கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நேராக உட்கார்ந்துகொள்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. இருப்பினும், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், குறிப்பாக ஓடுவதை உடனடியாக உட்கார்ந்து கொள்வதை பலர் தடை செய்கிறார்கள். காரணம் என்ன?

ஓடிய பின் ஏன் உடனடியாக உட்கார முடியாது ?

குறிப்பாக இயக்கவும் ஸ்பிரிண்ட் (ஸ்பிரிண்ட்) மற்றும் ஜாகிங், உடற்பயிற்சி உட்பட அதிக தாக்கம் அந்த இரு கால்களும் தரையைத் தொடவோ அல்லது ஒரு நொடியில் தரையைத் தொடவோ செய்கிறது.

அதிக தாக்க விளையாட்டு அதிக சோர்வாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த ஒரு விளையாட்டு உடலில் இலகுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி) மற்ற விளையாட்டுகளை விட தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை கூட வலுப்படுத்த முடியும். எனவே, ஓடுவது போன்ற அதிக தாக்கப் பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் ஏன் சரியாக உட்காரக்கூடாது?

உட்கார்ந்திருப்பது உண்மையில் சோர்விலிருந்து விடுபட்டு சாதாரண மற்றும் வழக்கமான இதயத் துடிப்பை மீட்டெடுக்கலாம். ஆனால் NYU லாங்கைன் எலும்பியல் துறையில் விளையாட்டு மருத்துவத்தின் தலைவர் டென்னிஸ் கார்டோனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் சரியாக உட்காரக்கூடாது அதிக தாக்கம் இயங்கும் போன்றது, ஏனெனில் உடல் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உடலெங்கும் பம்ப் செய்துள்ளது, இதில் பயன்படுத்தப்பட்ட தசை உட்பட.

ஓடிய பின் உடனடியாக உட்கார்ந்துகொள்வது உண்மையில் உடலின் கீழ் பகுதியில் இரத்தம் குவிந்துவிடும், இது இதயத்திற்கும் மூளைக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது. இந்த நிலை இரத்த அழுத்தத்தை மிகக் குறைவாகக் குறைக்க தூண்டுகிறது, இதனால் தலைச்சுற்றல், மயக்கம் கூட கடுமையான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஓடிய உடனேயே நீங்கள் உட்கார்ந்தபின் ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு விளைவு என்னவென்றால், கடினமான தசைகள் கடினமானது மற்றும் அவை இழுக்கப்படுவதைப் போல உணர்கின்றன. எப்போதாவது இந்த நிலை வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஓடுவதைத் தவிர, கயிறு குதித்தவுடன் உடனடியாக உட்காரவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை, j umping jacks, மற்றும் கள் குவாட் தாவல்கள். மேலே உள்ள மூன்று விளையாட்டுகளும் உயர் தாக்க விளையாட்டுகளாகும், அவை உடல் முழுவதும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை விநியோகிக்கின்றன.

அதிக தாக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்

எனவே, உடனடியாக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டாம் அல்லது ஓடிய பின் திடீரென்று நிறுத்த வேண்டாம். இதயத் துடிப்பை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவர உடல் நேரம் எடுக்கும். காயத்தைத் தடுக்க குளிர்வித்தல் மற்றும் நீட்டிப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை மெதுவாக நிறுத்தத் தொடங்குங்கள். மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குளிரூட்டும் முறைகளில் ஒன்று, நிதானமாக நடந்து செல்வது. நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள அல்லது உட்கார்ந்து கொள்வதை நிறுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன்பு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

நடைபயிற்சி மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை சுத்தம் செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் வழியாக உடல் இன்னும் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது . எஸ் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான உடல் வளர்சிதை மாற்றம்தான் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலிகளை அனுபவிக்கும். உடல் இன்னும் நகரும்போது, ​​இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை இதயம் மெதுவாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

எக்ஸ்