செல்போன்கள் விளையாடுவதிலிருந்து கை, அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே

தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் இன்றைய காலகட்டத்தில், அதைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை கைப்பேசி aka ஹெச்பி. குடும்பம், பள்ளி நண்பர்கள், வணிக கூட்டாளிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடையே தொடர்பு கொள்ளும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் செல்போன்கள் மூலம் செய்யப்படலாம். தகவல்தொடர்புக்கான ஒரு முக்கிய வழிமுறையாக மட்டுமல்லாமல், ஹெச்பி விளையாடுவது போன்ற பொழுதுபோக்குகளாகவும் செயல்படுகிறது விளையாட்டுகள் , பாடல்களைக் கேளுங்கள், படிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் விளையாடும்போது அவ்வப்போது இல்லை கைப்பேசி , நீங்கள் மணிக்கட்டில், விரலில், முழங்கையின் மடிப்புகளில் வலியை உணர்கிறீர்கள். பின்னர், செல்போன்கள் விளையாடுவதால் கை வலிக்கு தீர்வு இருக்கிறதா?

நாம் ஏன் அடிக்கடி செல்போன்களில் தட்டச்சு செய்யக்கூடாது?

அதிகமாக தட்டச்சு செய்வது வீக்கம் அல்லது தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது கை பகுதியில் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இனி செல்போன்களை தட்டச்சு செய்யவோ அல்லது இயக்கவோ கூடாது. டாக்டர் படி. பிலடெல்பியா கை மையத்தின் மருத்துவர் மெரிடித் ஓஸ்டர்மேன் டுடே.காம் மேற்கோளிட்டுள்ளார், வலி ​​கிட்டத்தட்ட நோய்க்குறி போன்றது ' மம்மி கட்டைவிரல்’ , சில புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளை அடிக்கடி வைத்திருக்கத் தொடங்கும் போது பொதுவாக அனுபவிக்கும் ஒரு நோய்க்குறி.

இளம் வயதினரில், இந்த வலியை கீல்வாதத்தின் அறிகுறியாக அடையாளம் காணலாம். இது விளையாடியதன் விளைவாகும் விளையாட்டுகள் மற்றும் அவர்களின் செல்போன்களைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து அவர்கள் செய்யும் குறுஞ்செய்திகளை அனுப்பவும். எலும்பியல் சிறப்பு மருத்துவமனையின் எலும்பியல் நிபுணரும், மேல் மூட்டுத் திட்டத்தின் இயக்குநருமான விபுல் என்.நனாவதி கூறுகையில், பால்டிமோர் நகரில் உள்ள மெர்சி மருத்துவ மையம், தினசரி ஆரோக்கியத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கீல்வாதம் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் கையின் ஒரு பகுதியில் காணப்படுகிறது மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாடுகள், அதாவது கட்டைவிரலில். மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தும் நடவடிக்கைகளின் அறிகுறிகள் (தட்டச்சு போன்றவை) விரல்கள், மணிகட்டை, முழங்கைகள், கழுத்து, முதுகு ஆகியவற்றில் கடுமையான மூட்டு வலி, உணர்வின்மை, விறைப்பு, கூச்ச உணர்வு, வெப்பம் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

எவர்டே ஹெல்த் மேற்கோள் காட்டிய வாத நோய்க்கு எதிரான ஐரோப்பிய லீக்கில் 2011 இல் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, செல்போன்கள் மற்றும் வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதன் தீவிரத்தினால் குழந்தைகள் மணிகட்டை மற்றும் விரல்களில் மூட்டு வலியை அனுபவிக்கின்றனர். இன்னும் நானாவதியின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டுக்கு இடையிலான உறவு குறித்து ஆராய்ச்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை விளையாட்டுகள் ஆரம்பத்தில் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் கூடிய குறுஞ்செய்திகள், ஆனால் அது நடப்பது மிகவும் விவேகமானதாகும்.

செல்போன்கள் விளையாடுவதால் கை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஹெச்பி விளையாடும்போது உங்கள் கைகளில் வலி அல்லது விறைப்பு தவிர்க்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் சில நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் எழும் வலியைக் குறைக்கலாம். இது ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கக் காயங்களையும் குறைக்கும். நீட்டிப்பை 10 விநாடிகள் பிடித்து, இயக்கத்தை எட்டு முறை செய்யவும். என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. உங்கள் விரல்களை இணைத்து இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலிலிருந்து விலகிச் செல்ல அனுமதிக்கவும். உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் விரல்களுக்கு இந்த நீட்டிப்பை உணருங்கள்.
2. முதல் இயக்கத்தைப் போலவே, உங்கள் கைகளின் விரல்களும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மேல் உடலிலும் தோள்களிலிருந்து கைகளிலும் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி வைத்து, உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி வளைக்கவும்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் மேல் நீட்டவும். இந்த பயிற்சி முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
5. உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை அகலமாக திறந்து, முடிந்தவரை விரல்களை நீட்டவும்

நீங்கள் அடிக்கடி செல்போன்களை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் கைகள் வலிக்காமல் தடுப்பது எப்படி?

செல்போன்கள் விளையாடுவதால் கைகளில் வலியைத் தவிர்க்க சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே:

• மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம் - இப்போது பெரும்பாலான திரை மாறிவிட்டாலும் தொடு திரை , இன்னும் அது நரம்புகளை அழுத்தலாம்.
• உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பார்வையை உருட்ட உங்கள் நகங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் ஒரு செய்தியை அனுப்ப வேண்டும் என்றால். குறுகிய செய்திகளை அனுப்புவது சிறந்தது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல செய்திகளை தட்டச்சு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து குறுஞ்செய்தி அனுப்பினால், ஒவ்வொரு 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் விரல்களுக்கும் கைகளுக்கும் இடைவெளி கொடுங்கள்.
• தொலைபேசியை இயக்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரல் முக்கிய கவனம் செலுத்தப் பயன்படுகிறது. உங்கள் கட்டைவிரல் புண் இருக்கும் போது. நீங்கள் மற்ற விரல் மாற்றுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் செல்போனை அதிக நேரம் வைத்திருக்காதீர்கள், அதை மேசையில் வைப்பது நல்லது, அங்கு செல்போனை ஆதரிக்க முடியும் - இப்போதெல்லாம் இது சந்தையில் பரவலாக விற்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் என்ன செயல்பாடு செய்தாலும், எப்போதும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்.
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நடைபயிற்சி, நீட்சி, சுழல் அல்லது உங்கள் மணிகட்டை நெகிழ வைப்பதற்கு இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் செல்போனை அடையமுடியாது. செல்போன்களால் எங்களை அடிமைப்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை புண் செய்யும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும் குரல்-க்கு-உரை இது உங்கள் தொலைபேசியில் இருந்தால், தட்டச்சு செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களும் மணிக்கட்டுகளும் ஓய்வெடுக்கலாம்.