முதல் நாளுக்கு நெருக்கமாக, புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். இரத்தம் சிந்தப்படுவதை ஊக்குவிக்க கருப்பையில் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதே குறிக்கோள். இந்த நிலை பின்னர் உடலில் பல்வேறு அச om கரியங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் ஒன்று உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு, இதனால் அது வெப்பமாகவோ அல்லது வெப்பமாகவோ மாறும்.

உண்மையில், இது சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

விவரிக்கப்பட்டது டாக்டர். அமெரிக்காவின் நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த மகப்பேறியல் நிபுணர் கரேன் டங்கன், ஒருவர் எளிதில் தூங்குவதற்கு ஒரு காரணம், ஏனெனில் சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலை குறைந்து வருகிறது (குளிர்). எனவே, மாதவிடாயின் போது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது எதிர் பாத்திரத்தைக் கொண்டிருக்கும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

சிறந்த வெப்பநிலையை உருவாக்க, உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலை 18-20 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் தனது வேலையைச் சரியாகச் செய்ய உதவுவதைத் தவிர, இரவு முழுவதும் அமைதியின்மையைத் தடுக்க உங்கள் உடலின் இயற்கையான வெப்பநிலையை சரிசெய்வதிலும் இந்த சிறந்த வெப்பநிலை பங்கு வகிக்கிறது.

2. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களைப் புகாரளிக்கும் ஒரு சில பெண்கள் அல்ல, மாதவிடாயின் போது உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்துவது கூட கடினம். இயற்கையாகவே, இது மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் உடலில் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாகும்.

உங்கள் காலம் எளிதானது என்பதற்கான காரணம் அதுதான் மோசமான மனநிலையில் , கவலை மற்றும் மன அழுத்தம். இந்த நிலைமைகள் உங்களை நாள் முழுவதும் வெறித்தனமாக்குகின்றன, இதனால் நன்றாக தூங்குவது கடினம்.

எனவே, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு பிஸியான வாழ்க்கையின் ஓரத்தில் இயற்கையான வழிகளை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை வழக்கமாகச் செய்வது; ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய யோகா மற்றும் தியானம் செய்தல்; அல்லது மற்ற சுவாரஸ்யமான செயல்களைச் செய்வது, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், தூங்க வசதியாகவும் இருக்கும்.

3. மிகவும் வசதியான தூக்க நிலையைத் தேர்வுசெய்க

தசைகள், வயிறு, முதுகு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் எரிச்சலூட்டுகின்றன, எனவே வழக்கத்தை விட வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் மற்றும் நிலைகளில் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு பக்க நிலை அல்லது தூக்கத்தின் நிலையை மாற்றுவது. உங்கள் உடல் மிகவும் வசதியாக உணர கூடுதல் தலையணைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் சொந்த உடலை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், மாதவிடாய் செய்யும் போது கூட தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியான நிலை மற்றும் இருப்பிடத்தைக் கண்டறிவதும் முக்கியம்.

4. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

உடலின் பல பாகங்களில் வலியால் குறிக்கப்படுவதைத் தவிர, அடிக்கடி ஏற்படும் மற்ற மாதவிடாய் புகார்கள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள் போன்றவை நன்றாக தூங்குவது கடினம். ஏன், இல்லையா? முக்கிய காரணம், உடலில் ஹார்மோன்களின் பங்கு மாதவிடாய் முன் மற்றும் போது நிலையற்றது.

எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். சரி, உணவு வகையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போது.

படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளை, குறிப்பாக இரவில் கட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காரணம், உணவின் நேரமும் வகையும் அஜீரணத்தை உண்டாக்குகின்றன, இறுதியில் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

அதற்கு பதிலாக, இறைச்சி, மீன், பழம் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்கப்படும்.

5. தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்

நியூயார்க்கில் உள்ள வெயில் கார்னெல் மருத்துவக் கல்லூரியின் பிரிவுத் தலைவரான மார்கரெட் மோலின், பி.எச்.டி, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிறவற்றின் தேவை போன்ற தூக்கத்தை முக்கியமாகக் கருத வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பெண்கள் தூக்க நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணரவில்லை, குறிப்பாக மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அச om கரியம் காரணமாக.

தீர்வு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்குவதற்கான ஒழுக்கம் (மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமல்ல). பின்னர், இந்த பழக்கம் உங்கள் காலகட்டத்தில் எளிதாக தூங்க உதவும்.

எக்ஸ்