உயரங்களின் பயம் (அக்ரோபோபியா), இது ஒரு அறிகுறி மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அதிக உயரத்தில் இருக்கும்போது விழும் என்ற பயம் இருப்பது இயல்பு, குறிப்பாக பாதுகாப்பு இல்லாவிட்டால். ஆனால் நீங்கள் அதிக உயரத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பாதுகாப்பான இடத்தில் இருக்கும்போது கூட அதிகமாக எழும் பயம் என்ன? ஒருவேளை உங்களுக்கு ஒரு மன நோய் இருக்கலாம் அக்ரோபோபியா . மேலும் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.

அது என்ன அக்ரோபோபியா ?

ஃபோபியா அல்லது உயரங்களுக்கு பயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது அக்ரோபோபியா ஃபோபியாக்களின் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும். உயர்ந்த இடங்களில் இருக்கும்போது பலர் பயந்தாலும், அது இருப்பவர்கள் பயம் உயரத்தில் இருக்கும்போது பீதி அடைய, பதட்டமாக, பதட்டமாக இருக்கும்.

மனித உடலில் ஆபத்துக்கு எதிராக இயற்கையான பாதுகாப்பு உள்ளது, அதாவது குன்றிலிருந்து குதித்தல் அல்லது குறுகிய, உயரமான பாலங்கள் மீது வாகனம் ஓட்டுதல். இயற்கையாகவே எழும் பயம் உள்ளுணர்வு சித்தப்பிரமை அல்லது அசாதாரண பயமாக மாறினால் இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.

இந்த அதிகப்படியான பயம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பயம் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது.

இருப்பினும், வடிவத்தில் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பயம் உயரம் தீவிர பீதி அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கும். ஃபோபியா சிகிச்சையால் உயரத்தை குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் அதற்கு முன்னர் பயத்தின் சில அறிகுறிகள் அல்லது உயரங்களுக்கு அதிக பயம் இருப்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

அனுபவிக்கும் போது தோன்றும் அறிகுறிகள் பயம் உயரம்

அக்ரோபோபியா அல்லது உயரத்திற்கு பயந்த ஒரு நோயை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில:

• வழக்கத்தை விட வியர்வை.
• மார்பில் வலி அல்லது மார்பில் இறுக்கம்.
• இதயம் துடிக்கிறது, உயர்ந்த இடத்தைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறது.
• அதிக உயரத்தில் இருக்கும்போது குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்.
• உயரத்தில் இருக்கும்போது உடல் நடுங்குகிறது.
• தலைவலி மற்றும் நீங்கள் அதிக உயரத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் சமநிலையை இழப்பது போல் உணர்கிறது.
• உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் போராட வேண்டியிருந்தாலும், உயரங்களைத் தவிர்க்க முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும்.

இதற்கிடையில், பின்வருபவை போன்ற உளவியல் அறிகுறிகளும் எழக்கூடும்:

• பார்க்கும்போது, ​​சிந்திக்கும்போது அல்லது அதிக உயரத்தில் இருக்கும்போது திடீரென ஒரு பீதி தாக்குதல்.
• அதிக உயரத்தில் இருக்கும்போது தீவிர பயம் கொள்ளுங்கள்.
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது உயரமான அறையிலிருந்து ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது போன்ற கவலையும் பயமும் உணர்கிறது.
• பிற்காலத்தில் உயரங்களைக் கையாள்வது பற்றி மட்டுமே நீங்கள் நினைத்தாலும் அதிக கவலைப்படுவது.

தோற்றத்திற்கான காரணம் பயம் ஒரு உயரத்தில்

மற்ற வகை பயங்களைப் போல, பயம் கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட கசப்பான அனுபவத்திலிருந்து ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியால் உயரமும் ஏற்படலாம். வழக்கமாக, இந்த அனுபவங்கள் உயரத்துடன் தொடர்புடையவை, அதாவது:

• உயர்ந்த இடத்திலிருந்து விழுந்த அனுபவத்தைப் பெறுங்கள்.
• மற்றவர்களைப் பார்ப்பது உயரத்திலிருந்து விழும்.
• அதிக உயரத்தில் இருக்கும்போது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவித்தல்.

அப்படியிருந்தும், ஒரு அடிப்படை காரணமின்றி உயரங்களின் பயம் கூட ஏற்படலாம். இது இருக்கக்கூடும், இந்த நிலை மரபணு காரணிகள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள சூழலால் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் உயரங்களுக்கு பயந்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், அதை அனுபவிப்பதற்கான உங்கள் திறனும் அதிகமாக உள்ளது.

சமாளிக்கும் வழிகள் பயம் உயரம்

அப்படியிருந்தும், இந்த நிலையை சமாளிக்கவோ குணப்படுத்தவோ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஆஸ்திரேலிய உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இந்த பயம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் படிப்பது அல்லது கண்டுபிடிப்பது அதை சமாளிப்பதை எளிதாக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விடுபட விரும்பினால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன பயம் உயரம், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது.

1. சுய மீட்பு

இந்த நிலையை சுயாதீனமாக சமாளிப்பது என்பது உண்மையில் பயத்தை குறைக்க அல்லது அதை நீங்களே அகற்ற பல்வேறு வழிகளில் முயற்சிப்பதாகும் பயம் உயரத்திற்கு எதிராக. இந்த முறை அரிதாகவே இயங்கினாலும், குறைந்தபட்சம் உங்கள் சொந்த உடல்நிலையிலிருந்து மீள்வதற்கான பொறுப்பு உங்களுக்கு உள்ளது.

2. ஆலோசனை சிகிச்சை

இந்த நிலைக்கு சொந்தமாக சிகிச்சையளிப்பது இன்னும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.

பல வகையான ஆலோசனை சிகிச்சைகள் உள்ளன, நிச்சயமாக சிகிச்சையின் செயல்திறன் உண்மையில் உங்களுடன் வரும் சிகிச்சையாளரைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சை செயல்முறை பொதுவாக மெதுவானது மற்றும் தோல்வியுற்றது, ஏனெனில் இது தீவிரமான கவலைகளை கையாள்வதற்கான ஒரு முறை இல்லை.

3. வெளிப்பாடு சிகிச்சை

உங்களை நீங்கள் சந்தேகித்தால் பயம் அல்லது சில பொருட்களுக்கு பயந்து, பொருத்தமான சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருத்துவரிடம் பேசத் தொடங்குங்கள்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சையை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படும் சிகிச்சையின் வகைகளில் ஒன்றாகும். அப்படியிருந்தும், வழக்கமாக சிகிச்சையாளர்கள் கூடுதல் சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்பது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்களை பயம் சம்பந்தப்பட்ட காட்சிகளில் ஈடுபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சையில் ஈடுபடும்போது, ​​பயங்களை போக்க புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுமாறு கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த செயல்முறை வழக்கமாக 5 படிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• மதிப்பீடு. சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் பயத்தை விவரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உயரங்களின் பயத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படும் கடந்த கால நிகழ்வுகளை நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்.
• பதில். சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயத்தை மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தை முன்மொழிவார்.
• உங்கள் பயத்தின் அளவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் உங்கள் அச்சங்களை உள்ளடக்கிய காட்சிகள், ஒவ்வொன்றும் கடைசி விட தீவிரமானது.
• நேரிடுவது. குறைந்த பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து தொடங்கி, பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு காட்சிகளுக்கும் நீங்கள் உங்களைத் திறக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் பயத்தை கையாண்ட சில நிமிடங்களில் பீதி குறையும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
• மேம்பட்ட நிலை. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்வீர்கள்.

4. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்பது அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்களையும் மனப்பான்மையையும் எதிர்கொள்ளவும் மாற்றவும் மக்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அணுகுமுறையாகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது முறையான தேய்மானமயமாக்கல், இது ஒரு நடத்தை சிகிச்சை நுட்பமாகும், இது பொதுவாக உயர பயம் அல்லது பிற பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

இது இந்த வகை கவலைக் கோளாறால் நோயாளியை நிதானப்படுத்துவதையும், பின்னர் பயத்தைத் தூண்டுவதை கற்பனை செய்வதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது (குறைவான கொடூரத்திலிருந்து மிகவும் திகிலூட்டும் வரை).