குழந்தைகளில் உடல் பருமன், இந்த நோயால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காணுங்கள்

பருமனான குழந்தைகள் அபிமானவர்கள், ஆனால் இந்த நிலை உடல் பருமன் போன்ற உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. குழந்தைகளில் உடல் பருமன் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் சிறியவர் உடல் பருமனாக இருந்தால், இந்த அதிக எடை நிலையை சமாளிப்பதற்கான அறிகுறிகள், சிக்கல்கள் மற்றும் வழிகள் இங்கே. இங்கே விளக்கம்.

குழந்தைகளில் உடல் பருமனை எந்த நிலைமைகள் தீர்மானிக்கின்றன?

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதிக எடை கொண்ட அனைத்து குழந்தைகளும் பருமனானவர்கள் என்று அழைக்கப்படுவதில்லை. குழந்தையின் உடலில் சேரும் கொழுப்பு சிறியவரின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஏற்பாடுகளாக மாறுகிறது.

5 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் வடிவமைத்த வளைவைப் பயன்படுத்தி சிறந்த உடல் எடை அளவிடப்படுகிறது:

இந்த வரம்பை விட அதிகமான குழந்தையின் எடை குழந்தை அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

பிறகு, குழந்தைகளை உடல் பருமன் என்று அழைப்பது எது? இந்தோனேசிய குழந்தை மருத்துவர் சங்கத்தின் (ஐ.டி.ஏ.ஐ) அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்திலிருந்து தொடங்கி, வளர்ச்சி அட்டவணையில் குழந்தைகளின் எடை +3 எஸ்டியை விட அதிகமாக இருக்கும்போது உடல் பருமன் என்று அழைக்கலாம்.

இதற்கிடையில், இது அதிக எடை அல்லது என்று கூறப்படுகிறது அதிக எடை WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்ட வளர்ச்சி அட்டவணையில் குழந்தையின் எடை +2 SD ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்போது.

5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் (சி.டி.சி) தரவின் அடிப்படையில், உடல் பருமன் அறிகுறிகளை கீழே உள்ள அட்டவணையில் காணலாம்:

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை குழுவில் யார் இருக்கிறார்கள் என்பதை தீர்மானிக்க, பிஎம்ஐ கணக்கீடு தேவை.

உடல் நிறை குறியீட்டெண், பி.எம்.ஐ, ஒரு குழந்தையின் உயரத்துடன் எடையை ஒப்பிடுகிறது, இது கிலோகிராமில் எடையை உயரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.

உங்கள் குழந்தையின் பி.எம்.ஐ 23-29.9 வரம்பில் இருந்தால், இதன் பொருள் உங்கள் பிள்ளை அதிக எடை கொண்டவர் (உடல் பருமனுக்கான போக்கு).

இதற்கிடையில், கணக்கீடு முடிவுகள் 30 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட எண்ணிக்கையை எட்டினால், உங்கள் குழந்தை உடல் பருமன் குழுவில் நுழைந்துள்ளது.

குழந்தையின் பி.எம்.ஐ உருவத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, ஹலோ செஹாட் ஒரு பி.எம்.ஐ கால்குலேட்டர் பக்கத்தை வழங்குகிறது, இது 5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

ஒரு நாளைக்கு குழந்தைகளின் கலோரி தேவை

அடிப்படையில், அதிக எடை இருப்பது உள்வரும் கலோரிகள் குறைவாக பயன்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. அதற்காக, குழந்தைகளில் உடல் பருமனைக் கடக்க ஒரு வழி ஒரு நாளைக்கு கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

இருப்பினும், கலோரிகளைக் குறைப்பது அபாயகரமானதாக செய்யக்கூடாது. காரணம், குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தேவை.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சர் மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் அடிப்படையில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு. 2013 இன் 75:

• வயது 0-6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 550 கிலோகலோரி
• வயது 7-11 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 725 கிலோகலோரி
• 1-3 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1125 கிலோகலோரி
• 4-6 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி
• 7-9 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1850 கிலோகலோரி

குழந்தையின் வயது 10 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், கலோரி தேவைகள் பாலினத்தின் படி வேறுபடுகின்றன, அவற்றுள்:

சிறுவர்கள்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2100 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2475 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2675 கிலோகலோரி

பெண்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி

உங்கள் குழந்தைகள் இன்னும் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மெனுவைக் கொண்டு உங்கள் குழந்தையின் கலோரி அளவை சரிசெய்யலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள்

குழந்தைகள் உடல் பருமனாக இருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• மரபணு காரணிகள்
• வாழ்க்கை
• கெட்ட பழக்கம் (தொலைக்காட்சியை அடிக்கடி பார்ப்பது)

யுனைடெட் கிங்டமில் 30 ஆண்டுகளாக நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் குழந்தைகள் தங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 30 வயதில் உடல் பருமனின் எல்லைக்கு உயரக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நியூசிலாந்தில் 1000 குழந்தைகளை உள்ளடக்கிய மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அவர்கள் பிறந்ததிலிருந்து 26 வயது வரை ஆய்வு செய்யப்பட்டனர்.

குழந்தைகளில் உடல் பருமன் காரணமாக எழும் பல்வேறு பிரச்சினைகள்

குழந்தையின் வயது இன்னும் வளர்ந்து வரும் நிலையில் உள்ளது, எனவே குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்க உணவு முக்கியம்.

இருப்பினும், அதிகமாக சாப்பிடுவதும், உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமநிலையில் இருப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உட்கொள்ளும் முறையை சமப்படுத்த முடியாவிட்டால், குழந்தை பருமனாக இருக்கும்.

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, குழந்தைகளில் உடல் பருமன் என்பது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை.

குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் பொதுவாக பெரியவர்கள் மட்டுமே அனுபவிக்கும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பு அளவு, மற்றும் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள் அல்லது குழந்தைகளில் செழிக்கத் தவறியது

குழந்தைகளில் உடல் பருமனால் எழும் பிரச்சினைகள் குறித்த முழுமையான விளக்கம் பின்வருமாறு:

1. சுகாதார சிக்கல்கள்

பொதுவாக, குழந்தைகளில் உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படும் சுகாதார சிக்கல்கள் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை,

ப்ரீடியாபயாட்டஸின் அறிகுறிகள்

இந்த நிலை குழந்தையின் உடலில் குளுக்கோஸை உகந்ததாக ஜீரணிக்காமல், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இந்த நிலை தொடர்ந்தால், இளமை பருவத்தில், குழந்தை இளமை பருவத்தில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்க முடியும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சியின் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) மற்றும் குறைந்த "நல்ல" அல்லது எச்.டி.எல் கொழுப்பு (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்), அத்துடன் குழந்தையின் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிதல்.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகள்

பருமனான குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா உருவாகும் அபாயம் அதிகம். மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, உடல் பருமன் என்பது இருதய அமைப்பின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அங்கு நுரையீரலின் இரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசுக்கள்.

குழந்தைகளில் ஆஸ்துமாவுக்கு உடல் பருமன் ஒரு காரணம். இது நுரையீரலை வெளிப்புற காற்று தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கக் கலக்கம்

எனவும் அறியப்படுகிறது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இது பருமனான குழந்தைகளில் கொழுப்பு சேருவதால் ஒரு கணம் நிற்கும் சுவாசக் கோளாறு ஆகும்.

கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ்

கொழுப்பு கல்லீரல் நிலை, என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உடலிலும் இரத்த நாளங்களிலும் கொழுப்பு சேருவதற்கான காரணம். இது இளம் வயதிலேயே கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், இது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆரம்ப பருவமடைதல்

குழந்தைகளில் ஆரம்ப பருவமடைவதற்கு உடல் பருமன் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இது ஆரம்பகால மாதவிடாயால் வகைப்படுத்தப்படுவதால் பெரும்பாலும் பெண்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறியாகும்.

ஆரம்ப பருவமடைதல் என்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறியாகும், இது பெரியவர்களாக பெண்களுக்கு சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. பலவீனமான தசைக்கூட்டு வளர்ச்சி

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களிடமிருந்து (AAOS) மேற்கோள் காட்டி, அதிக எடை குழந்தைகளில் எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியில் தலையிடும்.

உடல் பருமன் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் சில எலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் இங்கே:

நழுவிய மூலதன தொடை எலும்புப்புரை (SCFE)

எஸ்சிஎஃப்இ என்பது தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) என்பது எலும்பு வளர்ச்சியால் உடல் எடையைத் தாங்க முடியாத பகுதி காரணமாக பின்னோக்கி பின்வாங்குகிறது.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட கால் எந்த எடையும் தாங்க முடியாது. இது குழந்தையின் இடுப்பு எலும்பு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சரியாக நிலைநிறுத்தவில்லை.

ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நழுவப்பட்ட மூலதன ஃபெமரல் எபிபிஸிஸ் (எஸ்சிஎஃப்இ) சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. சிகிச்சையானது இடுப்பு எலும்புகளை சிறப்பு திருகுகளைப் பயன்படுத்தி மாற்றியமைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

ப்ள ount ண்ட்ஸ் நோய்

இந்த கோளாறு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் குழந்தையின் கால்கள் வளரும்போது அதிக அழுத்தம் காரணமாக வளைந்த கால்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன.

மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், புளூட் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் கால் பிரேஸ்களை அணிவதன் மூலம் சரிசெய்யலாம் அல்லது ஆர்த்தோடிக் . இருப்பினும், வளைந்த காலை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சையை அது நிராகரிக்கவில்லை.

இந்த அறுவை சிகிச்சை செய்யும்போது பருமனான குழந்தைகளுக்கு சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். தொற்று மற்றும் தாமதமான எலும்பு குணப்படுத்துதல் போன்ற சில சிக்கல்கள் ஏற்படும்.

எலும்பு முறிவு

குழந்தைகளில் உடல் பருமன் உங்கள் சிறியவரை எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது. காரணம் என்ன? அதிக எடை கொண்ட உடல் எடை, எலும்புகளை வலியுறுத்தி, எலும்புகளின் வலிமையை பலவீனப்படுத்தும்.

கூடுதலாக, உடல் பருமனான குழந்தைகள் அதிக உடல் எடை காரணமாக எலும்பு முறிவுகளை சந்திக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் அரிதான உடல் செயல்பாடு காரணமாக எலும்புகள் மிகவும் வலுவாக இல்லை.

கடுமையான குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஏற்பட்டால், குழந்தையின் உடல் எடையை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு பேனா அல்லது இரும்பு வலுவாக இல்லை. பருமனான குழந்தைகளின் எலும்பு பழுது பெரும்பாலும் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க வைக்கிறது.

தட்டையான அடி

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் நடைபயிற்சி போது பெரும்பாலும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். அது மட்டும் அல்ல, தட்டையான அடி அல்லது தட்டையான பாதங்கள் என்பது குழந்தைகளின் கால்களை காயப்படுத்துவதற்கும், நடக்கும்போது எளிதில் சோர்வடையச் செய்வதற்கும் ஒரு நிலை.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களுக்கு நீண்ட ஆதரவைத் தரும் செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். குழந்தையின் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு செயலாக உங்கள் சிறியவரை நீந்துமாறு அழைக்கலாம்.

ஒருங்கிணைப்பு கோளாறுகள்

உடல் பருமனான குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை நகர்த்துவதில் சிரமம் மற்றும் மோசமான சமநிலை திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

இந்த ஒருங்கிணைப்புக் கோளாறு அல்லது மேம்பாட்டு ஒருங்கிணைப்புக் கோளாறு (டி.சி.டி) இல் மொத்த மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு போன்ற பல நிபந்தனைகள் உள்ளன.

ஒரு காலில் நிற்க சிரமம், குதித்தல் போன்ற ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சினைகள் காரணமாக குழந்தைகளின் மொத்த மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதில் சிக்கல்கள்.

கூடுதலாக, குழந்தைகளில் உடல் பருமன் எழுதுவது, வெட்டுவது, ஷூலேஸைக் கட்டுவது அல்லது ஒரு விரலால் தட்டுவது போன்ற குழந்தையின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

ஒருங்கிணைப்புக் கோளாறுகள் குழந்தையின் நகரும் திறனைக் குறைக்கும், மேலும் இது குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்கும்.

3. சமூக தொடர்புகளில் சிக்கல்கள்

பருமனான குழந்தைகள் தங்கள் வயதில் சமூக சூழலில் களங்கம் மற்றும் குறைவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள்.

அவர்கள் எதிர்மறையான பார்வைகள், பாகுபாடு மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள் புல்லி அவரது உடல் நிலை காரணமாக அவரது நண்பர்கள். என்றாலும், தாக்கம் கொடுமைப்படுத்துதல் குழந்தைகளில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உடல் வலிமை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் பருமனான குழந்தைகளும் ஓரங்கட்டப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மெதுவாக நகர முனைகிறார்கள்.

இது போன்ற மோசமான சமூக நிலைமைகளும் சூழலில் இருந்து விலகுவதற்கு அவர்களை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் வீட்டிலேயே தங்க விரும்புகின்றன.

4. பருமனான குழந்தைகளில் உளவியல் கோளாறுகள்

உடல் பருமனான குழந்தைகளிடமிருந்து ஏற்படும் உளவியல் கோளாறுகள் சமூக களங்கம் மற்றும் பாகுபாட்டின் விளைவாகும்,

• மைண்டர்
• நடத்தை பிரச்சினைகள் மற்றும் கற்றல் கோளாறுகள்
• மனச்சோர்வு

பருமனான குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சூழலில் கேலி செய்யப்படுகிறார்கள், உதாரணமாக பள்ளியில் அல்லது வீட்டில். குழந்தைகளில் உடல் பருமன் பாதுகாப்பின்மை போன்ற உளவியல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இதற்கிடையில், குழந்தைகளில் மனச்சோர்வு என்பது சமூக தொடர்புகளால் தூண்டப்படும் உளவியல் பிரச்சினைகள் குவிவதால் ஏற்படுகிறது. பின்வாங்குவது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வடைந்த குழந்தைகள் தங்கள் செயல்பாடுகளுக்கான ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.

குழந்தைகளில் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உட்கொள்ளும் ஆற்றல் உடலால் செலவிடப்படும் ஆற்றல் அல்லது கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கும்போது உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. குழந்தைகளில் உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் சில வழிகள் இங்கே:

வயதுக்கு ஏற்ற உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டமைத்தல்

0-2 வயதுடைய குழந்தைகளில் உடல் பருமனைக் கடப்பது வயதான குழந்தைகளிடமிருந்து வேறுபட்டது. ஏனென்றால், 0-2 ஆண்டு காலத்தில், குழந்தை ஒரு லைனர் வளரும் பணியில் உள்ளது.

இதன் பொருள் எதிர்காலத்தில் ஒரு குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து நிலை அல்லது அவர் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது அவரது தற்போதைய நிலையால் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கப்படும்.

எனவே, குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும் என்பது குழந்தையின் தற்போதைய பழக்கத்திற்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதாகும்.

உதாரணமாக இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குழந்தையின் வயது நிரப்பு உணவளிக்கும் காலத்திற்கு (MPASI) நுழைந்தாலும், குழந்தையை உண்ணும் பகுதியும் அட்டவணையும் சாதாரண விதிகளுக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால், அதை மீண்டும் நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப சரியான அதிர்வெண் மற்றும் உணவின் பகுதியை கொடுங்கள். பின்னர் குழந்தையின் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், வழக்கமாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அதை முறையாக திட்டமிட உதவுவார்.

குழந்தை அவர்களின் வளர்ச்சிக்குத் தடையாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க இது நோக்கமாக உள்ளது. இருப்பினும், இந்த உணவு மாற்றங்கள் குழந்தைக்கு சாப்பிட சிரமப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

சீரான மெனுவுடன் குழந்தைகளுக்கு பலவகையான உணவுகளைத் தொடர்ந்து கொடுங்கள். இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பிற உயர் புரத மூலங்கள்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள், பழுப்பு அரிசி, கோதுமை அல்லது முழு தானிய உணவுகள் (முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் போன்றவை)

குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 பரிமாண காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தேவை. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும்.

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க குழந்தையின் நார் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் இதுவே. உடலில் செல்களை உருவாக்க குழந்தைகளுக்கு புரதத்தின் உணவு மூலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாக தேவைப்படுகின்றன.

குறைந்த சர்க்கரை பால் உட்கொள்ளுங்கள்

குழந்தைகளில் உடல் பருமனைத் தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பது உங்கள் சிறியவரின் உணவு மற்றும் பானங்களில் சர்க்கரை வழங்குவதைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, முழுமையான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த சர்க்கரை பாலை வழங்குதல்.

குறைந்த சர்க்கரை பாலில் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை ஆதரிக்கும் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.

குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும், இதில் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதால் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தையும் உங்கள் சிறிய சர்க்கரை குறைந்த பாலைக் கொடுப்பதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.

ஒன்றாக விளையாட்டு

அதிக கலோரிகளையும், நகராத ஒரு உடலையும் உட்கொள்வது உங்கள் சிறிய ஒன்றில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும் ஒரு நாளில் உட்கொண்ட கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நிதானமாக நடப்பது போன்ற குழந்தைகளுடன் செய்யக்கூடிய உடல் நடவடிக்கைகள்.

ஒரு நாளில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை மாற்றுவதன் மூலம் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், பின்னர் பழத்துடன் மாற்றவும்.

குழந்தை சாப்பிடும் நேரத்தில் வெள்ளை அரிசியின் பகுதியையும் குறைக்கலாம். வெள்ளை அரிசியில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், 100 கிராம் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் அரிசியில் 100 கலோரிகள் உள்ளன.

அவை உடலில் நுழையும் போது, ​​கலோரிகள் சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகின்றன. குறைக்காவிட்டால், குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மோசமடையக்கூடும்.

டிவி பார்ப்பதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்

திரைகளுக்கு முன்னால் மணிநேரம் செலவழிப்பது குழந்தைகளை நகர்த்த சோம்பேறியாக மாற்றும். இது உங்கள் பிள்ளைக்கு எடை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, குழந்தைகள் டிவி பார்ப்பது, வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். குழந்தைகள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் டிவி பார்க்கக்கூடாது என்றும் குழந்தையின் படுக்கையறையில் டிவியை வைக்க வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

எக்ஸ்