ஆண்களுக்கு நீண்டகாலமாக உடலுறவு கொள்வதற்கான 5 வழிகள்

பல ஆண்கள் அதிக நீடித்த பாலியல் உடலுறவு கொள்ள பல்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க போட்டியிடுகின்றனர். இது ஆச்சரியமல்ல, சகிப்புத்தன்மை, விறைப்புத்தன்மை மற்றும் விந்துதள்ளல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் பாலியல் திருப்திக்கு இடையூறு ஏற்படலாம்.

உடலுறவில் ஈடுபடும்போது ஆண்கள் நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கான வழி

உடலுறவில் சிக்கல் உள்ள பெரும்பாலான ஆண்கள் உடனடியாக விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவார்கள். உண்மையில், இது சரியான தீர்வு அல்ல.

படுக்கையில் ஆண்களை அதிக நீடித்ததாக மாற்ற சில வழிகள் இங்கே.

1. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியால் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தலாம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது பாலியல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் எண்டோர்பின்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.

நீண்ட காலமாக உடலுறவு கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு வழி, போன்ற விளையாட்டுகளை செய்ய முயற்சிக்கவும் புஷ்-அப்கள் , உள்ளிருப்பு , நெருக்கடி , எடையை உயர்த்தவும், விறுவிறுப்பாக நடக்கவும், நீந்தவும். இதை வாரத்திற்கு 5 முறை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

2. கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது

கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கலாம். வலுவான இடுப்பு தசைகள் ஆண்களுக்கு விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, எனவே அவை படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் சரியான தசைகளைக் கண்டறியவும்.
• இந்த தசைகளை இறுக்கி மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று விநாடிகள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் இடுப்பு தசைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது குளுட்டிகளைப் பிடிக்காதீர்கள்.
• இதை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யலாம்.

3. உடலுறவை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

உடலுறவின் போது நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்காததற்கு ஒரு காரணம் சோர்வு. உடலுறவின் போது சோர்வாக இருப்பது நீங்கள் அவசரமாகச் செய்வதால் இருக்கலாம். இறுதியாக, ஊடுருவுவதற்கு முன்பு உங்கள் சகிப்புத்தன்மை முதலில் வடிகட்டப்படுகிறது.

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் பாலியல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள் foreplay நெருக்கமான உறுப்புகளைத் தூண்டுவதற்கும் உடலை நிதானப்படுத்துவதற்கும். ஊடுருவலுக்கான நேரம் வரும்போது, ​​மெதுவாக இருந்து வேகமாக வருவதற்கு படிப்படியாக செய்யுங்கள்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை, குறிப்பாக உடல் பருமன், தரமான உடலுறவில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். காரணம், அதிகப்படியான உடல் எடை கொண்ட ஆண்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்காதபடி சகிப்புத்தன்மை குறைவதை அனுபவிப்பார்கள்.

எனவே, உடலுறவில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வழி ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதாகும். கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கும், அவற்றில் ஒன்று உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது கடினம். இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் நெருங்கிய உறவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் வழிகளில் ஒன்று, நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதாகும்.

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அதை நன்றாக நிர்வகிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில சிறந்த வழிகள் பின்வருமாறு:

• போதுமான அளவு உறங்கு
• தியானம்
• மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வது
• கதைகளை நெருங்கிய நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்

உடலுறவில் திருப்தி ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதில் இருந்து தொடங்குகிறது. எனவே, ஒரு மனிதன் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாது என்று நினைக்கும் போது, ​​நிச்சயமாக ஆழமாக ஆராயப்பட வேண்டிய காரணிகள் உள்ளன.

இந்த சிக்கலை உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. உங்கள் கூட்டாளரின் புரிதலும் ஆதரவும் உண்மையில் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும்.

இந்த புகார் இழுத்தால் நீங்கள் நீண்ட காலம் உடலுறவு கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு வழி மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அந்த வகையில், மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை வழங்குவார்.

எக்ஸ்