லேமேஸ் முறை, உழைப்பை எளிதாக்கும் சுவாச நுட்பம்

சாதாரண பிரசவத்தின்போது தாங்க முடியாத வலியை உணர பயப்படுகிறீர்களா? ஓய்வெடுங்கள், சரியான சுவாச நுட்பத்துடன், பிரசவத்தின்போது உங்கள் வலி சற்று குறைவாக இருக்கும். பிரசவத்தின்போது ஒழுங்கற்ற சுவாசம் மற்றும் பீதி அடைந்த நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உழைப்பு செயல்முறையை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதோடு மேலும் காயப்படுத்தலாம். சாதாரண உழைப்பின் போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சுவாச நுட்பம் உள்ளது, இந்த நுட்பத்தை லாமேஸ் முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது என்ன? எப்படி? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

லேமேஸ் முறை என்ன?

லாமேஸ் முறை என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதாரண பிரசவத்தின்போது அவர்களின் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். இதனால், சாதாரண பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் வலியின் சாத்தியத்தை குறைக்க முடியும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, லாமேஸ் முறை முதன்முதலில் 1950 களில் ஃபெர்டினாண்ட் லாமேஸ் என்ற பிரெஞ்சு மகப்பேறியல் நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது.

காலப்போக்கில், லாமேஸ் இன்டர்நேஷனல் படி, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் தான் பெற்றெடுக்க முடிந்தது என்ற நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதே லாமேஸ் முறையின் நோக்கம். சாதாரண பிரசவத்தின்போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வலிக்கு பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்வதை லாமேஸ் வகுப்பு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரசவத்தின்போது மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறார்கள். உண்மையில், உண்மையில் எல்லா பெண்களும் பொதுவாக பிறக்க முடியும், இது இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்.

லாமேஸ் முறை என்ன?

லாமேஸ் முறை வலியைக் குறைக்க உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்வதை உள்ளடக்குகிறது. ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஐந்து விநாடிகள் சுவாசிப்பது, தொடர்ந்து அதை மீண்டும் செய்வது போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் சுவாசம் செய்யப்படுகிறது. மற்றொரு முறை இரண்டு குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்து பின்னர் சுவாசிப்பதால், அது “ஹீ-ஹீ-ஹூ” போல ஒலிக்கும்.

வழக்கமான மற்றும் மெதுவான சுவாச முறையைச் செய்வதன் மூலம், இது இதயத் துடிப்பு, பதட்டம் மற்றும் வலி உணர்வைக் குறைக்கும். பிரசவத்தின்போது உங்கள் கவனம் உங்கள் சுவாசத்திலும் அதிகமாக உள்ளது, இதனால் வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். வழக்கமான சுவாசம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை அளிக்கும், இதனால் உழைப்பு மிகவும் மென்மையாக இருக்கும். நீங்கள் வெளியேற முயற்சிக்கும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இது ஆறுதலளிக்கும்.

சுவாச உத்திகளைக் கற்பிப்பதைத் தவிர, வலியைக் குறைக்க லாமஸ் தொட்டுணரக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்களையும் கற்பிக்கிறார். இந்த தொட்டுணரக்கூடிய தளர்வு நுட்பம் உங்கள் கூட்டாளரை உழைப்பில் பங்கேற்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் தசைகளின் எந்த பகுதிகள் பதட்டமானவை என்பதை அறிய கற்றுக்கொள்கிறார்கள், பின்னர் உங்கள் பங்குதாரர் அவற்றைத் தொட்டு பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.

பிரசவத்தின்போது லாமேஸ் செய்வதிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைத் தேர்வுசெய்க, அது ஒரு பொருளாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் கண்களைப் பார்க்கலாம். உங்கள் கூட்டாளியின் கண்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், இது உங்களுக்கு அதிக வலிமையைத் தரும், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுடன் சேர்ந்து சுவாச முறைகளையும் பயிற்சி செய்யலாம், கவனம் செலுத்த நினைவூட்டுகிறது, மற்றும் பல.

வலியைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்தின்போது உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காகவும் லாமேஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பிரசவத்தின்போது அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையவில்லை. லாமேஸ் முறையை மேலும் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், பல நுட்பங்கள் கற்பிக்கப்படுவதால் லாமேஸ் வகுப்பை எடுப்பது நல்லது. உடன் வர உங்கள் கூட்டாளரை அழைக்க மறக்காதீர்கள்!

எக்ஸ்