உங்கள் பிள்ளைக்கு இரண்டு வயது இருக்கும்போது, உங்கள் பிள்ளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவுகளையும், ஒன்று அல்லது இரண்டு தின்பண்டங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் சாப்பிடும் அதே உணவை அவர் ஏற்கனவே சாப்பிடலாம். சிறந்த பேசும் திறன் மற்றும் சமூக திறன்களுடன், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடும்போது அவர் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார். உங்கள் பிள்ளை சாப்பிட வேண்டிய உணவைத் தொங்கவிடாதீர்கள், அதை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை வழங்குங்கள். குடும்பத்துடன் சாப்பிடுவது நல்ல உணவுப் பழக்கத்தின் தொடக்கமாகும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கட்டத்தில் உங்கள் பிள்ளை ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் திறமையானவராகி வருகிறார். அவர் இரண்டு வயதிற்குள், அவர் ஒரு கையால் ஒரு கோப்பையில் இருந்து ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் குடிக்க பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தனது விரல்களைப் பயன்படுத்தி பலவகையான உணவுகளைத் தானே உணவளிக்க முடியும். அவர் சரியாக சாப்பிட முடிந்தாலும், அவர் இன்னும் மெல்லவும் திறமையாக விழுங்கவும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர் தொடர்ந்து விளையாடுவதற்கான அவசரத்தில் இருக்கும்போது உணவைத் திணறடிக்க முடியும். மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் தொண்டையை அடைக்கக் கூடிய பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்
- தொத்திறைச்சி (நீளமாக வெட்டப்படாவிட்டால், பின்னர் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்)
- முழு பீன்ஸ் (குறிப்பாக பட்டாணி)
- லாலிபாப்ஸ், கடின மிட்டாய் அல்லது சூயிங் கம்
- முழு திராட்சை
- ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- முழு மூல கேரட்
- விதைகளுடன் முழு செர்ரிகளும்
- மூல செலரி
- மார்ஷ்மெல்லோ
வெறுமனே, உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் நான்கு அடிப்படை உணவுக் குழுக்களை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்க:
- இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை
- பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- கோதுமை தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, ஸ்டார்ச் பொருட்கள்
அவர் எப்போதும் தனது சிறந்த உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். பல பாலர் பாடசாலைகள் சில உணவுகளை சாப்பிட மறுக்கின்றன, அல்லது தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமே சாப்பிட நீண்ட நேரம் வலியுறுத்துகின்றன. உங்கள் குழந்தையை எவ்வளவு அதிகமாக உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் அவர் உங்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிப்பார். நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் சிறியவருக்கு பலவகையான உணவுகளை வழங்கினால், அவர் தனது சொந்த உணவைத் தேர்வுசெய்தால், காலப்போக்கில் அவர் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவார். அவர் தனது சொந்த கைகளால் அதை சாப்பிட முடிந்தால் ஆரோக்கியமான உணவில் அதிக ஆர்வம் காட்டக்கூடும். முடிந்தால், கையால் உண்ணக்கூடிய உணவுகளை அவருக்கு வழங்குங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, கேரட் மற்றும் செலரிக்கு கூடுதலாக புதிய பழம் அல்லது மூல அல்லது சமைத்த காய்கறிகள்), ஒரு முட்கரண்டி அல்லது ஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டிய சுவையான உணவுகள் அல்ல.
வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (வைட்டமின் டி அல்லது இரும்பு தவிர) மாறுபட்ட உணவை உண்ணும் பாலர் குழந்தைகளுக்கு அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை இரும்புச்சத்து நிறைந்த இறைச்சிகள், தானியங்கள் அல்லது காய்கறிகளை ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட்டால் கூடுதல் இரும்பு தேவைப்படலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக அளவு பால் குடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு 960 மில்லிக்கு மேல்) இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும், இதனால் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு நாளும் 16 அவுன்ஸ் (480 மில்லி) குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் குடிக்க வேண்டும். பாலின் இந்த பகுதி எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவருக்கு தேவையான கால்சியத்தை வழங்கும் மற்றும் பிற உணவுகளுக்கு, குறிப்பாக இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மீதான அவரது பசியில் தலையிடாது.
ஒழுங்கற்ற சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 32 அவுன்ஸ் குறைவான வைட்டமின் டி கொண்ட பால் உட்கொள்வது அல்லது தினசரி குறைந்தது 400 IU வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளாத குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 IU வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் முக்கியமானது. இது ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்கலாம்.
எக்ஸ்
