சோம்னிஃபோபியா, தூங்குவதற்கான பயம்

நாள் முழுவதும் வீணடிக்கப்பட்ட ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எனவே, சிலருக்கு, வீட்டிற்குச் செல்வதும், தூங்குவதும் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட விஷயம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோம்னிஃபோபியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதை அனுபவிப்பதில்லை.

சோம்னிஃபோபியா என்றால் என்ன?

ஆதாரம்: ஒடிஸி

ஹிப்னோபோபியா என்றும் அழைக்கப்படும் சோம்னிஃபோபியா, தூங்குவதற்கான அதிகப்படியான பயம். காரணம், இந்தச் செயல்பாடு தங்களது உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.

அதை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கத்தின் போது நடக்கும் மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள். அவர்கள் மீண்டும் எழுந்து கண்களைத் திறக்க முடியாது என்று பயப்படுகிறார்கள்.

இந்த காரணங்களுக்காக, அவர்கள் விழித்திருக்க தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். உடல் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்ந்தாலும், அவர்கள் கண்களைத் திறக்க முயற்சிப்பார்கள். அவர்கள் இறுதியாக தூங்கும்போது, ​​அவர்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம் மிகக் குறைவு, அதைச் சுற்றியுள்ள சூழலால் எளிதில் விழித்துக் கொள்ளும்.

சில நேரங்களில், சோம்னிஃபோபியா உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் மயக்கத்தைத் தூண்டும் தொடர்புடைய விஷயங்கள் போன்ற பிற குறிப்பிட்ட பயங்களும் உள்ளன.

சோம்னிஃபோபியாவுக்கு என்ன காரணம்?

பொதுவாக, மரபியல், வாழ்க்கை அனுபவங்கள் அல்லது எதையாவது தீர்மானிப்பதில் மூளையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடிய பிற விஷயங்கள் போன்ற பல காரணிகளிலிருந்து பயம் பெறலாம். சோம்னிஃபோபியாவின் சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கனவு. நிகழும் கனவு என்பது ஒரு கனவு, அது மிகவும் பயமாகவும் உண்மையானதாகவும் உணர்கிறது. எனவே சோம்னிஃபோபியா மக்கள் இதே போன்ற கனவுகளைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்ற பயத்தில் தூங்க விரும்பவில்லை.
• மனக்கவலை கோளாறுகள். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களும் இந்த பயத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது. கவலைப்படும்போது, ​​நடக்கும் மிக மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி மக்கள் சிந்திக்க முனைகிறார்கள், இது பல விஷயங்களுக்கு பயப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• மரண பயம். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிலர் தூங்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், மீண்டும் எழுந்திருக்க முடியாது.
• அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள். இந்த பயம் தூங்கும் போது இறந்த ஒரு அன்பானவரைப் பார்த்த அல்லது கேட்ட அனுபவத்தின் விளைவாகவும் ஏற்படலாம்.
• பராசோம்னியா. இந்த தூக்கக் கோளாறு மக்கள் தூங்கும் போது தேவையற்ற விஷயங்களைச் செய்ய வைக்கும். சோம்னிஃபோபியா மக்கள் தூங்கும் போது ஆபத்தான காரியங்களைச் செய்ய அஞ்சலாம்.
• திகில் வகை திரைப்படங்கள் அல்லது புத்தகங்கள். பொதுவாக இந்த காரணம் குழந்தைகளில் காணப்படுகிறது. அவர்கள் பார்க்கும் திரைப்படங்களில் அல்லது அவர்கள் படித்த புத்தகங்களில் தவழும் உயிரினங்கள் தங்களைத் தாங்களே வேட்டையாடும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.

தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகள்

முதலில் தோன்றும் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதல்கள். மேலும் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாமல் திடீரென ஏற்படலாம். சோம்னிஃபோபியாவின் அறிகுறிகள்:

• ஒரு குளிர் வியர்வை
• உடல் நடுங்குகிறது
• நாட்பட்ட சோர்வு
• சிலிர்ப்பு
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல் போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்
• வேகமான இதய துடிப்பு
• வலி மற்றும் மார்பில் கனமான தன்மை
• குமட்டல்
• மயக்கம்
• திகைத்துப்போனது
• சோகமாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்கிறேன்
• உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க
• கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள்

சோம்னிஃபோபியா உள்ளவர்கள் தூங்க விழும் சூழ்நிலைகளில் இருக்க வேண்டியதில்லை. அவர்கள் அதைப் பற்றி சிந்தித்து அறிகுறிகளை உருவாக்க முடியும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் சோம்னிஃபோபியா ஆபத்தானது

மனிதனின் பிழைப்புக்கு தூக்கம் முக்கியம். இந்த செயல்பாடு உணவைத் தவிர உடலின் தேவைகளில் முதல் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் அதில் உள்ள உறுப்புகளின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பழுதுபார்க்கும், இதனால் அவை பகலில் வேலை செய்ய தயாராக இருக்கும்.

தூக்கம் உடலுக்கு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது, இது பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படும்.

நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் உடல் உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியாது. உடல் எப்போதுமே சோர்வாக இருக்கும், மேலும் மேற்கொள்ளப்படும் நடவடிக்கைகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினம், எளிதில் நோய்வாய்ப்படலாம், மேலும் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

சோம்னிஃபோபியாவை இன்னும் பல வழிகளில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். கவலைப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் உடனடியாக நிபுணர்களிடமிருந்து உதவியை நாட வேண்டும், இது பேச்சு சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு சிகிச்சைகள் மூலம் ஆலோசனை அடங்கும்.

இந்த சிகிச்சை அமர்வு நோயாளிகளுக்கு அஞ்சும் விஷயத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களின் மனநிலையை மாற்ற உதவும். நோயாளிகளுக்கு தீர்ப்பு வழங்கப்படும் என்ற அச்சமின்றி அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு ஆலோசனை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும் செய்யப்படும் மற்றொரு சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி). இந்த சிகிச்சையானது, பயப்படுகிற விஷயத்தில் நோயாளியின் மனநிலையை அடையாளம் காண்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு நோயாளி பயத்தை எதிர்கொள்வார் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட மூலோபாயத்துடன் பயத்தை சமாளிக்க முயற்சிப்பார்.

நோயாளிகளுக்கு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பிற வடிவங்களில் மருந்துகள் வழங்கப்படும் நேரங்களும் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த மருந்தின் பயன்பாடு குறுகிய காலத்திற்கு அல்லது அறிகுறிகள் மீண்டும் வரும்போது மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயாளி உண்மையில் பயத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால் சிபிடி சிறந்த வழியாகும்.

தூக்க சுகாதாரம் இந்த பயத்தை சமாளிக்க உதவும்

நிபுணர் கையாளுதலுடன் கூடுதலாக, நோயாளிகள் அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் தூக்க சுகாதாரம். இந்த சொல் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும்.

பயிற்சி தூக்க சுகாதாரம் இது சிபிடி சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் சிக்கலான தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு நீண்டகால சிகிச்சையாக உள்ளது. பல்வேறு படிகள் தூக்க சுகாதாரம் சேர்க்கிறது:

1. வசதியான மற்றும் உகந்த அறை சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

கவனச்சிதறலின் அளவு ஒரு நபருக்கு தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்கும். எனவே, அறையில் உண்மையில் தேவைப்படும் பொருட்களை மட்டுமே வைப்பதன் மூலம் உகந்த சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். டிவி அல்லது பிற பொழுதுபோக்கு உபகரணங்கள் இல்லாமல், அறையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் அறையாக மாற்றவும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படுக்கையறையில் விளக்குகளை குறைக்கவும். ஒளியை அணைக்க சிறந்த வழி. இருப்பினும், நீங்கள் இருட்டோடு பழகவில்லை என்றால் மற்றொரு வழி மங்கலான விளக்குகளுடன் ஒரு அட்டவணை விளக்கை நிறுவ வேண்டும்.

2. வழக்கமான வடிவத்துடன் தூங்கப் பழகுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கத் தொடங்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில மணிநேரங்களுக்கு தூங்கவும் முயற்சிக்கவும். எழுந்த பிறகு எச்சரிக்கைகள் மற்றும் அலாரங்களை அமைக்கவும். இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் தூங்குவதற்கு பயிற்சி அளிக்கும்.

நோயாளிகள் அறையில் விளக்குகளை அணைத்தல், படுக்கையைச் சுற்றி சுத்தம் செய்தல், அல்லது தூங்கும் வரை புத்தகங்களைப் படிப்பது போன்ற விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவும் நடைமுறைகளையும் அவர்கள் செய்யலாம்.

3. காஃபின் தவிர்க்கவும்

தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். மதியம் அல்லது மாலையில் இதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் என்பது ஒரு தூண்டுதலாகும், இது அடினோசின் என்ற ஹார்மோனுக்கான ஏற்பிகளை வேலை செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. எனவே, நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது மூலிகை தேநீர் போன்ற பிற மாற்றுகளுக்கு மாறவும்.

படுக்கைக்கு முன் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் சிறுநீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.

4. ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளலை நிறைவேற்றுங்கள்

சில நேரங்களில் படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் இரவில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, காய்கறிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் பசி தாங்க முடியாவிட்டால், பழ துண்டுகள் அல்லது புரத பார்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒளி சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.