எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சீக்கிரம் தூங்குவது இயல்புதானா?

ஒரு சிலருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை, தூங்குவதற்கு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், படுக்கையில் படுக்கும்போது அல்லது தலையை படுக்கையில் வைத்துக் கொள்ளும்போது மிக எளிதாக தூங்கும் நபர்களும் உள்ளனர். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் si என அழைக்கப்படுவீர்கள் தோட்டாக்கள் மாற்று நீட்டிக்க ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் சுற்றியுள்ள மக்களால். உண்மையில், இது சாதாரணமானது, இல்லையா, நீங்கள் இப்படி வேகமாக தூங்க முடிந்தால்?

வெறுமனே, தூங்க ஆரம்பிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உண்மையில் தூங்குவதற்கு முன், மயக்கம் முதலில் உங்களை இப்போது படுக்கை நேரத்திற்குள் நுழைகிறது என்பதற்கான சமிக்ஞையாக உங்களை சூழ்ந்து கொள்ளும். தூக்கத்தின் இந்த உணர்வு மூளையில் உள்ள அடினோசின் எனப்படும் ரசாயனங்களின் தொகுப்பிலிருந்து உருவாகிறது.

நாளின் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றலின் அளவு வடிகட்டப்படுவதால், உடலில் அடினோசினின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும். உடல் தொடர்ந்து வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது அதுதான் தூக்கம் தீவிரமடையச் செய்கிறது.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, 10-20 நிமிடங்கள் என்பது ஒரு நபர் கண்களை மூடிக்கொண்டு தலையணைக்கு எதிராக சாய்ந்தபின் தூங்க ஆரம்பிக்க எடுக்கும் சராசரி நேரம். இருப்பினும், இந்த நேர காலம் உங்கள் தூக்க திறனை அளவிட ஒரு திட்டவட்டமான அளவுகோல் அல்ல.

தூங்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கலாம் என்பதை தீர்மானிப்பதில் பொதுவாக பல்வேறு காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன. உண்மை இதற்கு நேர்மாறாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும். அல்லது படுக்கையில் படுத்தபின் சில நொடிகளில் கூட எளிதாக தூங்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் சரியாக இல்லை.

பெரும்பாலும் மிக வேகமாக தூங்குவதா, இயல்பானதா இல்லையா?

மீண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக அல்லது பின்னர் தூங்க வேண்டும் என்று சொல்லும் கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் எதுவும் இல்லை. இது எல்லாம் அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் நிலையைப் பொறுத்தது. கடந்த சில நாட்களில், அல்லது இது நீண்ட காலமாக இருந்த ஒரு பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும், எந்த நிலைமைகள் இருந்தாலும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

காலையில் ரயிலில் அலுவலகத்திற்கு புறப்பட்டாலும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு பணி மேசையிலும், படுக்கையில் படுத்தபின் இரவு வரை. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதால் இது சரி என்று தோன்றலாம்.

ஆனால் மறுபுறம், இந்த நிலை உங்கள் சாதாரண தூக்க நேரத்தின் சிக்கலைக் குறிக்கும். ஏன்? நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் குறைவாக தூங்கும்போது அல்லது சாதாரண நேரத்தை விட குளறுபடியாகத் தோன்றும்போது, ​​உடலில் அடினோசின் அளவு தானாகவே அதிகரிக்கும்.

அதேபோல், இந்தச் செயலைச் செய்தபின் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அது ஒரு முழு நாள். உடல் அதன் மிகக் குறைந்த கட்டத்திற்குள் நுழைந்துள்ளது என்பதற்கான அடையாளமாக அடினோசின் அளவு தொடர்ந்து குவிந்துவிடும்.

மறுபுறம், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் , தூங்கும் போது பற்களை அரைப்பது, நள்ளிரவில் குளியலறையில் பயணம் செய்வது, தூங்கும் போது அடிக்கடி கால்களை அசைப்பது (அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி).

தீர்வு என்ன?

உடல் ஓய்வெடுத்து போதுமான தூக்கத்தில் இருந்தால் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும் அடினோசின் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உங்கள் தூக்க நேரத்தை விரிவாக்குவது, நீங்கள் அனுபவித்திருக்கக்கூடிய தூக்கமின்மையிலிருந்து "பழிவாங்கும்" ஒரு வடிவமாகவும் இருக்கலாம்.

சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் தூக்கக் கடனை அடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கை நேரம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்போது, ​​சரியான ஓய்வு நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் ஓய்வு நேரம் மிகவும் வழக்கமானதாக இருக்கும்.