படி

கொழுப்பை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம். மேலும், நீங்கள் பல்வேறு எதிர்மறை எண்ணங்களால் வேட்டையாடப்பட்டிருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் பல்வேறு வகையான மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் பல. உண்மையில், சாதாரண கொழுப்பை பராமரிப்பது கடினமான காரியமல்ல, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகளும் உள்ளன. அதிக கொழுப்பைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் யாவை? கீழே உள்ள விவரங்களை பாருங்கள்.

சாதாரண கொழுப்பை பராமரிக்க எளிதான படிகள்

கட்டுப்பாடற்ற கொழுப்பின் அளவு இதய நோய் மற்றும் சுற்றோட்ட பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு பெரிய தூண்டுதலாகும். எனவே, சாதாரண கொழுப்பை நீங்கள் கண்காணித்து பராமரிப்பது முக்கியம். அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவழிக்காமல், இரத்தத்தில் சாதாரண கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே:

1. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தால், ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு வழி. வழக்கமாக, உங்கள் கொழுப்பை ஒரு சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளையும், கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் மருந்துகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

மருத்துவர்கள் அளிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் மருத்துவ ரீதியாக பரிசோதிக்கப்பட்டு உங்கள் நிலைக்கு பொருந்தும். அந்த வகையில், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கிய நிலைமைகளுடன் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் பொருந்தக்கூடிய தன்மையை நிரூபிக்காத மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.

அறிவுரை மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட டோஸ் படி கொழுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் ஆலோசிக்காமல் மருந்து பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டாம். கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளைப் பற்றி உங்களுக்குப் புரியாத ஒன்று இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். அந்த வகையில், உங்கள் கொழுப்பை சாதாரண விகிதத்தில் வைத்திருக்க முடியும்.

2. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர, உங்கள் உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது. உணவைத் தள்ளிப் போடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் வயிற்றை எவ்வளவு அதிகமாக ஒத்திவைக்கிறீர்களோ அதுவே இருக்கும். உங்கள் வயிறு பசியுடன் இருந்தால், கட்டுப்பாடுகளை புறக்கணித்து, நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை உண்ணும் போக்கு உங்களுக்கு இருக்கிறது.

உங்கள் கொழுப்பை சாதாரணமாக வைத்திருக்க விரும்பினால் நிச்சயமாக இது நல்லதல்ல. கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், கொழுப்புக்கு உகந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் தொடங்கவும்.

அது மட்டுமல்லாமல், மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டிய உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். காரணம், நீங்கள் அதிக அளவு நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதால், இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் கொழுப்பை இயல்பாக வைத்திருக்க, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் அதிக உணவு உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்:

• வறுத்த
• ஜெ உணவுக்காக
• இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள்
• பனிக்கூழ்
• தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
• வெண்ணெய்

அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பை சாதாரணமாக வைத்திருக்க சமமாக பயனுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பல்வேறு வகையான மீன்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம். ஆளிவிதை .

3. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிக்கவும்

உணவைத் தவிர, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக சிற்றுண்டியை விரும்புகிறீர்கள். உண்மையில், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை இயல்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால், அது இன்னும் நியாயமான அளவிலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வுகளிலும் இருக்கும் வரை அதில் தவறில்லை.

பொதுவாக, இந்த பழக்கம் படிக்கும் போது, ​​வேலை செய்யும் போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது செய்யப்படுகிறது. அதனால் உங்களால் முடியும் சிற்றுண்டி , ஆரோக்கியமான மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பாதுகாப்பான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற கொழுப்பை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தின்பண்டங்களில் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் அடங்கும். கூடுதலாக, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்லது நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிக கொழுப்பைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். இந்த கொட்டைகள் நிச்சயமாக மற்ற சிற்றுண்டிகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை மாற்றுவதற்கு நல்லது.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு பழ சாலட் அல்லது காய்கறி சாலட்டை ஒரு சிற்றுண்டாக அலுவலகத்தில் ஒரு சிற்றுண்டாக கொண்டு வரலாம் அல்லது நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது மற்றொரு சிற்றுண்டியை வாங்க ஆசைப்படுவதில்லை. உங்களை நிரப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலிருந்து உங்களைத் தயார்படுத்தும் சிற்றுண்டிகள் நிச்சயமாக உங்கள் கொழுப்பை இயல்பாக வைத்திருக்க உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. பயணம் செய்யும் போது உங்கள் சொந்த குடிநீரை கொண்டு வாருங்கள்

தவறாமல் சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பயணத்திலோ அல்லது விடுமுறை நாட்களிலோ உங்கள் கொழுப்பை இயல்பாக வைத்திருக்க, எப்போதும் உங்கள் சொந்த குடிநீரை கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​ஐஸ்கட் டீ போன்ற சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ள நீங்கள் ஆசைப்படலாம், குளிர்பானம் , மற்றும் பிற தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு பானங்கள் குடிக்கப் பழகும்போது, ​​நல்ல கொழுப்பு (எச்.டி.எல்) அளவு குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் சொந்த பானத்தைக் கொண்டுவருவது வீட்டிற்கு வெளியே இருக்கும் போது அதிக கொழுப்பைத் தடுக்கவும் ஒரு வழியாகும்.

5. உடல் எடையை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி

கொலஸ்ட்ராலை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதற்கான அடுத்த உதவிக்குறிப்பு வழக்கமான உடற்பயிற்சியாகும், இதனால் நீங்கள் எளிதில் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள். ஆமாம், ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது அதிக கொழுப்பைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். காரணம், உடலில் கொழுப்பின் குவியல்கள் அதிகமாக இருப்பதால், உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இலட்சியமாக இருக்க உங்கள் எடையை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்ற நேரம் ஒரு வாரத்திற்கு 150-175 நிமிடங்கள்.

நீங்கள் அதை பல நாட்களாகப் பிரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்தில் ஐந்து முறை செய்யுங்கள். தொடக்கத்தில், போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் ஜாகிங் அல்லது குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவதைத் தவிர, உங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்யும்போது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, குறுகிய தூரத்திலும், அடையக்கூடிய இடத்திலும் பயணம் செய்தால், கால்நடையாக செல்லுங்கள். பின்னர், அலுவலகத்தில் படிக்கட்டுகள் இருந்தால், லிஃப்ட் அல்லது லிப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் விடுமுறையில் இருந்தாலும் இதைச் செய்ய வேண்டும். விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, சுற்றுலாப் பயணிகளை ஈர்க்கும் இடத்திலோ அல்லது ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வதன் மூலமோ கால்நடையாக வெகு தொலைவில் இல்லை.

இதன் பொருள், விடுமுறையில் கூட உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து "ஓய்வு எடுக்க" எந்த காரணமும் இல்லை. உறைவிடம் வசதிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக குளத்தில் நீச்சல், உடற்பயிற்சி ஜிம் ஹோட்டல் அல்லது செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஜாகிங் செய்யுங்கள்.

6. அட்டவணை மருத்துவ பரிசோதனை ஒரு மருத்துவருடன்

மூலம் மருத்துவ பரிசோதனை, அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க நீங்கள் கொழுப்பு பரிசோதனை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது, ​​கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றிய உங்கள் புகார்கள் அனைத்தையும் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு புரியாத விஷயங்களையும் கேளுங்கள்.

மேலும், மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கும் எந்த முன்னெச்சரிக்கை வழிமுறைகளையும் கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் மாற்று கொழுப்பு சிகிச்சையை மருத்துவர் வழங்கலாம்.

சரியான சிகிச்சையுடன், நிச்சயமாக கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும். அது தவிர, மருத்துவ பரிசோதனை அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ளவர்கள் இதய நோய், பக்கவாதம், பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலை தொடர்பான பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் மருத்துவ பரிசோதனை ஒவ்வொரு நபருக்கும் அந்தந்த நிலைமைகளைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் மற்றொரு சோதனைக்கு திரும்பி வரும்போது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.

7. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிப்பதை விரும்பினால், இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை செய்வதை நிறுத்த இது சரியான நேரம். ஆம், புகை அதிக கொழுப்பின் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், அதிக கொழுப்பு என்பது குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் இல்லாத ஒரு நிலை.

எனவே, கொழுப்பின் சிக்கல்களில் ஒன்றை அனுபவித்த பின்னரே அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதன் பொருள் உங்கள் நிலை மோசமடைந்து சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். இவற்றை அனுபவிப்பதற்கு முன், உங்கள் கொழுப்பை சாதாரணமாக வைத்திருக்க விரும்பினால் புகைப்பதை நிறுத்துவது நல்லது.

அதிக கொழுப்பைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படும் மற்றும் மேம்படும். நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு வெற்றிகரமாக புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டால், பல்வேறு இதய நோய்களை சந்திக்கும் ஆபத்து வெகுவாகக் குறையும்.

எக்ஸ்