நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டுமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மல்டிவைட்டமின்கள் இதய நோய், புற்றுநோயைத் தடுக்க, மூளையின் செயல்திறனைக் குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பலரால் கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த அனுமானம் சரியானதா? பதில் ஆம் அல்லது இல்லை. இது உண்மையில் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பொறுத்தது. பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் மல்டிவைட்டமின்களை அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துவதை தடை செய்கிறார்கள், ஆனால் இப்போது வரை பலர் அதை புறக்கணிக்கின்றனர்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஏன்? ஏனெனில் காலப்போக்கில் உடல் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எதிர்க்கும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அவ்வப்போது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், அவை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டால், நிச்சயமாக மல்டிவைட்டமின்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல.

மல்டிவைட்டமின்களின் தாக்கம் அடிக்கடி உட்கொண்டால்

ஒரு மல்டிவைட்டமின் எல்லா நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஈடுகட்ட உதவும் ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக உங்கள் உணவு சரியான தினசரி ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால். இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது உங்களுக்கு ஆபத்தானது. பெரும்பாலான வைட்டமின்களில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் 100% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருப்பதை நினைவில் கொள்க. அதிக வைட்டமின் சி அல்லது துத்தநாகம் வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான செலினியம் முடி உதிர்தல், அஜீரணம், சோர்வு மற்றும் லேசான நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

மூத்த ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி ஜோஹன்னா டுவையரின் கூற்றுப்படி தேசிய சுகாதார அலுவலகத்தின் உணவு அலுவலகம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாகப் பெறும் மூன்று ஊட்டச்சத்துக்கள். வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வது கடுமையான இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், ஒரு தலையங்க இதழில் உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் என்ற தலைப்பில் " போதும் போதும்: வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் பணத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்துங்கள் , "ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூடுதல் தொடர்பான சில ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்தனர், அதாவது:

• 450,000 பேர் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், மல்டிவைட்டமின்கள் இதய நோய் அல்லது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.
• 12 ஆண்டுகளில் 5,947 ஆண்களின் மன செயல்பாடு மற்றும் மல்டிவைட்டமின் பயன்பாடு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்த ஒரு ஆய்வில், மல்டிவைட்டமின்கள் நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது சிந்தனையின் மந்தநிலை போன்ற மனச் சரிவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.
• 55 மாதங்களுக்கு அதிக அளவு மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்ட 1,708 மாரடைப்பால் தப்பிப்பிழைத்தவர்களின் ஆய்வில், இரு குழுக்களிலும் இதேபோன்ற விகிதத்தில் இதய அறுவை சிகிச்சை மற்றும் இறப்பு ஏற்பட்டது.

ஒரு மல்டிவைட்டமின் பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி?

1. உணவை முதல் முன்னுரிமையாக வைக்கவும்

"ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை ஒரு முன்னுரிமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனென்றால் உணவு பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருட்களில் காணப்படாத பிற உணவுக் காரணிகளையும் வழங்குகிறது" என்று ஊட்டச்சத்து விரிவுரையாளர் பென்னி கிரிஸ்-ஈதர்டன் விளக்கினார். பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழக சுகாதார மற்றும் மனித மேம்பாட்டுக் கல்லூரி .

உதாரணமாக, உணவு பல பயோஆக்டிவ் கலவைகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, அவை பொதுவாக கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படவில்லை. மேலும், சில கூடுதல் வைட்டமினின் முழு உறிஞ்சுதலையும் அனுமதிக்காது.

"உணவு இல்லாமல் வெற்று வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​கொழுப்பில் கரையக்கூடிய சில வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அதே போல் கொழுப்பை வழங்கும் உணவுகளுடன் கூடுதல் மருந்துகள் எடுக்கப்படும் போது," கிரிஸ்-ஈதர்டன் கூறுகிறார்.

2. மல்டிவைட்டமின்கள் மட்டுமே நிரப்புகின்றன

சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதற்கு உணவு முக்கியம் என்றால், உங்கள் உணவில் கூடுதல் ஒரு நிரப்பியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்திருந்தால், ஆனால் சில இடங்களில் இன்னும் குறைபாட்டை உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் உதவும். ஒரு சுகாதார நிபுணர் உங்களுக்கு பரிந்துரை செய்திருந்தால் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

"சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அனைத்து அன்றாட தேவைகளிலும் 100% வழங்கும்" என்று கிரிஸ்-ஈதர்டன் கூறினார். "ஆகையால், ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவின் மூலம் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்வார்கள்."

மேலும் படிக்க:

• ஆரஞ்சு தவிர, வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட பழங்கள்
• சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அத்தியாவசிய வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மையா?

எக்ஸ்