பல்வேறு வகையான விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் நிறைய திரவங்களை சுரக்கிறது. உங்களுக்கு விளையாட்டு பானம் தேவைப்படலாம். ஏன்? விளையாட்டு பானங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு உட்கொள்ள பொருத்தமான பானங்கள். இந்த பானங்களில் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த திரவங்களை மாற்ற விளையாட்டு பானங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

விளையாட்டு பானங்கள் என்ன?

விளையாட்டு பானங்களில் மூன்று வகைகள் உள்ளன. இந்த மூன்று வகைகளில் வெவ்வேறு திரவங்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

ஐசோடோனிக்

ஐசோடோனிக் விளையாட்டு பானங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அதே செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஐசோடோனிக் பானங்கள் இழந்த உடல் திரவங்களை விரைவாக மாற்றும், மேலும் உடலுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்கும். சமநிலை உடலில் இருப்பதைப் போலவே இருப்பதால், இந்த பானம் உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இது உடலுக்கு நீண்ட ஆற்றலை அளிக்கும். இந்த பானம் பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும் அவர்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக நீண்ட பயிற்சி நேரம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களில்.

ஹைபர்டோனிக்

ஹைபர்டோனிக் பானங்கள் உடலில் காணப்படுவதை விட உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அதிக செறிவு உள்ளது. ஹைபர்டோனிக் பானங்கள் அதிக புரத உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை உடலால் நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்படுகின்றன. பொதுவாக இந்த பானம் உட்கொள்ளப்படுகிறது பயிற்சிக்குப் பிறகு தினசரி கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் தசைகளில் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை அதிகரிப்பதற்கும்.

ஹைபோடோனிக்

ஹைபோடோனிக் பானங்கள் உடலில் உள்ளதை விட உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் செறிவு குறைவாக உள்ளது. ஹைபோடோனிக் பானங்கள் வியர்வையின் மூலம் இழந்த திரவங்களை விரைவாக மாற்றும், மேலும் இந்த ஹைப்போடோனிக் பானங்களிலிருந்து சர்க்கரையை உடல் விரைவாக உறிஞ்சிவிடும். இந்த சூத்திரம் குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிக இயக்கத்தை செய்யலாம். ஹைபோடோனிக் பானங்கள் குடிக்கலாம் விளையாட்டு நேரத்தில். வழக்கமாக இந்த பானம் ஜிம் தடகள வீரர்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காமல் திரவங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.

எனவே, உங்கள் உடல் நிலையை மீட்டெடுப்பதற்கு முன்பு, உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விளையாட்டு பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு வகை விளையாட்டு பானங்களும் (ஐசோடோனிக், ஹைபர்டோனிக் மற்றும் ஹைபோடோனிக்) மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி வெவ்வேறு நோக்கங்களுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

விளையாட்டு பானத்தின் செயல்பாடுகள் என்ன?

விளையாட்டு பானங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன், பின் மற்றும் பின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது:

1. நீரேற்றம்

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 2 மணி நேரத்தில் குறைந்தது 500 மில்லி குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. இது உடலுக்கு போதுமான நீரேற்றம் பெறுவதையும், அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்ற உடலுக்கு நேரம் கொடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வியர்வையின் மூலம் இழந்த திரவங்களை மாற்ற நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தவறாமல் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பைத் தடுக்க இது சிறந்தது.

2. ஆற்றல் மூல

விளையாட்டு பானங்களில் கிடைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியை அளிக்கும், எனவே நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைய வேண்டாம். விளையாட்டு பானங்களில் 6-8% கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உடலில் திரவங்கள் மற்றும் ஆற்றலை மாற்றுவதை விரைவுபடுத்துவதற்கான உகந்த சதவீதமாகும்.

3. இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும்

சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவை எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆகும், அவை பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு பானங்கள் இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் உடலை வழங்குகின்றன.

விளையாட்டு பானங்களில் என்ன இருக்கிறது?

நிச்சயமாக, விளையாட்டு பானங்களில் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதற்கு உடலுக்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. விளையாட்டு பானங்களில் பொதுவாக இருக்கும் சில முக்கிய பொருட்கள்:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். நிச்சயமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இழக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த காரணத்திற்காக, விளையாட்டு பானங்கள் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வெறுமனே, விளையாட்டு பானங்களில் கார்போஹைட்ரேட் செறிவு 8% க்கும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது. விளையாட்டு பானங்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் போது இரைப்பை காலியாக்குவதில் தலையிடும்.

2. எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறது, எனவே உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த நீங்கள் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற வேண்டும். சரியான எலக்ட்ரோலைட் மாற்றீடு உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வை தாமதப்படுத்தும். விளையாட்டு பானங்களில் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. விளையாட்டு பானங்களில் சோடியம் சேர்ப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது தாகம் பொறிமுறையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் திரவ உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கும், இது திரவங்களை உறிஞ்சுவதையும் சேமிப்பையும் அதிகரிக்கும். பொதுவாக வணிக விளையாட்டு பானங்களில் சுமார் 10-25 மிமீல் / எல் சோடியம் அல்லது குறைவாக இருக்கலாம்.

3. உணர்வுகள்

பானங்களின் சுவை விளையாட்டு பானங்கள் உள்ளிட்ட பானங்களுக்கான உங்கள் விருப்பத்தை பாதிக்கிறது என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. இந்த காரணத்திற்காக, விளையாட்டு பானங்களில் குடிக்கும்போது சுவையான சுவை இருக்கும். பானத்தின் சுவையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதை குடிக்கிறீர்கள்.

4. பிற உள்ளடக்கம்

இந்த மூன்று பொருட்களையும் தவிர, விளையாட்டு பானங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் போன்ற பிற பொருட்களும் உள்ளன. விளையாட்டு பானங்களில் காணப்படும் சில கனிம உள்ளடக்கங்களான குளோரைடு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வையின் மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும் தேவைப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், விளையாட்டு பானங்களில் வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்றவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் சிறிய அளவில்.