3 வயது குழந்தைகளுக்கு சரியான அளவு உணவு மற்றும் அதிகப்படியானதல்ல

3 வயதில், குழந்தைகள் ஏற்கனவே வயதுவந்த மெனுவை சாப்பிடலாம் என்றாலும், உங்கள் சிறியவருக்கு உணவைக் கொடுக்கும் போது இன்னும் பல விஷயங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உணவின் தோற்றம் மிகவும் கவர்ச்சியானது மட்டுமல்லாமல், நறுமணம் பசியும், சுவை சுவையாகவும் இருக்கிறது, உணவின் சரியான பகுதியையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். 3 வயது குழந்தைகளுக்கு பகுதிகள் சாப்பிடுவது பற்றிய வழிகாட்டி பின்வருகிறது.

3 வயது குழந்தைகளுக்கு சேவை மற்றும் நேர விதிகள் யாவை?

3 வயதிற்குள், குழந்தைகள் புதிய உணவுகளை பரிசோதனை செய்து மகிழ்கிறார்கள். பெற்றோர்கள் ஒரு புதிய மெனுவை உருவாக்க முயற்சிக்க மற்றும் அவர்களின் சிறிய குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு வகையான சிற்றுண்டிகளிலிருந்து பலவகையான உணவுகளை வழங்க இது சரியான நேரம்.

கூடுதலாக, குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான உணவு நேரங்களை விரும்புகிறார்கள். எனவே குடும்ப உணவு அட்டவணை 3 முக்கிய உணவுகள் (காலை, நண்பகல் மற்றும் இரவு உணவு) மற்றும் 2 உணவுகள் இடைமறிக்கப்பட்டால் அல்லது சிற்றுண்டி . பயனுள்ள வழிகாட்டி இங்கே:

3 வயது குழந்தைகளுக்கான முக்கிய உணவு பகுதி

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் மாலை நேரங்களில் முக்கிய உணவு வழங்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, காலை 7 மணியளவில் காலை, 11.30 மணிக்கு மதிய உணவு, இரவு 18.00 மணிக்கு.

நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருந்தால் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணவு அட்டவணையை உருவாக்கினால், அது தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

காரணம், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கம் அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை வயதுவந்தவர்களாக மாற்றும். ஒவ்வொரு உணவும், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் கொடுக்காதீர்கள், இதனால் குழந்தை உண்ணும்போது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

3 வயது குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டி பகுதி

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் சிறியவரின் உடலின் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தின்பண்டங்கள் அல்லது சிற்றுண்டிகள் முக்கியம்.

வழக்கமாக, 3 வயது குழந்தைகளுக்கு உணவு வருவதற்கு முன்பு பசியின்மைக்கு சிற்றுண்டின் ஒரு பகுதி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்து போன்ற சிற்றுண்டிகளை இன்னும் வழங்குங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு தின்பண்டங்களை வழங்குவதில் பல முக்கியமான விதிகள் உள்ளன, அதாவது:

தின்பண்டங்களை பரிசாக உருவாக்க வேண்டாம்

குடும்ப மருத்துவரிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, தின்பண்டங்களை வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாகக் கொடுப்பது உங்கள் சிறியவரின் உளவியலுக்கு நல்லதல்ல. அவர் எதையாவது விரும்பும்போது சிணுங்குவதை இது எளிதாக்குகிறது. அவர் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அவரை சிற்றுண்டிகளால் கவர்ந்திழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்றவை.

உங்கள் சிறியவரின் கோபத்துடன் நீங்கள் பதிலளித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார். இது தொடர்ந்தால், அது பிற்காலத்தில் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டி கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொடுப்பது, சாப்பிட வேண்டிய நேரத்தின் போது குழந்தையின் வயிற்றை முதலில் நிரப்பக்கூடும்.

வெற்று வயிறு என்பது 3 வயது குழந்தைக்கு விருந்து கொடுக்க ஒரு சிறந்த நேரம். கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தொடர்ந்து கொடுங்கள், இதனால் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து நிறைவேறும்.

3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உணவின் சிறந்த பகுதி

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளின் கலோரி தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 1125 கிலோகலோரி ஆகும்.

குழந்தையின் கலோரி தேவைகளைப் பார்த்தால், 3 வயது குழந்தையின் உணவுப் பகுதிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

பிரதான உணவு

3 வயது குழந்தையின் ஒரு சேவையில் பல பிரதான உணவுகள் வழங்கப்படலாம். இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவின் அடிப்படையில், பின்வருபவை தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய பிரதான உணவுகள்:

• 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி அல்லது ஒரு ஸ்கூப் அரிசி, 180 கலோரி ஆற்றலையும் 38.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது
• 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கில் 62 கலோரி ஆற்றலும் 13.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன
• 100 கிராம் எடையுள்ள ரொட்டியில் 248 கலோரி ஆற்றலும் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன

உங்கள் குழந்தையின் விருப்பத்திற்கு உணவு மெனுவை சரிசெய்யவும், அதனால் அவர் அதை சாப்பிட உற்சாகமாக இருக்கிறார்.

விலங்கு புரதம்

ஒரு நாளில் 1125 கலோரின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் 3 வயது குழந்தைகளின் உணவுப் பகுதியில் விலங்கு புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய விலங்கு புரதத்தின் அளவு இங்கே:

• 100 கிராம் மாட்டிறைச்சியில் 273 கலோரி ஆற்றலும் 17.5 கிராம் புரதமும் உள்ளன
• 100 கிராம் கோழியில் 298 கலோரி ஆற்றலும் 18.2 கிராம் புரதமும் உள்ளன
• 100 கிராம் மீன்களில் சராசரியாக 100 கலோரி மற்றும் 16.5 கிராம் புரதம் உள்ளது
• 100 கிராம் கோழி முட்டைகளில் 251 கலோரி ஆற்றலும் 16.3 கிராம் புரதமும் உள்ளன

மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழியைப் பொறுத்தவரை, சமைக்கும் செயல்முறை நீளமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் இறைச்சி மென்மையாகவும், குழந்தை மெல்லவும் கடினமாக இருக்காது.

காய்கறி புரதம்

டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை காய்கறி புரத உட்கொள்ளலில் ஒரு முக்கிய இடம். 3 வயது குழந்தையின் உடலுக்கு உடலில் 26 கிராம் புரதம் தேவை. டோஃபுவைத் தவிர, 109 கலோரி ஆற்றலும் 8.9 கிராம் புரதமும் கொண்ட பச்சை பீன் கூழ் முயற்சி செய்யலாம்.

காய்கறி மற்றும் பழம்

குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100-400 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தேவை. இது வெவ்வேறு உணவு நேரங்களில் இருக்கலாம், இது காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, காலையில் ½ கப் காய்கறி சூப், மதியம் கீரை கிண்ணம், மற்றும் சோளம் சோளம் மாலை.

பழத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகள் தர்பூசணி போன்ற பல விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அடுத்த நாள் அதை முலாம்பழம், வாழைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு போன்றவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. கனமான உணவுக்குப் பிறகு பழத்தை சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தலாம்.

பால்

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான ஊட்டச்சத்து புத்தகத்தை மேற்கோள் காட்டி டாக்டர். சாண்ட்ரா ஃபிகாவதி, 3 வயது குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும் பாலின் ஒரு பகுதி பானங்கள் வடிவில் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உணவுப் பொருட்களும் கூட.

பிற மெனு மாறுபாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பாலை உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம். பால் புட்டு போன்ற பால் படைப்புகளின் பல்வேறு மெனு, கிரீம் சூப் , மேக் மற்றும் சீஸ், பால் அடிப்படையிலான ஆரவாரமான கார்பனாரா.

வெப்எம்டியில் இருந்து தொடங்கப்படும் பாலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை உள்ளன, இது குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

2013 போதிய விகிதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரே நாளில் 650 மில்லிகிராம் கால்சியம் மற்றும் 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளிலிருந்து ஆராயும்போது, ​​100 மில்லி பாலில் 143 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. சரி, உங்கள் சிறியவரின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிளாஸ் பால் கொடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, பிற பால் உணவுகளின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தயிர் மற்றும் சீஸ்.

ஒரு எடுத்துக்காடாக, இது வெரிவெல் குடும்பத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, பெற்றோர் வழிகாட்டியாக பணியாற்றக்கூடிய 3 வயது குழந்தையின் உணவுப் பகுதியின் எடுத்துக்காட்டு:

• ¼ to ரொட்டி
• ¼ தானிய கண்ணாடி
• 1 தேக்கரண்டி காய்கறிகள்
• Fresh புதிய பழங்களை வெட்டுங்கள்
• 1 முட்டை
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி 28 கிராம்

சாப்பிடுவதை முடிக்காத 3 வயது குழந்தைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உணவின் 3 வயது பகுதியை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டீர்கள், ஆனால் குழந்தை இன்னும் உணவை முடிக்கவில்லையா? உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த உணவு நேரத்தில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேற்கோள் காட்டுகின்றன:

குழந்தைகளை சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்

மீதமுள்ள உணவு பெரும்பாலும் நிறைவேறாத குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து குறித்த அச்சத்தில் பெற்றோரை கவலையடையச் செய்கிறது. அப்படியிருந்தும், உங்கள் சிறியவரின் உணவை முடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், இது குழந்தையை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் குழந்தை சாப்பிடுவது கடினம்.

உங்கள் பிள்ளை சாப்பிடுவதை முடிக்காவிட்டாலும் கூட, உணவு நேரத்தை வேடிக்கையாக செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

3 வயதில் உங்கள் பிள்ளை சுயாதீனமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​முதலில் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது போன்ற அவரது விருப்பங்களைப் பின்பற்றலாம். ஒருவேளை அவர் ஒரு சாதாரண பகுதியை சாப்பிட விரும்பவில்லை.

கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும்

பொம்மைகள் மற்றும் வீடியோ காட்சிகள் 3 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு கவனச்சிதறலாக இருக்கும், மேலும் அவை தயாரிக்கப்பட்ட உணவை முடிப்பதைத் தடுக்கின்றன. சாப்பிடும்போது குழந்தைகளின் கவனத்தை இழக்கச் செய்யும் விஷயங்களை வைத்திருங்கள்.

கூடுதலாக, உணவின் நடுவில் அடிக்கடி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, ஏனெனில் இது குழந்தைகளை விரைவாக வேகமாக மாற்றும்.

மெனுவின் சுவாரஸ்யமான வகை மற்றும் தோற்றம்

குழந்தைகள் பண்டிகை காட்சியை விரும்புவதால் அவர்கள் சாப்பிடும்போது அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள். தயாரிக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் அலங்கரித்து வடிவமைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக பொம்மை அச்சுகளுடன் வறுத்த அரிசியை உருவாக்குதல்.

முந்தைய அளவின் பாதி பகுதியை பரிமாறவும்

மேலே உள்ள வழிகாட்டுதல்களிலிருந்து நீங்கள் உண்ணும் பகுதிகளை முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் சிறியவர் இன்னும் உணவை முடிக்கவில்லை என்றால், பகுதியை மீண்டும் பாதியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிள்ளை தனது உணவை முடிக்கட்டும், அவர் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், அவர் மேலும் கேட்பார்.

எக்ஸ்