தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களின் உணவின் ரகசியங்களை வெளிக்கொணருங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பொருளடக்கம்:

சரியான கால்பந்து வீரர் ஊட்டச்சத்து என்ன?
கால்பந்து வீரர்களுக்கான உணவு ஏற்பாடுகள் ஏன் முக்கியம்?
சிறந்த கால்பந்து வீரர் உணவு மெனு வழிகாட்டி
பயிற்சி பருவத்தில் கால்பந்து வீரர் உணவு
போட்டியிடுவதற்கு முன்பு கால்பந்து வீரரின் உணவு
போட்டியிடும் போது கால்பந்து வீரரின் உணவு
ஒரு போட்டியின் பின்னர் கால்பந்து வீரரின் உணவு

ஏழு முறை அர்செனலை FA கோப்பை வென்ற வழிநடத்திய அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர் ஆர்சென் வெங்கர், கால்பந்து வீரர்களுக்கான உணவு கார்கள் ஓடுவதற்கு எரிபொருள் போன்றது என்று ஒருமுறை கூறினார். எனவே, கால்பந்து வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான உணவு மெனு என்ன? கீழே உள்ள தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களின் உணவைக் கண்டுபிடித்து பின்பற்றவும். யாருக்கு தெரியும், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் அடுத்த தியோ வால்காட்.

சரியான கால்பந்து வீரர் ஊட்டச்சத்து என்ன?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நீர், ஃபைபர் வரை கால்பந்து விளையாட்டு வீரர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உண்மையில் சாதாரண மனிதர்களைப் போலவே இருக்கின்றன. முக்கியமானது என்னவென்றால், அனைத்தும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். 60-70% கலோரிகள், 10-15% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 20-25% புரதம், கொழுப்பு மற்றும் போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்போது உணவு ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும்.

வித்தியாசம் என்னவென்றால், விளையாட்டு வீரரின் உணவை சீசனுக்கு முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் உட்பட எல்லா நேரங்களிலும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஏனென்றால், ஒரு கால்பந்து தடகள வீரர் தனது உடல் மற்றும் மன நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் அவர் ஒவ்வொரு போட்டிகளிலும் எப்போதும் சிறந்தவராக இருப்பார். ஊட்டச்சத்து சீரான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதும் தங்கள் சிறந்த நிலையில் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

கலோரி தேவைகள் போன்ற ஒரு கால்பந்து வீரரின் ஊட்டச்சத்து வயது, ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் பயிற்சி அல்லது போட்டி காலத்திற்கு ஏற்ப பரவலாக மாறுபடும். பொதுவாக, கால்பந்து விளையாட்டு வீரர்களின் கலோரி தேவைகள் மிக அதிகமாக உள்ளன, இது சுமார் 4500 கிலோ கலோரிகளை எட்டுகிறது, அல்லது அதே வயது மற்றும் உடல் பண்புகள் கொண்ட சாதாரண மக்களை விட சராசரியாக 1.5-2 மடங்கு அதிகமாகும்.

கால்பந்து வீரர்களுக்கான உணவு ஏற்பாடுகள் ஏன் முக்கியம்?

கால்பந்து வீரர்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அவர்களின் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போட்டி தொடங்குவதற்கு முன்பு, செரிமான செயல்முறை முடிவடையும் வகையில் இரத்த ஓட்டம் எலும்பு தசைகளுக்கு குவிந்திருக்கும் வகையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். எலும்பு தசைகளுக்கு இந்த இரத்த ஓட்டம் தசைகள் விரைவாக நகரும் போது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கும் நோக்கம் கொண்டது, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பந்தை உதைத்தல். இது ஒரு போட்டிக்கு முன்னும் பின்னும் வீரர்களின் ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் உடல் நிலையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் நோக்கமாக உள்ளது

ஆனால் ஊட்டச்சத்து போதுமானது, நிச்சயமாக, உணவைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. கால்பந்து வீரர்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை இன்னும் கண்காணிக்க வேண்டும். போட்டியிடும் போதும், அதற்குப் பிறகும், நீதிமன்றத்தில் நீரிழப்பைத் தடுக்க வியர்வை மூலம் வெளியாகும் உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நீர், பழச்சாறு அல்லது விளையாட்டு பானங்களுடன் நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும்.

இதற்கிடையில், போட்டியின் பிந்தைய உணவு ஏற்பாடுகளில் போதுமான ஆற்றல் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக பயிற்சி மற்றும் போட்டியின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மாற்றுவதற்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், இது மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு முக்கியமானது.

சிறந்த கால்பந்து வீரர் உணவு மெனு வழிகாட்டி

மேலே உள்ள விளக்கத்தைத் தொடர்ந்து, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் மற்றும் பல்வேறு ஆதாரங்களால் அறிவிக்கப்பட்டபடி, இது ஒரு போட்டிக்கு முன்னும், பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் சிறந்த கால்பந்து வீரரின் உணவின் கண்ணோட்டமாகும்.