பதட்டத்தை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்ற 4 வழிகள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, முதலாளியை எதிர்கொள்வது, வேலை நேர்காணல் எடுப்பது அல்லது போட்டியிடுவது. அதை சீராகப் பெற, நீங்கள் அந்த கவலையிலிருந்து விடுபட வேண்டும். எப்படி? பதட்டத்தை நீக்குவதற்கும் நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

பதட்டத்தை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

"பதட்டத்தை அனுபவிப்பது இயற்கையான விஷயம்" என்று டாக்டர் கூறினார். மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவமனையின் ஆரோக்கியமான இளம் மனங்களுக்கான களிமண் மையத்தின் நிறுவனர் ஜீன் பெரெசின், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி நடத்தும் இணையதளத்தில் மேற்கோள் காட்டியுள்ளார்.

கவலை என்பது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற்றுவதற்கான உடலின் அலாரம் அமைப்பு. இயல்பானது என்றாலும், கவலை தவறான நேரத்தில் இருக்கக்கூடும் மற்றும் அதிகப்படியான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்.

பதட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வது கடினம்.

அப்படியிருந்தும், கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இன்னும் நன்றாக வாழ முடியும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , பதட்டத்தை ஆற்றலாக மாற்றுவது மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கும்.

விடுபடவும், பதட்டத்தை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்றவும் நீங்கள் ஏமாற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

வியர்வை உள்ளங்கைகள், பிடிப்புகள், பந்தய இதயம், விரைவான சுவாசம் அனைத்தும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறி நீங்கள் எதையாவது உற்சாகமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கும்போது ஒத்ததாகும்.

வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதையாவது உற்சாகமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கும்போது, ​​மகிழ்ச்சியை வளர்க்கும் உணர்வு இருக்கிறது.

பதட்டமும் உற்சாகமும் ஒரே மாதிரியாகத் தொடங்குவதால், உணர்ச்சியை நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இயக்க முடிவு செய்வது உங்களுடையது.

2. உங்களை அமைதிப்படுத்தாதீர்கள், இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்

கவலை எழும்போது, ​​உங்களை அமைதிப்படுத்துவதே உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இது சிறந்த வழி அல்ல, ஏனென்றால் நிலைமை உண்மையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஏன்?

உங்கள் இதயம் மற்றும் அட்ரினலின் கடினமாக உந்தும்போது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துமாறு கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். இது கடினமான வேலை மற்றும் ஒரு நபர் சங்கடமான உணர்வுகளிலிருந்து ஓட வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, பதட்டத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி எது?

உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக - பதட்டத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதிலை எதிர்கொள்ள முயற்சிப்பது - பிற மேம்பட்ட செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் இந்த உணர்வுகளை உடல் ரீதியாக வெளிப்படுத்துவது நல்லது.

அதாவது இந்த உணர்வுகளை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கவலையை மாற்றுகிறீர்கள்.

பாடுவது, எண்ணுவது அல்லது பேசுவதன் மூலம் உங்கள் கவலையை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம். தந்திரம், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நம்புங்கள்.

3. பதட்டத்தை ஒரு சவாலாக எதிர்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம், உங்கள் உடல் தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள "தயாராக" பயன்முறையில் உள்ளது. இது இயற்கையான பதில்.

ஒரு கவலை உள்ளுணர்வில் ஓடிப்போவதை விட, நேர்மறை ஆற்றலைக் காண்பிப்பதற்கான வாய்ப்பாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மாற்றினால் நல்லது.

கவலை உங்கள் பயத்தை பயமுறுத்தும், ஆபத்தான மற்றும் சந்தேகத்திற்குரியதாக ஆக்குகிறது. இப்போது, ​​உங்கள் பார்வையை எதிர்மாறாக மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது, இது வாய்ப்புகள், ஆசைகள் மற்றும் வசதிகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.

இந்த கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதற்கான செயல்முறை ஒரு சவால் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தவிர்க்கப்படக்கூடாது. அந்த வகையில், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் கவலையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

4. வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

கவலைப்படும்போது, ​​மூளை பல்வேறு மோசமான சாத்தியங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறது. உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அது உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும்.

மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கு, உங்கள் மூளை நிச்சயமாக பல்வேறு நேர்மறையான எண்ணங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று, நீங்கள் இறுதியில் அடையக்கூடிய வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இந்த வெற்றியை உங்கள் மூளையில் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். பதட்டத்தை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்ற இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

வெற்றியை நீங்கள் கற்பனை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய சவாலாக பதட்டத்தை எதிர்கொள்ளும் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பீர்கள்.