இளைஞர்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகளின் தேர்வு

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இளைஞர்களுக்கு சரியான வகையை கருத்தில் கொள்ள மறக்காதீர்கள். நன்மைகளைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, முறையற்ற உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடல் வலிகள், சோர்வு அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும். கீழேயுள்ள இளைஞர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் வகைகளின் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்!

இளைஞர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

விளையாட்டு உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்கி, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது, பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பது வரை.

அதேபோல் இளமை வளர்ச்சியின் போது நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால். எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு, சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிப்பதோடு, இளைஞர்களுக்கான உடற்பயிற்சியும் மூளையை வளர்க்கிறது.

மூளைக்கு மென்மையான இரத்த ஓட்டம் மூளை செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கும். அதே நேரத்தில், இது புதிய மூளை செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான மூளை செல்கள் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யும்.

சிந்திக்கும் திறன், கவனம் செலுத்தும் திறன் / செறிவு, எதையாவது புரிந்துகொள்வது, சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, முடிவுகளை எடுப்பது, நினைவில் கொள்வது, நடவடிக்கை எடுப்பது உட்பட.

நெதர்லாந்தின் ஆம்ஸ்டர்டாமில் உள்ள வ்ரிஜே யுனிவர்சிட்டிட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளரும், குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் இளம்பருவ மருத்துவத்தின் ஆர்ச்சிவ்ஸ் எழுத்தாளருமான அமிகா சிங், பி.எச்.டி.

"உடல் ரீதியான விளைவுகளைத் தவிர, வகுப்பில் உள்ள குழந்தைகளின் அன்றாட நடத்தைகளின் நடத்தை மற்றும் வடிவங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி உதவும், இதனால் அவர்கள் படிக்கும் போது அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்."

காரணம், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, டீனேஜர்களுக்கான உடற்பயிற்சியும் ஹார்மோன்களை வெளியிட மூளைக்கு தூண்டுகிறது மனநிலை மகிழ்ச்சியான எண்டோர்பின்கள்.

இது குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளில் மகிழ்ச்சியாகவும், நிலையானதாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது, இதனால் அவர்கள் அரிதாகவே "குழப்பமடைவார்கள்".

இளைஞர்களுக்கான உடற்பயிற்சி வகைகள்

பருவமடைவதற்குள், அதிக விளையாட்டுத் தேர்வுகள் எடுக்கப்படலாம். விதிகள் இருக்கலாம் என்று விளையாட்டு விளையாட்டுகள் உட்பட, இது ஏற்கனவே இளைஞர்களால் புரிந்து கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

கிட்ஸ் ஹெல்த் நிறுவனத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏற்கனவே அவர்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை அறிந்த சில குழந்தைகள் உள்ளனர். இருப்பினும், பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளை இன்னும் முயற்சிக்கும் குழந்தைகளும் உள்ளனர், இதனால் அவர்கள் விரும்பியதைத் தேர்வு செய்யலாம்.

வழக்கமாக செய்து, அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்தால், குழந்தைகள் உகந்த பலன்களைப் பெறலாம்.

உண்மையில், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு இளைஞனின் உடலுக்கு ஒரு உடல் "மன அழுத்தம்" தூண்டுதலாகும். உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடல் உணரும் மன அழுத்தமும் அழுத்தமும் நல்ல விஷயங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. இது புதிய எலும்பு செல்கள் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் வளர்ச்சியில் பயன்படுத்த அதிக கால்சியத்தை ஈர்க்கிறது.

புவியீர்ப்புக்கு எதிரான விளையாட்டுகளைச் செய்ய பதின்வயதினர் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் (எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி). இந்த உடற்பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மீது ஒரு சுமையை வைக்கிறது, அவை வலிமையாக இருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய இளைஞர்களுக்கான சில வகையான விளையாட்டுகள் இங்கே:

• நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்
• ஓடு
• கால்பந்து
• புட்சல்
• கூடைப்பந்து
• கைப்பந்து
• டென்னிஸ்
• கயிறு செல்லவும்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• ஏரோபிக்ஸ்

நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது எலும்புகளுக்கு ஒரு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு அல்ல. இருப்பினும், இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் குழந்தைகளால் தசைகளை வளர்க்கவும் எலும்பு வலிமையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, முயற்சிக்கக்கூடிய இளைஞர்களுக்கான பிற விளையாட்டுக்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்தும்.

சுளுக்கு மற்றும் பதட்டமான தசைகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்க குழந்தைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

பாலே, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் டாய் சி ஆகியவை இளைஞர்களுக்கு செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வகைகள்.

நீச்சல், ஜம்பிங் கயிறு, அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுவது போன்ற உயரத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளை இளம் பருவத்தினர் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இளைஞர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீவிரம் எவ்வளவு காலம்?

வெறுமனே, ஒரு நாளில் பதின்ம வயதினருக்கான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் 60 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆனால் பள்ளியில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது போதாது, உங்களுக்குத் தெரியும்!

உடல் செயல்பாடு என்பது உடல் மற்றும் எலும்பு தசைகளை நகர்த்துவதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாடு. தயவுசெய்து கவனிக்கவும், உடல் செயல்பாடு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சமமானதல்ல.

விளையாட்டு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுடன் திட்டமிடப்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் செயலாகும், அதாவது உடற்பயிற்சியின் சில அம்சங்களை பயிற்றுவித்தல்.

இதற்கிடையில், உடல் செயல்பாடு என்பது நடைபயிற்சி, விளையாடுவது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்ய பெற்றோருக்கு உதவுவது போன்ற எந்தவொரு செயலாகவும் இருக்கலாம்.

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைத்தபடி, 5 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு பின்வருமாறு உடல் செயல்பாடு தேவை:

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் மிதமான வீரியமான உடல் செயல்பாடு.
• 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடல் செயல்பாடு கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளை அளிக்கும்.
• எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது வலுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வழிகாட்டவும் வழிகாட்டவும் பெற்றோர்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

குழந்தைகள் வளரும்போது பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களின் ஆபத்திலிருந்து அவர்களை விலக்கி வைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இளம் பருவத்தினருக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளும் அவர்களை புத்திசாலிகளாகவும், சாதனை புரிவர்களாகவும் ஆக்குவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இளைஞர்கள் தசை பெற அனுமதிக்கப்படுகிறார்களா?

பெரிய தசைகள் இருப்பது ஒவ்வொரு டீனேஜ் பையனும் விரும்புகிறது. பல சிறுவர்கள் பெரிய தசைகள் வைத்திருப்பது நல்லது என்றும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் நினைக்கிறார்கள்.

இந்த வயதில், இளம் பருவத்தினரின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க விளையாட்டு செய்வது முக்கியம்.

அதிக நடவடிக்கைகள் செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே குழந்தையின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டியது அதிகமாக செய்யக்கூடாது. செய்யப்படும் விளையாட்டுகளும் குழந்தையின் உடலின் திறனுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது (மன அழுத்தம்) உடலில் வெவ்வேறு வயதில் வெவ்வேறு உடல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், அந்த வயதைக் காட்டிலும் குறைவான தசையைப் பெற விரும்பும் குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினர் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது:

• இலகுவான எடை பயிற்சிகளுடன் தசையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் தசைகள் சரியான வடிவத்தில் உருவாகின்றன.
• வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி.
• அதிக எடை கொண்ட எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

பதின்வயதினருக்கான செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முக்கியமானது என்றாலும், உடல் செயல்பாடு பெரும்பாலும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரால் கவனிக்கப்படுவதில்லை. இளம் பருவத்தினரின் உடல் செயல்பாடு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பள்ளியில் விளையாட்டு பாடங்கள் போதுமானவை என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள்.

எனவே, இளம்பருவத்தில் விளையாட்டுக்கான ஆர்வத்தையும் உற்சாகத்தையும் அதிகரிக்க பெற்றோரின் பங்கு தேவை.

இளைஞர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்க, பெற்றோர்கள் பின்வரும் ஸ்மார்ட் வழிகளை முயற்சி செய்யலாம்:

1. குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாக இருங்கள்

நீங்களே எடுத்துக்காட்டுகளைத் தரவில்லை என்றால் குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக மாட்டார்கள். எனவே, செயலற்றதாக இருப்பதை விட அதிகமாக நகர்த்துவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த வாகனத்தை கழுவுதல், தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நிதானமாக நடந்து செல்வது அல்லது மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனத்தை கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு செல்ல விரும்பினால் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

அங்கிருந்து, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

2. செயல்பாடு நிறைந்த வார இறுதியில் திட்டமிடுங்கள்

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் வாரம் முழுவதும் பிஸியாக இருந்தால், உங்கள் குடும்பத்துடன் செயலில் வார இறுதி ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள்.

எப்போதும் வார இறுதி நாட்களில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுப்பதற்கோ பதிலாக, உங்கள் குழந்தைகளை சுற்றிச் செல்ல ஊக்குவிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மிருகக்காட்சிசாலையில் செல்வதன் மூலம்.

குழந்தைகள் தங்களை நகர்த்துவதற்கான உற்சாகத்தை உணர்ந்தால், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுவார்கள்.

கூடுதலாக, குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளை நேர்மறையான ஒன்றாக உணருவார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து செய்யப்படுகிறது.

3. குழந்தை விரும்பும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

எனவே, குழந்தைகள் சோம்பேறிகளாகவோ அல்லது நகர்த்தவோ அழைக்கப்படும்போது மன்னிக்கப்படுவதில்லை, உங்கள் டீனேஜருக்கு ஏறக்குறைய விரும்பப்படும் நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

பூப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற போட்டி விளையாட்டுகளை விரும்பாத குழந்தைகள் உள்ளனர். காரணம், குழந்தைகள் வெற்றி பெற அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் பிள்ளை அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், மற்ற விளையாட்டு மாற்றுகளைத் தேடுங்கள், இதனால் டீனேஜர் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், ஆனால் மிகவும் போட்டித்தன்மையுடன் இருக்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் போன்றவை.

4. துணை கருவிகள் அல்லது வசதிகளை வழங்குதல்

குழந்தைகள் செல்ல வேண்டிய பொம்மைகளையும் கருவிகளையும் வழங்குவதன் மூலம் உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளைச் செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். சைக்கிள், பந்து அல்லது கயிறு போன்றது தவிர்க்கிறது.

அதே நேரத்தில், பயன்பாட்டிற்கான நேர வரம்பை அமைக்க முயற்சிக்கவும் கேஜெட் அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்கள்.

தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் குழந்தைகளை செயலற்றதாக தூண்டக்கூடும். சமநிலையின் இருப்பு ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் மற்றும் செயலற்ற செயல்பாடுகளை சமப்படுத்த பயிற்சி பெற்ற குழந்தைகளை உருவாக்க முடியும்.

எக்ஸ்