உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உயர் இரத்த அழுத்த வைட்டமின்கள்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், சரியான ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் இன்னும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தவிர, உடலுக்கான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சந்திப்பது அதிக இரத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் மூலமாக இருக்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் இல்லை என்றாலும், இந்த வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருள் உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். பின்னர், சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பது உண்மையா? உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்?

பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் உயர் இரத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கூறுகள். சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் உடலில் போதுமான அல்லது அதிக அளவில் கிடைக்காதபோது, ​​இந்த நிலை ஆபத்து காரணியாகவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை DASH உணவு வழிகாட்டி மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்தியிருந்தாலும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இன்னும் குறைவாக இருந்தால், கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

பின்னர், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் யாவை? உங்களுக்கான விருப்பங்கள் இங்கே.

1. பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் அல்லது பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான முக்கியமான கனிமக் கூறு ஆகும். இந்த தாது இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள சோடியத்தின் அளவை (உப்பிலிருந்து) சமப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் வைக்கப்படும்.

இரத்த அழுத்த பிரிட்டனில் இருந்து அறிக்கை, சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மற்றும் சிறுநீர் மூலம் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த செயல்முறை உடலில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இடையிலான சமநிலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்வது போதாது என்றால், திரவங்களை அகற்றுவதில் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படும். உடலில் அதிகப்படியான திரவம் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

அதற்காக, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு இருந்தால் அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். தேவைப்பட்டால், பொட்டாசியம் கொண்ட வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். நீங்கள் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா அல்லது பல உணவுகளிலிருந்து போதுமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இருப்பினும், பொதுவாக, டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பொட்டாசியம் துணை தேவைப்படுகிறது. ஏனென்றால், ஹைட்ரோகுளோரோதியாஸி போன்ற டையூரிடிக் மருந்துகள் உடலில் உள்ள பொட்டாசியம் சிறுநீருடன் வெளியே வர காரணமாகின்றன.

கூடுதலாக, வேறு பல நிபந்தனைகள் ஒரு நபர் பொட்டாசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதாவது வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஆல்கஹால் ஒன்றாகும், குறிப்பாக அத்தியாவசிய அல்லது முதன்மை வகை உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இருப்பினும், பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால். சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளில், அதிகப்படியான பொட்டாசியம் இரத்தத்தில் அல்லது ஹைபர்கேமியாவில் பொட்டாசியத்தை உருவாக்குவதற்கு காரணமாகிறது. உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஹைபர்கேமியா இதய தாளத்தில் அரித்மியா அல்லது தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும்,

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி போதுமான பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு எடுத்துக்காட்டு, வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3,400 மி.கி பொட்டாசியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், வயது வந்த பெண்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 2,600 மி.கி. இருப்பினும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொட்டாசியம் ஒரு நாளைக்கு 4,700 மிகி ஆகும்.

கூடுதல் தவிர, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் பிற உயர் இரத்த அழுத்த உணவுகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து உங்கள் பொட்டாசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

2. மெக்னீசியம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற வகை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மெக்னீசியம். மெக்னீசியம் உடலுக்கு ஆற்றல், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தை குறைக்க தேவைப்படுகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க முடியும்.

உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. மூன்று மாதங்களுக்கு 368 மி.கி அளவைக் கொண்ட ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்த ஒருவர் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் சுமார் 2 மி.மீ.ஹெச்.ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் சுமார் 1.8 மி.மீ.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த மெக்னீசியம் யின் விளைவை உண்மையில் உணவில் இருந்து மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ள ஒருவருக்கு மட்டுமே உணர முடியும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். எனவே, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்று முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், பொட்டாசியத்தைப் போலவே, டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கலாம். காரணம், டையூரிடிக் மருந்துகளின் நுகர்வு காரணமாக எழும் டையூரிசிஸின் விளைவுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து மெக்னீசியத்தை அகற்றும்.

கூடுதலாக, வயதானவர்களில் மெக்னீசியம் குறைபாடும் அதிகமாக காணப்படுகிறது. எனவே, வயதானவர்கள் இளையவர்களை விட மெக்னீசியம் அதிகமாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, 19-30 வயதுடைய வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் பெண்களுக்கு 310 மி.கி. 31 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 420 மி.கி மெக்னீசியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே சமயம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 320 மி.கி.

இதற்கிடையில், ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி ஆகும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வதை பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் நிபந்தனைக்கு ஏற்ப இந்த யை உட்கொள்வதற்கான வரம்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். காரணம், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ள ஒருவர் ஆபத்தில் இருக்கிறார்.

கூடுதல் தவிர, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளான பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றிலிருந்து மெக்னீசியம் பெறலாம்.

3. கால்சியம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் உயர் இரத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்களின் மற்றொரு வகை கால்சியம். ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கூடுதலாக, கால்சியம் இரத்த நாளங்களையும் தளர்த்தும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராகவும், இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்கப்படும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், கால்சியம் குறுகலான இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும், இதனால் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எனவே, டாக்டர். மாசசூசெட்ஸ் ஜெனரல் ஹாஸ்பிடல் ஹார்ட் சென்டரைச் சேர்ந்த ராண்டால் சுஸ்மான், கூடுதல் மருந்துகளை விட உணவில் இருந்து கால்சியம் பெற வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு, அதாவது பெண்களுக்கு 51 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகவும், ஆண்களுக்கு 71 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகவும், ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கால்சியம் உட்கொள்வது பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம். இருப்பினும், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் மோசமாக்கும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் பெறவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அதிக இரத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

4. கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (C0Q10) என்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் ஒரு கலவை ஆகும். இந்த கலவைகள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றவும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படவும் உதவுகின்றன.

இரத்த அழுத்தத்தைப் பொறுத்தவரை, CoQ10 இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு கிடைப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களை தளர்த்துவதில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறைக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கிவிடும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

மனித உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மூலமும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. CoQ10 ஐ உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 17 mmHg ஆகவும், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளில் 10 mmHg வரை டயஸ்டாலிக் வரை குறைக்கவும் சாத்தியம் உள்ளது, எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல்.

ஆகையால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருளாக CoQ10 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உடலில் CoQ10 அளவு குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு. CoQ10 இன் குறைந்த அளவு பொதுவாக இதய நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் அல்லது வயதானவர்களில் காணப்படுகிறது.

காரணம், CoQ10 வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது மற்றும் இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

CoQ10 ஐப் பெற, நீங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகளை உண்ணலாம். இருப்பினும், CoQ10 அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உணவை மட்டும் சாப்பிடுவது போதாது. இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

5. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

CoQ10 போலல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உடலால் தயாரிக்க முடியாது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்களான சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ட்ர out ட் மற்றும் மட்டி போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம், இதில் ஒமேகா -3 வகைகளான டி.எச்.ஏ மற்றும் இ.பி.ஏ.

கூடுதலாக, சில விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் மற்றொரு வகை ஒமேகா -3 ஐக் கொண்டுள்ளன, அதாவது ஆல்பா லினோலெனிக் அமிலம் அல்லது ஏ.எல்.ஏ. ஒமேகா -3 கொண்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன.

பல ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, குறிப்பாக மிதமான முதல் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு. எனவே, இந்த சப்ளிமெண்ட் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காரணம், இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தமனிகளில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டாலும், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், இந்த துணை பல உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. நீங்கள் அதை உட்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் தாய்மார்களுக்கு.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருள் ஆகும், இது கருப்பையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. இருந்து ஒரு ஆய்வு ஆஸ்திரேலிய மருத்துவச்சிகள் கல்லூரி இதழ் கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது.

7. ஃபைபர்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குத் தேவையான மற்றொரு ஊட்டச்சத்து கூறு ஃபைபர் ஆகும். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் ஃபைபர் பெறலாம்.

இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் உயர் இரத்தத்தைக் குறைக்கும் தாதுக்கள் போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் செய்யலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் ஆர்ச் இன்டர்ன் மெட் ஒரு நாளைக்கு 11 கிராம் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக்.

இளைய பெரியவர்களை விட வயதானவர்களில் (40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) குறைவு இன்னும் அதிகமாக இருந்தது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு இல்லாத மக்களில் கூட, நார்ச்சத்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், ஃபைபர் இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு திட்டவட்டமான காரணம் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பொதுவாக அதிக அளவு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளவை தவிர, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இரத்தத்தை குறைக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வேறு சில இங்கே:

• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் பி 2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின்
• வைட்டமின் ஈ
• இரும்பு
• எல்-அர்ஜினைன்

அதிக இரத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய ஒரு முறையாகும். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சில வகையான உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள் நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை பாதிக்கலாம், அதாவது ACE தடுப்பான்கள் மற்றும் பீட்டா தடுப்பான்கள் .

உண்மையில், சில கூடுதல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கூட உயர்த்தக்கூடும். ஆகையால், நீங்கள் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளுடன் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுப்பொருட்களை நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய குறைப்பு, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து மருந்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதாகும்.

பின்னர், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்கு ஏற்ப வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது அதிகமாக இருந்தால், பிற உடல்நல அபாயங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு யத்தின் விளைவும் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மற்றவர்கள் விளைவுகளை உணரலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு நடக்காது.

இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சரியான வழி குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம் போன்ற பிற வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

எக்ஸ்