பொருளடக்கம்:
- கெட்டோ உணவுக்கும் சைவ உணவுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- உடல் எடையை குறைக்க எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
- பின்னர், சைவ உணவு பயனற்றது என்று என்ன அர்த்தம்?
கெட்டோ உணவு மற்றும் சைவ உணவு ஆகியவை சமீபத்தில் அதிகரித்து வரும் உணவு வகைகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள். அவர் கூறினார், கெட்டோ உணவு உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சைவ உணவு உங்களை அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வைக்கிறது. ஆனால் உடல் எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், உண்மையில் எந்த வகை உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க, கீழே உள்ள இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
கெட்டோ உணவுக்கும் சைவ உணவுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உணவு உண்மையில் என்னவென்று முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழி உணவு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
உண்மையில், உணவு என்பது உடல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உண்ணும் முறைகளின் ஒரு ஏற்பாடாகும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு மட்டுமல்ல உணவு தேவை. ஒவ்வொருவரும் டயட் செய்ய வேண்டும், அல்லது அவர்களின் உணவை சரிசெய்யவும். வெளியேறுகிறது, ஆனால் கவனக்குறைவாக இருக்க வேண்டாம், ஆம். நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் அனைத்து உணவுகளும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நல்லது, கெட்டோ உணவே குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவு. நீங்கள் இந்த உணவில் இருந்தால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைத்து, அதை கொழுப்பு உட்கொள்ளலுடன் மாற்ற வேண்டும்.
உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படும். இந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் போது, கொழுப்பு கீட்டோன்களில் எரிக்கப்பட்டு அவை கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும். இந்த செயல்முறை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கீட்டோ உணவைப் போலன்றி, சைவ உணவு தாவர மூலங்களிலிருந்து உணவை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, ஒரு சைவ உணவை பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம், அதாவது:
- ஓவோ-சைவம் : முட்டைகளைத் தவிர விலங்கு உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்
- லாக்டோ-சைவம் : பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளைத் தவிர விலங்கு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்
- லாக்டோ-ஓவோ சைவம் : முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் தவிர வேறு விலங்கு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்
- Pescetarian : சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி சாப்பிடாமல், மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது
- நெகிழ்வு : ஒரு சைவ உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, ஆனால் எப்போதாவது சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது
- வேகன் : விதிவிலக்கு இல்லாமல் எந்த விலங்கு உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டாம்
மேலேயுள்ள விளக்கத்தின் மூலம், கீட்டோ உணவு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குழுவை வலியுறுத்துகிறது என்றும், சைவ உணவு உணவின் வகையை மையமாகக் கொண்டுள்ளது என்றும் கூறலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
யு.எஸ். நியூஸ் பக்கத்திலிருந்து புகாரளிப்பது, எடை இழப்புக்கான சிறந்த வகை உணவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ள உணவு. அந்தப் பக்கத்தில் வெளியிடப்பட்ட சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலில், HMR திட்டம் (சுகாதார மேலாண்மை திட்டம்) முதலிடத்திலும், அட்கின்ஸ் உணவு இரண்டாவது இடத்திலும், கெட்டோ உணவு மூன்றாவது இடத்திலும் உள்ளன.
கெட்டோ உணவு மற்றும் சைவ உணவு உண்மையில் எடை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஹெல்த்லைன் பக்கத்தில் சுருக்கமாகக் கூறப்பட்ட பல ஆய்வுகளின்படி, கெட்டோ உணவு கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும், தசைகளை பராமரிக்கவும், பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் முனைகிறது. எஸ்
கெட்டோ உணவின் நன்மைகள் பல விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:
- கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாகிறது, ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்தை குறைக்கிறது
- அதிக புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும்
- அதிக கொழுப்பு எரிகிறது, ஏனென்றால் இது ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும்
இருப்பினும், கீட்டோ உணவும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சமநிலையில் இல்லை. எனவே இந்த உணவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், பக்க விளைவுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், முதலில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
பின்னர், சைவ உணவு பயனற்றது என்று என்ன அர்த்தம்?
சைவ உணவில் செல்ல தவறான வழி உண்மையில் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும். அதை உணராமல், நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள சைவ சிற்றுண்டிகள், வறுத்த சைவ உணவுகளை உண்ணலாம் அல்லது இந்த வகைக்கு அதிகமான கலோரி உட்கொள்ளலாம். ஆடை சாலடுகள், சாஸ்கள், அத்துடன் மேல்புறங்கள் சில உணவுகள்.
இருப்பினும், ஒரு சைவ உணவில் எடை குறைக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. சரியாகச் செய்தால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.
எக்ஸ்
